版　次： 1

印刷时间： 2010-5-1

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纸　张： 胶版纸

I S B N ： 9787543662353

包　装： 平装

并针对戒除每个生活坏习惯提出自我测试、危害性分析和戒除方法等等多元化建议。通俗易懂，集知识性、趣味性和实用性为一体，适合读者的需求。

向红丁，中国着名内分泌专家，卫生部首席健康教育专家，北京协和医院主任医师、博士生导师，北京协和医院糖尿病中心主任，北京健康教育协会副会长，中华医学会糖尿病学分会主任委员，北京糖尿病防治协会理事长。卫生部老年医学领导小组专家委员会委员兼秘书，卫生部糖尿病防治专家谘询委员会秘书。 　医疗特长为内分泌专业，尤以治疗糖尿病、甲状腺疾病、男性生殖系统疾病为专长，具有坚实的理论基础和丰富的临床经验。现参与国家“十一五”科技支撑项目“2型糖尿病及其併发症干预控制研究”及北京市科委重大项目的研究工作。 　近年来共发表论文100余篇，参与撰写着作40余部。目前担任《中国糖尿病杂誌》副主编和《中华老年医学杂誌》等十几种科普杂誌的编委或审稿人。多次在中央电视台《健康之路》等节目进行科普知识宣讲。

绪论让习惯为健康做主

习惯是最权威的医生——好习惯治病，坏习惯致命/1

习惯决定您的健康——改变，从戒掉坏习惯开始/2

改变一生的好习惯——受益一生的好习惯您有吗?/4

坏习惯一：吸菸/5

小测试：测测您吸菸成瘾了吗

测试一：吸菸成瘾测试/5

测试二：尼古丁依赖程度测试/6

健康小常识——香菸烟雾中的有毒物质/8

吸菸的危害

概况/8

口腔及喉部病变/g

脑血管病变/9

心脏病/10

食道癌/10

肺部疾病/10

膀胱癌/10

温馨提示——科学吸菸减少危害/10

吸菸的禁忌

饮酒同时不宜吸菸/11

晨起不宜吸菸/11

饭后不宜吸菸/11

服药期间不宜吸菸/12

特殊工作环境不宜吸菸/12

厕所内不宜吸菸/12

健康红绿灯——熬夜吸菸=饮鸩止渴/12

被忽视的“被动吸菸”

被动吸菸的危险性/13

被动吸菸，孩子最受伤/13

被动吸菸更容易患肺癌/14

被动吸菸可导致中风/14

健康示警——非菸民谨防“二手菸”/14

专家支招：怎样有效戒除菸瘾

戒菸专家的建议/15

标準戒菸四步骤/16

戒菸失败的基本原因/17

戒菸初期症状应付方法/17

应付菸瘾发作的9项措施/18

戒菸小花招——国外奇妙戒菸用品/18

吸菸者的饮食调理

能解烟毒的食物/19

清凉解毒粥/20

清肺滋补菜/20

润肺解毒汤/21

戒菸茶饮/21

清咽润肺果/22

健康小常识——吸菸会改变您的饮食习惯/22

知识连结：吸菸为什幺会成瘾

成瘾的原因/22

少年吸菸最易成瘾/22

健康红绿灯——20岁前不要吸菸/23

坏习惯二：酗酒/24

小测试：测测您的饮酒习惯

测试一：测测您是否受到酒精的荼毒/24

测试二：您是否有酗酒的恶习/25

健康小常识——什幺是酒瘾/26

酗酒的危害

肝脏疾病/26

食管和胃黏膜病变/27

大脑和心脏病变/27

神经系统损害/27

对其他组织器官的损害/27

营养失调/27

骨质疏鬆/27

影响孕育/28

影响性功能/28

社会危害/28

健康红绿灯——酗酒可诱发癫痫/28

饮酒的礼仪

聚会切莫劝酒贪杯/29

工作前饮酒有失礼仪/29

西餐时饮酒有讲究/29

日常风俗——中西餐乾杯有不同/30

饮酒的禁忌

四种人一定离酒远一点/31

饮酒谨遵十三忌/32

温馨提示——饮酒未必能消愁/34

专家支招：怎样有效戒除酒瘾

戒酒讲究循序渐进/34

戒酒过程须知/35

戒酒必须家庭协助/35

中药小知识——葛根戒酒功效佳/36

酗酒者的包含调理

B族维生素抑制酒瘾/36

每日戒酒秘方/37

戒酒新发现——木耳可戒酒/37

养胃蔬果/37

醒脑瓜果/37

宁神佳果/37

饮食解毒功效佳/38

饮食红绿灯——酒后忌饮茶/38

知识连结：饮酒为什幺会成瘾

生物学因素/38

心理因素/39

社会因素/39

年龄因素/39

精神障碍/39

健康小常识——莫把啤酒当饮料/39

坏习惯三：抑郁/40

小测试：测测您的抑郁指数有多高

识别抑郁症的简单测试/40

Zung抑郁自评量表/41

健康小常识——抑郁症的起因/42

拥有的症状

三大典型症状/42

昼重夜轻的节律变化/43

最危险的症状/43

躯体症状/43

健康红绿灯——避免服用某些药物/44

解除抑郁的良方

运动疗法/44

精神疗法/45

交际疗法/45

知足常乐的感恩之心/46

专家支招：自己怎样防治抑郁

改变周围的环境/46

打破旧有惯例/46

与动物和自然交流/46

制订一个切实可行的目标/47

对自己的目标精确定义/47

逐步完成自己的目标/47

用自己的行为作成功依据/47

目标中不要有情绪成分/48

健康小知识——解除抑郁自我疗养措施/48

抑郁者饮食调理

忘忧饮/49

解郁粥/50

舒心菜/51

健康红绿灯——玫瑰花饮用有讲究/53

金朱”抑郁症有哪类型

内源性抑郁/53

反应性抑郁/54

隐匿性抑郁/54

青少年抑郁/54

药物引起的继发性抑郁/55

疾病引起的继发性抑郁/55

产后抑郁/55

医学小知识——女性更易患抑郁症/55

坏习惯四：熬夜/56

小测试：测测您的眨眼

测试一：测测您的熬夜强迫症指数/56

测试二：测测您的“睡商”/57

温馨大放送：音乐疗法助您好眠到天亮/59

……

坏习惯五：偏食/74

坏习惯六：不当节食/86

坏习惯七：饱食/102

坏习惯八：常吃洋快餐/1 18

坏习惯九：渴了才饮水/131

坏习惯十：过度进补/143

坏习惯十一：懒于运动/155

坏习惯十二：看电视成瘾/164

坏习惯十三：网瘾/172

坏习惯十四：憋尿/182

坏习惯十五：纵慾过度/191

坏习惯十六：药物依赖/200

坏习惯十七：经常化浓妆/210

坏习惯十八：懒于体检/221

坏习惯十九：穿着不当/229

坏习惯二十：不良姿势/238