5秒法则 读书笔记5000字

作者：梅尔·罗宾斯

每个人在发挥行动本能与扼杀本能之间，都有5秒钟的窗口期。在此期间，你都有能力改变“默认”的思维设置与习惯。 本书作者梅尔﹒罗宾斯曾面临人生的四面楚歌，事业陷入瓶颈期，婚姻差点触礁，又几乎破产。当时的生活太过艰难，以至于每天起床时，都要经历一场自我斗争，终日困在心理学家所说的“习惯循环”中。 直到有一天，她听从内心的行动直觉，发现了一个可以克服赖床和拖延症的方法，将之称为“5秒法则”。5秒法则是行动心法，5秒钟内甩开拖延惯性→屏蔽感受、直接行动→倒数5个数字、制造“发起仪式”，这种心理干预的策略可以将自己从空想中赶出来，简单粗暴克服拖延症，夺回对你自己的控制权。

你有勇气开始，就有勇气成功

——《5秒法则》书评

1

2005年，在凯尼恩学院有一场著名的毕业典礼演讲，演讲人叫大卫·福斯特·华莱士。在这场演讲中，华莱士走到话筒前，用一个笑话开启演讲：有两条小鱼在水里游着，它们碰巧遇到了一条大鱼从对面游过来，大鱼向它们点点头，说：“早上好，孩子们，今天的水怎样？”这两条小鱼迷惑地游了一会儿，最终一条小鱼说道：“水？它说的是什么水？”当场下有人爆发出笑声的时候，华莱士点明了故事中的道理：“最重要的、最显而易见的现实，往往是最难被发现和被人提起的。”

在《5秒法则》这本书里，最难发现和被人提起的是我们与生俱来的改变能力。

改变自己需要勇气，勇气是一种与生俱来的权利，它深藏于我们心中，等待着你去挖掘。一个勇敢的举动能改变你的一天，这一天会改变你的生活，而一个人的生活可以撬动整个世界。这是勇气的真正力量：它唤醒了你，让你找到最好的自己。对于本书的作者梅尔·罗宾斯来说，她的勇气让她战胜了拖延症，成为了一个超级自律的人，登上了TED的演讲舞台，她成功晋升为美国知名的畅销书作家。这些光环，一下子让她成为风生水起的人生赢家。

她是怎么战胜拖延症的呢？除了勇气，她还发现了一个方法，她把这个方法称之为“五秒法则”。

什么是“五秒法则”呢？

这是一个做法简单的、有研究基础的元认知工具，它能给你带来即刻而持久的行为变化。而元认知是形容一种技术的华丽辞藻，它能让你战胜大脑无意识行为，使你达成更伟大的目标。

那么，如何使用5秒法则？

5秒法则的使用很简单。每当你对目标或承诺有了行动的本能，或是觉得自己对该做的事情感到迟疑，你就可以使用5秒法则了。请从倒数开始：5，4，3，2，1。倒数能帮你专注于目标或承诺，并使你从忧虑、过度思考和恐惧的想法中脱离。一旦你数到“1”，就立刻去行动。

倒计时的方法也是心理学概念中的“开始仪式”。开始仪式会打断你迟疑的默认思维模式，而去触发新的、积极的模式。

据学者研究，克服拖延症最好的方法之一，就是制造一个所谓的“发起仪式”。当你开始拖延的时候，通过这个仪式，停止拖延的行为，重新夺回对自己的控制权。而梅尔·罗宾斯歪打正着发明的这个“5秒法则”，就是一个完美的“发起仪式”，它会刺激你大脑的前额皮质，即大脑里负责行动和注意力的部分，以促使你做出行动。

之所以“5秒法则”对我们有效，是因为这样一个“发起仪式”其实是在额外为我们提供启动能量，从而打破阻力，发起行动。

但是请记住：这是一个工具，如果你不使用它，恐惧和不确定感就会卷土重来，控制你的决定。

2

耐克品牌的口号：“只管去做（Just Do It）”。

耐克的口号认识到你心中有借口和恐惧，而耐克鼓励你跨越它们，进入状态。它知道在你内心深处藏有伟大的力量，于是站在借口的另一边。这句口号引起了深刻的共鸣，因为我们每一个人，甚至是奥林匹克运动会运动员，都需要推动。这就是5秒法则的由来；5秒法则是当你没有教练在旁、没有对手竞争、没有父母督促、没有粉丝鼓励、没有队友支持的情况下教你如何推动自己。

5秒法则只在一个地方产生作用——就是你身上。

知道自己应该做什么，需要的是智慧；推动你自己付诸实践，需要的是勇气。

3

勇气是用来形容伟大而过人的胆量的。

有一个黑人叫罗莎·帕克斯。在1955年12月一个寒夜，作为黑人的帕克斯小姐静静地坐在公交座位上，用沉默来拒绝给白人乘客让座，由此引发了一场现代美国公民权利运动。

在1956年的采访中，罗莎·帕克斯在电台中解释道，她被强制站起让座的社会性歧视所推动。但在这特定的场合，推动她的还有另外一个因素：就是她自己。这就是勇气。勇气就是推动你向前的力量，是当我们站起来的时候、说出来的时候、现身的时候、第一个走出去的时候、举起手的时候，或者做任何困难、害怕或不确定的事情的时候，推动我们的力量。

勇气就是一种推动力。

勇气，就是一种推动力世界上只有一个你。除此之外，世界上不会再有第二个你，这就是你手上的力量。

4

沃顿商学院教授亚当·格兰特有个非常深刻而富启发性的观点，他在他的著作——《离经叛道：不按常理出牌的人如何改变世界》中说道：伟大的英雄在许多方面和常人无异：他们会犹豫、会怀疑自己、会因为自己觉得没有准备好而差点放弃足以改变下半辈子的机会。看完他们的事迹，我发现令人欣慰的便是，我们所敬佩的人，原来也需要借力以战胜他们的恐惧、内心的借口和不安的感觉，跟你我都一样。

1977年，当一位投资者向史蒂夫·乔布斯和史蒂夫·沃兹尼亚克出资，创办苹果公司时，沃兹尼亚克感到非常害怕和不确定，他还想“挨一阵子”就去辞职。他觉得没有准备好。最终，他是被乔布斯，被周围许多朋友，以及父母推动，才走到这一步的。

世界会奖赏那些勇于结束等待，立即开始的人。那些有勇气开始、创造，并把自己的想法付诸实践的人才会是赢家。

英国畅销小说作家E.L.詹姆斯，她没有等到被允许的时候才写，没有等到合适的时机才写，没有等到感觉准备好了以后才写。她写了大受欢迎的巨作《五十度灰》三部曲，几乎风靡全世界，在4天之内就卖了上百万本书。她没有等到自己的书被出版社接受，实际上，她早就开始在“暮光之城”主题的博客上写小说了！她鼓起勇气从小事开始，不断突破自己，直到自己建立了信心，就开始写书，最终写出了《五十度灰》。这是一本自费出版的书，她利用工作之余，仅有的空闲时间挤出的这部作品。

实现梦想的人与不去实现的人之间的差别就在于此：开始的勇气和坚持的自律。

5

有一本畅销世界的书，叫《炼金术士》。它是有史以来最畅销的书籍之一，已被翻译成80种语言。

作者说：25年前，《炼金术士》在我的祖国巴西首次出版时，没有人留意它。位于巴西东北的一位书商告诉我，这本书发售第一个星期里，只有一个人买了一本书。他们又花了6个月卖出第二本书——买书的人还是那个人！至于第三本书花了多长时间才卖出，没有人知道。到了年底，所有人都清楚知道《炼金术士》不是一本成功的书。我的出版商决定解除我的职务，取消我们的合同。他们从这个项目中撤下来了，让我把书带走。我当时41岁，这让我非常绝望。

发现5秒法则的梅尔·罗宾斯，也是41岁。

发现你的力量，表达你的力量，从来不会太晚。

6

勇气是一种与生俱来的权利，它在我们每个人的心里。你生来就有它，并可以随时利用。勇气无关自信、教育、地位、个性或职业，你只要知道怎样在需要的时候找到勇气。

冰球明星韦恩·格雷茨基的名言：“如果你不做，你就错过了100%的机会。”关键就是——如果你做了，你就不会后悔，但你如果不做，你往往会后悔。

什么才是最差劲的？

等到上了年纪才后悔自己从来没有追求过。

开始做，就是找到了勇气。

勇气的核心是一种选择。当你决定去做、去说，或者去追求真正重要的事情时，请抓住每次5秒钟的窗口时间。这就是勇气和信心相互关联的奥秘。每一次你面对怀疑时，就倒数5，4， 3，2，1去做就好了，做出来，你就能展现自己内在的力量。每一次粉碎你的借口，倒数5，4，3，2，1的时候，你就正视了内心需要被倾听的伟大声音。如此这般，信心就建立了——每次都是小小的、充满勇气的一步。

学着推动自己，冲破借口，向你梦想的生活和未来更进一步，没有什么是比这个更值得的了。

只管去做跑向下一公里吧，那里从不会人满为患。不要为开始而准备，请直接开始。

你只要有勇气开始，也就有勇气成功。