当下的力量（珍藏版）读书笔记5000字

作者：埃克哈特·托利

17年蝉联美国亚马逊畅销书排行榜，翻译成50多种文字，畅销全球500多万册。我们这个时代最具影响力的心灵经典。身心灵畅销作家张德芬导读推荐。这是一本不能用大脑读的书。这也是一本百读不厌的书。每一次读它，我都有新的收获。

觉察本身就是一种力量，觉察你所拥有的，才能感受到幸福。

>> “你已经有了，只是你感觉不到它的存在而已，因为你的思维产生了太多的噪声。

>> “你已经有了，只是你感觉不到它的存在而已，因为你的思维产生了太多的噪声。

◆ 开悟的最大障碍

ડડ有点懵

>> 体验这种现实的最大障碍是什么？

是认同于你的思维，它使人们进行强迫性的思考。不能停止思考是一个可怕的烦恼，由于几乎每一个人都遭受着此种痛苦，而我们又无法意识到这一点，所以这就成了一件很正常的事情。这种不停的思维活动使你无法达到内心的宁静状态。同时，它创造了一个虚假的自我，不断投射出恐惧和苦难的阴影。

◆ 从你的大脑中解放出来

心流～

>> 在你的日常生活中，你可通过任何日常活动来练习这种方法。比如，每次你在家中或办公室上下楼梯时，你每一步、每一刻，甚至每一次呼吸时都全神贯注，完全集中你的注意力。或者当你洗手时，关注与洗手有关的所有感觉：水的声音和感觉、手的运动、肥皂的香味等等。或者在你上车时，关闭车门后，停顿几秒钟并观察你的呼吸。觉察到那个宁静且强而有力的临在。有一个标准可以用来衡量你的练习是否成功：你内在所感觉到的平和的程度。

◆ 超越你的思维

停止思维是否可以理解为专注去做一件事？

>> 绝大部分人不具有创造性，不是因为他们不懂得如何去使用思维，而是他们不懂得如何停止思维。

>> 绝大部分人不具有创造性，不是因为他们不懂得如何去使用思维，而是他们不懂得如何停止思维。

◆ 情绪：身体对思维的反应

愿你喜悦和平。

>> 欢乐总是衍生于你之外的事物，而喜悦是由内而生的。今天让你欢乐的事情，明天可能会让你痛苦，或者它将会离你而去，所以一旦失去它，你将会感到痛苦。

>> 欢乐总是衍生于你之外的事物，而喜悦是由内而生的。今天让你欢乐的事情，明天可能会让你痛苦，或者它将会离你而去，所以一旦失去它，你将会感到痛苦。

◆ 瓦解你的痛苦之身

不被惯性释然～打破认同

>> 所以，痛苦之身不希望你直接去观察它并认清它。当你观察它，感觉到它在你体内的能量场并关注它时，那种无意识的认同就已经被打破了。这时，一种更高的意识状态产生了，我称它为“临在”（presence）

就像通过关注呼吸可以缓解一些生理上的痛苦。比如手指酸痛，带入呼吸，调整气息，把注意力集中于此，慢慢就能感受到一些微妙的改变。

>> 请保持临在状态，对痛苦保持关注，守卫你的内在空间。你需要充分地保持注意力，才能直接地观察痛苦之身并感受它的力量。这样，它就无法再控制你的思维了。

认同。

>> 对许多女性来说，在经期前她们的痛苦之身最容易被惊醒。在后面的章节里我将会对此做详细的讨论。现在，我要说的是：如果你在那时能保持警惕和临在，并能观察你的内心感受而不是被它所控制，你就有可能迅速转化你过去所有的痛苦。

你可能宁愿在痛苦中，与痛苦之身认同，也不愿冒风险去丢失你熟悉的不幸自我而跃入一个未知之中。

◆ 汲取当下的力量

>> 请打破那种抗拒当下、否定当下的旧模式。请把对当下时刻的意识作为一种习惯，当不需要关注过去和未来时，把你的注意力从它们之中解放出来。在日常生活中，尽可能地从时间的意识中把自己解放出来。如果你发现很难直接进入当下时刻，那么请你从观察自己老想要脱离当下时刻的惯性开始。这样，你将会观察到，你总是把未来想得比现在更好或更坏。如果想象的未来比现在更好，它会给你希望或让你愉悦地期待；如果它比现在更糟，会让你焦虑—其实这两者都是幻象。通过自我观察，更多的临在意识会自动地进入你的生活之中。在意识到你没有进入当下的那一刻，你就在当下了。任何时候，当你有能力观察你的思维时，你就不会再落入它的陷阱。这时，另外一个不属于思维的东西就来临了：观察者的临在。

>> 保持临在，随时观察你的思维、想法、情绪以及在各种情况下你的反应。请多关注自己对各种人、事、物的反应，至少像你关注让你有反应的人或事情一样。同时关注你的注意力是否常常跑到过去或未来之中。不要去判断或分析你所观察到的内容，就只是观察你的想法，感受你的情绪，关注你的反应，而不要把它们变成个人问题。这样你将会感觉到一些比你所有观察到的更为有力量的东西：在思维背后，那个宁静的、观察的临在本身—宁静的观察者。

◆ 消极心态和痛苦根植于时间之中

焦虑会暗示你什么也做不了，恐惧会告诉你前途漆黑一片，压力时时打压你，再不努力就要被淘汰，不安像黑夜里的魔鬼张牙舞爪。人，之所以不能是因为怀疑。而人，之所以能也是因为相信能，相信当下的每个坚持与努力都是有意义的。当你静下心来记录今天的每一分，你会发现活在当下的意义。

>> 焦虑、紧张、不安、压力、烦恼—所有形式的恐惧，都是因为对未来过于关注而对当下关注不够所引起的。

◆ 所有的问题都是思维的幻象

其实就是这样的一件事情就成为压死骆驼的最后一根稻草。

>> 你大脑中背负着100件你在未来将会或必须做的事情的重担，却没有将注意力集中在一件你现在就能做的事情上。

在真正的紧急情况下，思维停止了；你完全临在于当下，被一种更为有力的东西接管了。这就是许多普通人突然能够做出令人难以置信的事的原因。

◆ 意识演化过程中的重大跃进

⸂⸂⸜⸝⸃⸃认同，同样一件事情，别人做得趣味无穷，你却索然无味，原因不仅仅是你做事的方式，也可能是你做事的心态一开始就与别人不同。选择了幼儿英语启蒙，看到这么多小海星一天天快乐学习，享受每一个亲子时光，一起开心和爸爸妈妈唱游经典绘本，儿歌，很多次内心深处为自己鼓掌，因为换位思考，了解每个孩子的学习状态，给出具体的方法，孩子进步了，家长进步了，一次次惊喜万分。能够调动起这么多家庭的积极性，一点点地发现，那个不善于沟通的小辣椒在长大。国外的两年多生活让我惧怕沟通，但是因为一次次和课后复习沟通，132天，无数次的深度交流，越来越了解孩子，也越来越懂得家长的需求与内心想法。今天收到Allen奶奶亲手做的小鱼干，特别感动，老人家天天带孙子来上课，宝贝学习班级第一，妈妈说，我们去了很多沈阳大机构，各种外教课，但是伦伦都愿意去，说我就喜欢Wendy老师，我要在这里上课。看着昨天伦伦妈妈发的长长的反馈，感动在心。今天的家长会看着T4家长熟悉的脸，一起看着宝贝精彩视频，大家的笑容很熟悉，很亲切。感恩于星海蓝，感恩于丛老师毕老师，找到了属于自己的小天地，用正确的方式做着铸造灵魂的事。因为阅读教育类书籍较多，在对孩子学习品质，学习习惯上会更有建议性，所以，时间久了，家长的信任度越来越好。

>> 如果你正在做的事情无法让你感受到喜悦、自在和轻松，这并不意味着你需要改变你正在做的事情，你需要改变的是你做事的方式。

◆ 瓦解一般的无意识状态

觉察自我是第一步。就像错误，一旦意识到就会积极主动去找方法解决。觉察自己的负能量，先不做评价，只是去做一个情绪的观察者，一步步地看清自己。

>> 通过自我观察来养成监控自己思维和情绪状态的习惯。

◆ 无论身处何地，全然地安于当下

>> 如果你发现你的“此时此地”变得无法忍受并且使你非常不开心，这时你有三种选择：从这种状况中离开，改变它，或者完全接受它。如果你想对你的生命负责任的话，你必须选择其中的一个，同时必须现在就做出选择。然后，你就应该接受你的选择所带来的后果。没有借口。没有消极的态度。没有精神上的污染。保持你内在空间的清洁。

是呀，此时此刻靠着小可爱的背，一起看着书，偶尔思维说，你该去沟通了，你该去休息一会，你该去……冲他微笑，我就要看书。ડડ

>> 是在动、在工作、在跑，并且充分地享受它。或者，索性丢下所有的事情安静地在公园的长凳上坐着。但是，当你这样做时，请观察你的思维。它可能会说：“你应该去工作。你正在浪费时间。”请观察你的思维，并冲着它微笑。

>> 是在动、在工作、在跑，并且充分地享受它。或者，索性丢下所有的事情安静地在公园的长凳上坐着。但是，当你这样做时，请观察你的思维。它可能会说：“你应该去工作。你正在浪费时间。”请观察你的思维，并冲着它微笑。

◆ 过去无法在你的临在里生存

️

>> 以。

回到过去，你不会找到你自己，但是，通过进入当下，你可以。

难道我们了解过去不是有助于了解我们做事的原因，了解我们做出反应的方式吗？或者为什么我们会无意识地在人际关系中制造一些戏码和特殊的模式？

◆ 临在不是你所想的那样

>> 有些禅宗大师为了测试弟子的临在程度，会悄悄地从弟子的身后突然用棍子击打他们。令人吃惊的是，如果弟子非常地临在并处于相当警觉的状态，他会感受到大师从后面悄悄地走近他，就可以去阻止大师或者闪避到一旁。但是，如果弟子被击中，就说明他沉浸于思维之中，也就是说，他心不在焉，处于无意识状态。

◆ 与内在身体联结

每日冥想，感受内在的自己。

>> 能比较好。以后当你能轻易、自然地进入体内时，你就不需要再闭上眼睛了。现在，请将注意力转向你的身体，从内在感受它。它是活生生的吗？在你的双手、双臂、双腿、双脚以及腹部、胸部之中，是否有生命的存在？你能否感受到那个遍布全身、赋予每个细胞和器官活力的微妙能量呢？你能否同时在身体的各个部位感受到它是一个单一的能量场呢？请将你的注意力集中在感受你的内在身体上几分钟。别去思考它，感受它就可以了。你对它的注意力越为集中，你的感觉就会越强烈、越清晰。你会觉得你体内的每一个细胞都变得更有活力。如果你的视觉观想能力比较强的话，也许你还会看到自己的身体变得透明光亮。尽管这种意象会暂时地帮助你，但是请你更多地去关注你的感觉而不是这种意象。意象，不管多么漂亮或有力，都已经受限于形式，所以无法带你进入更深的层次。

◆ 在体内深处扎根

>> 请不要将你所有的注意力集中在你的思维和外部世界上。尽量将注意力集中在你正在做的事情上，但是同时请尽可能地感受你的内在身体。在你的内在身体里扎根，然后观察这样做会如何改变你的意识状况和你做事的质量。无论你在何时何地等待，请利用这些等待的时间，来感受你的内在身体。通过这种方式，交通堵塞和排队，对于你将会成为一种享受。

◆ 加强你的免疫系统

️每天抽出15分钟冥想，专注于当下。

>> 任何时候当你发现你很难与你的内在身体相联结时，可以先把注意力集中在你的呼吸上。

◆ 让呼吸带你进入内在身体

>> 别用你的大脑思考问题，而是用你的身体去思考问题

◆ 创造性地使用你的大脑

是的，很多时候，一件简单的事情，一句简单的话，你没在意，他多想了，于是就有了矛盾。

>> 大部分的人际关系主要由思维互动组成，而不是由人类之间的相互沟通和合一组成。这就是为什么在人际关系中有如此多的冲突的

◆ 倾听的艺术

>> 当倾听别人说话时，不要仅用大脑去聆听，还要用整个身体去聆听。在倾听的时候，去感受你内在身体的能量场，从而将你的注意力从思维中带走，创造一个真正没有思维干扰的、便于真正倾听的宁静

◆ 从上瘾到开悟的爱情关系

>> 首先，停止批判你自己，然后，停止批判你的伴侣。爱情最伟大的催化剂就是完全接受你伴侣的一切，而不是去批判或以任何方式去改变他或她。这样，你就立即超越了小我。所有的思维游戏和沉溺依赖都将消失。再也没有受害者和加害者，也没有原告和被告。这同样是所有相互依赖的终结，不需要在彼此的无意识模式中纠缠不清。这样，在爱里，你们要么分开，要么一起更深入地进入当下时刻，进入本体。简单吧？是的，就这么简单。

爱情最伟大的催化剂就是完全接受你伴侣的一切，而不是去批判或以任何方式去改变他或她。

不批判，不自责的爱才是爱情里最美好的样子。接纳不完美的自己和他。

>> 你的爱不在你身外，你的爱在你之内。你永远不会失去它，它也不会离开你。爱不需要依赖一个人、一个外在的形式才能存在。

◆ 在爱情关系中灵修

很喜欢我们之间敞开心扉的交流。

>> 学会在不责备对方的情况下表达你的感受，学会用一种开放的、非防御性的方式倾听你伴侣说话。

>> 学会在不责备对方的情况下表达你的感受，学会用一种开放的、非防御性的方式倾听你伴侣说话。

◆ 瓦解女性的集体痛苦之身

>> 在经期，女人常常被痛苦之身所控制。这种痛苦之身有非常强大的力量，它会很容易使你对它无意识地认同。

◆ 生命的无常和循环

接纳不理想是一种能力。

>> 当事情进展顺利时，就是成功的循环；当事情变得糟糕时，就是失败的循环。这时你必须放弃一些事情，以便为新事物的产生创造空间，为事情的转机创造空间。如果你抗拒这些事情，你就是拒绝与你生命之流一起向前进，就会遭受痛苦。

如果认为向上的发展才是好的，向下的发展是坏的，这是不对的，只有思维才会这样做判断。生长通常被看成是积极的，但是没有东西会永远生长。如果任何形式的生长不断向前发展，最终都会变成怪物或变得具有毁灭性。有衰退才会有新的成长。生长与衰老两者相互依赖。

>> 当事情进展顺利时，就是成功的循环；当事情变得糟糕时，就是失败的循环。这时你必须放弃一些事情，以便为新事物的产生创造空间，为事情的转机创造空间。如果你抗拒这些事情，你就是拒绝与你生命之流一起向前进，就会遭受痛苦。

如果认为向上的发展才是好的，向下的发展是坏的，这是不对的，只有思维才会这样做判断。生长通常被看成是积极的，但是没有东西会永远生长。如果任何形式的生长不断向前发展，最终都会变成怪物或变得具有毁灭性。有衰退才会有新的成长。生长与衰老两者相互依赖。

喜悦，和平。

>> 事物和生活条件可以给你快乐，但它无法给你喜悦。喜悦是你内在宁静状态的关键部分。

>> 事物和生活条件可以给你快乐，但它无法给你喜悦。喜悦是你内在宁静状态的关键部分。



◆ 利用和放弃消极心态

小我总是以各种理由带来内心的阴霾，若是能够意识到这一点也是好的。

>> 小我相信通过消极心态可以操纵现实，得到它所想要的。它相信通过消极心态，能吸引好的情境或消除不好的情境。

>> “快保持警惕，远离你的思维，进入当下时刻。”

◆ 慈悲的本质

感恩生活，珍惜遇见，享受每个当下的美好。周末一起在家阅读，看困了睡一觉，起来工作一小时，一起下楼去附近吃一顿美味的晚餐，迎着风，一起散散步。害怕我骑哈罗电动车摔着，在后面紧紧地扶着我。故意淘气放快速度，跑着追我，赶紧下来。◟◞享受一起每个喜悦和平的小时光。

>> 思维创造了对立面，当你超越了这个对立面，你就会变成一个深深的湖泊。你生活的外在情况和生活中所发生的任何事情，都是这面湖泊的表面。随着循环和季节的变化，湖面有时平静，有时波澜起伏。然而在湖的深处，总是宁静的。你就是整个大湖，不仅仅是湖的表面而且还是湖的底部，永远都是绝对的宁静。你不会心理上执着于某种情况而去抗拒任何变化。你内心的宁静不依赖任何变化。你与本体同在—永恒、无时间性、不朽，并且你不再依赖时时变化的外在世界来获得成就或幸福。你还是会享受外在世界，在其中游戏，创造新的形式，感激美丽的一切，但是不会再执着于它们。

>> 思维创造了对立面，当你超越了这个对立面，你就会变成一个深深的湖泊。你生活的外在情况和生活中所发生的任何事情，都是这面湖泊的表面。随着循环和季节的变化，湖面有时平静，有时波澜起伏。然而在湖的深处，总是宁静的。你就是整个大湖，不仅仅是湖的表面而且还是湖的底部，永远都是绝对的宁静。你不会心理上执着于某种情况而去抗拒任何变化。你内心的宁静不依赖任何变化。你与本体同在—永恒、无时间性、不朽，并且你不再依赖时时变化的外在世界来获得成就或幸福。你还是会享受外在世界，在其中游戏，创造新的形式，感激美丽的一切，但是不会再执着于它们。

◆ 一个不同层次的现实

去爱你的竞争对手，你会发现更多成长的秘密。

>> 耶稣说：“去爱你的敌人

>> 耶稣说：“去爱你的敌人

◆ 接受当下时刻

随遇而安，顺其自然。

>> 的行动。

臣服是一种顺随生命流动，而不逆流而上的简单而又深刻的智慧。

>> 。

不对当下时刻贴任何心理标签，不断地臣服于当下，直到你取得理想的结果。

一次只做一件事，做一件事情时一心一意。坚信每个专注的力量。

>> 在臣服状态中，你会清楚地看到你需要做什么，然后采取行动，一次只做一件事，一次将注意力集中在一件事上。从大自然中学会这个道理：观察万事是如何运作的，生命的奇迹是如何在没有不满或不开心的状态下展现在你面前的。这就是“看看这些百合花是如何生长的；它们不耕不纺却过得好好的”的原因。

>> 在臣服状态中，你会清楚地看到你需要做什么，然后采取行动，一次只做一件事，一次将注意力集中在一件事上。从大自然中学会这个道理：观察万事是如何运作的，生命的奇迹是如何在没有不满或不开心的状态下展现在你面前的。这就是“看看这些百合花是如何生长的；它们不耕不纺却过得好好的”的原因。

◆ 从思维能量到灵性能量

>> 首先承认你的内心有抗拒。观察你的思维是如何创造抗拒，如何为你的生活状况、你自己或他人贴标签的。关注思维的过程，感受情绪的能量。通过观察抗拒，你将会明白它毫无用处。将注意力集中在当下，无意识的抗拒就会变成有意识。你不可能既有意识又不开心，既有意识又有消极心态。任何形式的消极心态、不开心或痛苦都意味着有抗拒的存在，而抗拒通常是无意识的。

>> 你会选择不开心吗？如果你没选择它，它是怎么产生的？它的目的是什么？谁让它持续下去的？你说你能意识到不开心的感觉，但事实是你对这些感觉认同了，并不由自主地在让这个过程持续下去。所有的这些都是无意识。如果你有意识，也就是说你完全进入当下时刻，那么所有消极的心态就会立即消失。它们无法在你临在的意识中生存。它们只能在你无意识的状态中生存。痛苦之身无法在你临在的意识状态中存活很久。给痛苦时间，会让它持续下去，时间就是它的生命血液。用你强烈的临在意识去除时间，它就会消亡。但是你要它消亡吗？你真的受够了吗？如果没有它，你将会是谁？

只有拥有当下的力量，也就是你自己的力量，你才能真正地宽恕。

很多时候，我们被自己的思维所控制，突然的狂躁不安，恐惧忧虑。小我以各种理由拒绝面对内心深处的自己。活在当下，多么简单的四个字，对于绝大数人来说却难于上青天。

●觉察是第一步。你是否可以做到不带偏见地去观察自己的内外感受。就像不带任何思维的去听别人讲话，很难做到。全身心地投入别人的话题，不做思考几乎无法实现。有意识地觉察当下的情绪，是愤怒是开心，是无助是艳羡……觉察情绪的起伏，知表才能解其因。

●接纳不完美的自己，臣服于当下。很多时候，不必事事过究，听而从之，也不一定是坏事。