重塑自我：如何成为一个很幸福的人读书笔记5000字

作者：尼尔·帕斯理查

我们都想要幸福，从此摆脱内心的匮乏、不安，但是，却很少有人具备实现幸福的能力。哈佛大学的MBA、沃尔玛高管、全世界最幸福的人尼尔，翻阅了三百多个积极心理学实验结果；总结了他自己、他与成功人士相处的经验，写出此书。这本书把所有大权在握的首席执行官、成功人士以及积极的领导者将他们一辈子的心路历程凝结在一处，形成一个幸福公式和九个幸福秘诀，供大家更加容易与未来幸福美好的自己相见。认真践行本书，我们定会内心强大而舒适，忘记现在的不安、彷徨，只记得当时披甲上阵，锐不可挡。

重塑自我：如何成为一个很幸福的人

尼尔·帕斯理查

◆ 我只想满足你想要幸福的愿望

学校教会了我们很多，但唯独没有教会我们如何训练我们的大脑保持积极的思维，坦然地面对人生的起伏。我的意思是，你有没有修过一门叫作“幸福密码”的人生必修课呢？

◆ 秘诀之一 幸福之前你必须做的第一件事

怕只怕我们太过固执，不愿正视消极思想的存在

亚里士多德有句名言：“幸福取决于我们自己。”

我始终相信，现实只占了人生的10%，而另外90%的时间都是在回应现实中度过的。

我们是否幸福，有90%都跟世界上发生的一切无关！而是基于我们看待世界的方式。

查尔斯·狄更斯有句话说得好：“思考你当下的幸福，而非过去的不幸。幸福，每个人都有很多；而不幸，所有人都有一些。”

请大家时刻谨记：和开车、倒立、踢足球一样，幸福也是可以习得的。

幸福的人并不是拥有最好的一切的人；而是把一切都变成最好的人。

◆ 秘诀之二 不为批评所动的秘密

凡是自负的人都是自卑的，因为他们根本不明白高估别人并不会导致自我评价的降低。

道歉模糊了身份。道歉产生了距离。道歉暗示了过错。

接纳自我就是自信的表现。接纳自我就是摆脱舆论对个人想法与信仰的左右，保持清醒的头脑。

消除怒气+仁者之心=怡然自得

无论成败，世界依然如故，生活依旧沉浮

吉卜林生于印度，是英国著名的短篇小说家、诗人，诺贝尔文学奖得主。同时，他还被誉为是英国最受欢迎的诗人。《如果》一诗共分32行，是吉卜林为了鼓励儿子约翰（John）充满自信、接纳自我、从我出发而创作的一首美妙的诗歌。《如果》拉迪亚德·吉卜林如果众人都失去了理智并将其归咎于你，你却可以保持头脑清醒；如果众人都对你心存疑虑，你却可以自信如昨，并原谅他们心中的芥蒂；如果你能耐心等待，心平气和，或遭人诽谤嫉恨，却不以眼还眼；装扮切莫浮华，言语切忌张扬：如果你能梦想，莫要在梦想之下臣服；如果你能思考，莫要在空想之中沉迷；如果你能坦然面对成功与失败，并深谙它们皆是虚幻；如果你能淡然忍受你所说出的真理，被无赖歪曲，用以误导世间的痴者；或目睹你呕心沥血造就的一切被人摧毁，却能俯身屈就，用破旧的工具将其修复如初。如果你敢以昔日的辉煌为赌注，冒险将其在顷刻间一把输光，却勇于从头开始，永不言败；如果你敢以昔日的稳定为代价，突破自我，独辟蹊径，并听从意志的安排：“坚持不懈！”如果你能与庶民谈笑风生却不丧失德行，或与君王为伴却无半点做派；如果宿敌与挚友都无法伤及于你；如果所有人都对你重要，却又无人过于重要；如果你能珍惜时间、分秒必争，那么，世界上的一切就是你的，而你，我的儿子，也将成为顶天立地的男子汉！请时刻谨记第二条秘诀。若要不受批评的左右，该如何行事呢？切记一定要从我出发。我不袖手旁观、评头论足……我只管做。真正有价值的人不是那些善于吹毛求疵的批评家，而是在竞技场上角逐的勇者。

◆ 秘诀之三 甩掉难熬日子里的坏心情

这场头脑中的战争告诉我们一个不争的事实：没有人可以控制自己的情绪，我们所能做的就是控制对情绪的反应。

◆ 秘诀之四 完全错误的梦想

除了金钱，我们还可以在工作中获得更重要的东西

社会性是人类幸福的最大动力

统筹性让我们尽情热爱生活

新鲜感是工作赋予我们最大的快乐

千万不要放弃工作的机会。放弃工作就意味着放弃每天从工作中汲取的社会性、统筹性、新鲜感和使命感。此外，你还要弱化金钱的影响。否则，你将会失去这四大收获，它们远比金钱重要得多。

《韦氏大辞典》的解释，无聊指的是“一种因缺乏兴趣而产生的百无聊赖、焦躁不安的状态”。

◆ 秘诀之五 如何才能赚得比哈佛的MBA还多

无论你选择哪一种生活，都是无所谓对错的。只要那是你想要的生活。

幸福至上从我出发莫忘变数拒绝退休赋予自我更多的价值

◆ 秘诀之六 如何摆脱繁忙的生活

当我们不去刻意思考某个问题时，就会转换环境去做另一件事。这会触发大脑中的不同区域”， 《阐释创造性》的作者基斯·索亚如是道，“问题的答案不是藏在这个区域，就是藏在那个区域。幸运的话，兴许在下一个不搭界的环境中就能听到或看到某种启发”。

减法一：如何事半功倍做选择减少抉择、砍掉抉择、放弃抉择。

减法二：制造最后一份钟的恐慌，赢得时间。工作空间的扩展最终会导致质量的低下。据一般观察，工作的扩展是为了在完成任务的前提下将可支配的时间用完。”

减法三：排除虚假的繁忙，做到心无旁骛

当任务切换的频率达到一定程度时，就会出现一种并行的错觉。所有员工所具有的最错误的观念就是可以多任务处理，大脑可以同时处理两项事务。但实际上并非如此，这就是并行的错觉造成的。

堵住大脑的入口。关紧大门，锁好窗户，接听需要回应的门铃并保持全神贯注。换言之，就是排除一切干扰，做到心无旁骛。

要想获得生活的空间就必须要减少选择、减少时间、减少入口。

一定要注重劳逸结合，适时通过思考和活动放松身心，并且运用三个减法为生活赢得更多的时间。毕竟人生苦短、稍纵即逝，亦不可能永葆青春。所以，除通过三个减法发展额外的空间外，还要善待这能量巨大的空间。唯有如此，我们的思想、时间以及生活才能获得满足、自由和幸福。

◆ 坐拥一切

人生的特权就是成为真正的自己。——荣格我5岁的时候，妈妈总是告诉我说，幸福是人生的一把钥匙。上学后，他们问我长大后想成为什么样的人，我就写下了“幸福”二字。于是，他们说我会错了意，我说他们不懂得生活。——约翰·列侬除了你自己，没有人能够给你更加明智的建议。——马库斯·图留斯·西塞罗

◆ 秘诀之七 如何将最大的恐惧转化为最大的成功

要做一件事，我们首先需要确认自己会做；其次，我们还得想做。

先是开始做，随之而来的是自信与动机。

◆ 秘诀之八 轻松掌控最为重要的人际关系

世间之大快莫过于因真实的自己被爱过；世间之大哀莫过于因伪装的自己被爱过。

做自己吧。做自己并欣然接受这一点。接纳你的好与不好；接纳你的恐惧与热情；同时还要接纳你的爱人与仇人。知然后行，行然后爱。与自己的关系才是人生当中最为重要的人际关系。

幸福是所思、所言、所为的完美结合。”这就是本真的终极目标，实现思想、语言、行动的三位一体。就如同遥控器上的外壳，随着塑料啪嗒的一声，胳膊、腿、大脑随即完美地构成了一体。做自己是通向幸福的必经之路。

我努力倾听着内心的声音，希望在真我的指引下做出正确的抉择。”

椅子测试法对弗雷德是奏效的。这是因为他将自己完全沉浸在想要测试的新环境里，然后耐心地观察着他对周边环境的真实反应。

畅销书作家詹姆斯·阿尔图切尔在他题为《五的力量》的文章中又进一步延伸了这一观点：“你就是你身边的五个人的平均值……你就是对你启发最大的五种事物的平均值……我的想法就是我所考虑的五件事情的平均值……我的身体和思想就是我‘摄入’的五种东西的平均值……我就是每天助人为乐办的五件好事的平均值。”请时刻谨记：你就是你身边的五个人的平均值！你的智商是他们的平均值，你的长相是他们的平均值，你的积极性是他们的平均值，你的创造性是他们的平均值，你的抱负也是他们的平均值。

如心理学创始人威廉姆·詹姆斯所言：“不管你身处何地，你的朋友都是你世界的塑造者。”

临终病人五大遗憾分别是：1．没有追求自己真正想要的生活，而是活在别人期望的生活中。2．花太多的时间在工作上。3．没有勇气表达自己的真实感受。4．没有和朋友时常保持联系。5．没有让自己活得更加快乐。

印度教的圣书《薄伽梵歌》上说，与其完美地模仿别人的生活，倒不如不完美地过上天为自己安排的生活。

一定要将内心深处的自己展现得一览无余。幸福至上从我出发莫忘变数拒绝退休赋予自我更多的价值创造空间只管去做做自己