睡眠是人类非常重要且不可或缺的生理需要，人的一生中约有1/3的时间是在睡眠当中度过的。研究发现，睡眠不仅可以使个体的精神和体力得到恢复，而且与个体的情绪、记忆等心理活动密切相关。然而，与呼吸空气和摄入饮食一样被认为是人的本能活动的睡眠也会给人类带来许多困扰：睡眠障碍往往引起人体免疫力低下、精神烦躁、焦虑不安、记忆力下降，同时还容易引发高血压、神经衰弱、心脑血管意外以及心理疾患等，甚至造成猝死。事实上，睡眠障碍已经造成相当一部分人群处于“亚健康”状态。可是都市人生活繁忙，工作压力沉重，导致睡眠不足甚至出现失眠的情况时有发生，如何保障睡眠质量已经是国人关注的焦点问题。本调查旨在探究中国国民睡眠生活习惯与普遍规律，传播深度健康睡眠理念，促进国民形成科学健康的睡眠意识。

为了解国民在睡眠中存在的问题，穗宝集团睡眠研究中心联手全球领先的研究集团益普索（IPSOS）共同展开2015年中国睡眠质量调查，并特邀首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠医学中心主任郭兮恆教授、解放军总医院呼吸科副主任医师李玉柱教授对调查结果进行解读，力求通过客观、科学、专业的调查手段和分析方法提出具有权威性和专业性的调查报告。

《2015中国睡眠质量白皮书》将在各大媒体发布，以期引起更多人关注自己和他人的睡眠健康问题，养成科学健康的睡眠习惯，预防并减少睡眠有关疾病的发生。

1、国民起床习惯(起床时间，早上如何醒来、起床状态、赖床习惯，补觉习惯等)

2、国民睡前习惯(熬夜习惯，入睡时间，睡前做些什幺，睡前习惯，入眠时间等)

3、国民睡中状况(睡眠中出现的情况，做梦、失眠打鼾以及相应处理办法等)

4、国民睡后情况(睡醒后不适情况等)

5、国民对睡眠质量的看法(影响睡眠的因素，深度睡眠表现等)

6、国民对床垫的看法

参加本次2015中国国民睡眠质量调查的2000位网友中，按照性别、年龄构成、所属行业、星座、省份对样本人群进行细分。女性占2/3，男性占1/3;年龄段集中在20-50岁，其中70后及80后人群占到六成以上;职业方面，建筑业、交通运输/邮电通信业、商业/公共饮食业/物资供应和仓储业分别排在前三位;星座方面，巨蟹座、双子座、狮子座参与人数排名前三位;全国31省的参与者基本持平。

1、国民平均起床时间为早上6点58分，较2014年平均多睡14分钟

2、37%的国民早上是自然醒，30%是因手机闹钟闹醒

3、国民中超过一半的人在起床时或多或少会有疲惫情况

4、84%的国民或多或少有赖床的习惯，平均赖床时间10分钟

5、87%的国民或多或少有白天补觉的习惯，要明显高于2014年水平

1、59%的国民有熬夜的习惯，低于2014年水平（69%）

2、国民晚上平均入睡时间在22点34分，比2014年提早了18分钟

3、睡前一小时国民最常做的事情是听音乐、玩手机/平板电脑

4、92%的国民有睡前固定做某些事情的习惯

6、44%的国民习惯右侧睡，34%为左侧睡，27%为仰睡

1、国民的平均睡眠时长为8小时23分钟

2、93%的国民在睡眠过程中或多或少会出现做梦、失眠、打鼾等情况

3、52%的国民或多或少出现失眠情况，主要原因是精神状态不佳

4、如果失眠的话，国民主要选择看电视剧/电影、玩手机等方式来帮助入睡

5、如果旁边的TA打鼾，男性国民更多选择忍耐，女性则更多选择推醒TA

1、声音、气味是国民认为最影响他们睡眠质量的因素

2、对于深度睡眠的特徵，48%的国民认为是能睡到自然醒，42%认为是睡眠过程中没有做梦

1、34%的国民认为床垫对睡眠有一定的影响

2、国民挑选床垫时最关注的要素包括材质、功能等

3、74%的国民认为床垫使用寿命在4-15年

Ø程式设计师：起床时间最早，习惯赖床。

Ø医生：睡得最早，容易夜半惊醒。

Ø公关：晚上难以入睡，习惯被家人叫醒，长时间赖床习惯，会在白天补觉，喜欢在睡前吃东西，对气味更敏感。

Ø设计师：睡觉时容易出现磨牙情况，会因内急醒来，更关注床垫质量。

Ø律师：晚上睡觉时间最早，而起床时间最晚，有时会被噩梦惊醒，也会出现磨牙情况，关心床垫质量。

Ø客服人员：晚上睡觉时间最晚，平均睡眠时长最短，失眠时更习惯起身玩手机或平板电脑。

Ø行政文员/HR：白天较少补觉，更容易受心理因素而影响睡眠。

Ø销售人员：经常熬夜，晚上睡觉时间最晚，但能很快入睡。

Ø起床时间：处女座起得晚，牡羊座起得早。

Ø睡眠质量：狮子座和巨蟹座睡眠质量相对最好，摩羯座相对最差。

Ø赖床表现：巨蟹座和狮子座最喜欢赖床，金牛座相对不喜欢赖床。

Ø熬夜习惯：摩羯座相对最经常熬夜，巨蟹座更不经常熬夜。

Ø入睡时间：双子座最早入睡，射手座最晚入睡。

Ø入眠时间：巨蟹座最难入眠，而双鱼座相对最容易入眠。

Ø睡眠时长：巨蟹座的睡眠时间最长，而射手座的睡眠时间最短最短。

解读《2015中国睡眠质量白皮书》

文/郭兮恆教授

《2015中国睡眠质量白皮书》调查报告，涉及了20大类睡眠相关的热点问题，调查对象覆盖了全国31个省、直辖市、自治区，主要核心城市包括北京、天津、山东、浙江、福建、上海、广东、广西、海南、湖北、湖南、河南、江西、江苏、安徽、河北、山西、内蒙古、宁夏、新疆、青海、陕西、甘肃、四川、云南、贵州、西藏、重庆、辽宁、吉林、黑龙江等，调查区域广泛，具有代表性，各省和直辖市国民睡眠调查参与度持平，表明我国各地区都在关注睡眠问题，调查结果与去年《2014年中国睡眠质量白皮书》相比有所变化，有喜有忧。

《中国睡眠质量白皮书》从科学的角度普及深度睡眠对人的健康及生命的影响，解读其内容具有科学研究和社会价值。

中国睡眠质量白皮书调查涉及睡眠时间、睡眠习惯以及影响睡眠质量的因素等备受国人关注的问题。真实、全面地展现中国上班族这个群体当前的睡眠状况，让每个相关的国民都参与其中，这就是网际网路思维最重要的一个方面。中国睡眠产业目前也需要通过科学、理性的方式来全面观察了解国人睡眠现状，设计生产满足国人睡眠要求的产品。

随着现代生活节奏加快，随之而来的社会和家庭压力也越来越大。很多数据表明：与日益改善的生活水平不同，国人的睡眠质量不升反降，睡眠不足已成为现代社会的常见现象，当代人夜间睡眠时间比上世纪平均要少一个半小时。睡眠不足使免疫力和抵抗力降低，诱发高血压、内分泌紊乱等疾病,严重时加重原发疾病，最终引发更严重的健康问题。

根据世界卫生组织的统计，全球範围内大约有29%的人存在不同程度的睡眠障碍，而在我国这一数字的比例达到38.2%。《2015中国睡眠质量白皮书》显示不良的睡眠习惯、工作压力、精神紧张、家庭生活上的重大变化等都可能引发失眠，严重的影响了国人的健康水平。

参加本次2015中国国民睡眠质量调查的2000位网友，其中70后和80后占到被调查者的七成，表明这个群体是上网最活跃的，并且也关注睡眠对自身健康的影响。女性占2/3，男性占1/3，表明女性更关心睡眠问题，女性也是容易受到睡眠问题困扰的群体。

临床上对睡眠的评估方法很多，但是临床检查方法不能通过网路对国民进行直接调查。所以根据临床经验和广大国民可能关心的常见问题，设计的调查问卷，通过国民对这些问题的回答，比较客观的了解我国国民的睡眠现状，与去年的数据对比，评价我国国民的睡眠状况的变迁，为我国制定健康睡眠的规划和应对策略提供依据。

一、只有37%的国民早晨是自然醒，30%是要靠手机闹钟闹醒

从调查数据中看,国民平均起床时间为早晨6点58分，比去年调查结果早晨6点44分要晚起14分钟。结合上床时间来分析，造成晚起的原因可能与晚睡有关係。30%的国民早晨是被手机闹钟闹醒的，其中36%的男性是靠手机闹钟叫醒，而女性为26%。84%的国民有赖床的习惯，比去年的调查结果多出19个百分点。从性别上看，女性的赖床比例87%高于男性的77%；从年龄来看，越年轻的国民越喜欢赖床，赖床时间也越长。87%的国民有白天补觉的习惯，说明大多数被调查者每天夜间并没有获得充足的睡眠，自身的生物钟与社会节律不同步。特别需要强调的是学龄期青少年，晨起往往是被家人叫醒，学龄期青少年的睡眠不足会对孩子的成长发育产生严重的影响。

非自然醒的睡醒方式，喻示着睡眠还不够充足。如果人在深度睡眠中突然被闹钟惊醒，将引起身体保护性的条件反射：体内肾上腺素水平迅速提高，心跳加快，血管收缩压升高。长期受到这种刺激，很可能导致一系列睡眠问题，甚至引发高血压等疾病。

通常所说的生物钟也叫生物节律，是指生物体随时间作周期变化的,包括生理、行为及形态结构等现象。人体的生理指标，如体温、血压、脉搏、脑电波、心电图、人的体力、情绪、智力和妇女的月经周期的变化，都会随着昼夜变化作周期性变化。科学研究发现，人类的生物钟长期紊乱会导致生病、衰老或死亡。

人类的进化已经形成适合生存的方式，那就是日出而作日落而息的生活规律，如果破坏了这一常规，可想而知会严重影响人们的睡眠和健康。人睡到自然醒是人类本身在自然界长期进化的结果，它可以调节身心，使自己的身体达到最佳状态，并且会促进机体激素的分泌。当然，如果有人要睡很长时间才能达到自然醒，也要引起注意，这可能是嗜睡症的表现。

要想获得理想的自然醒优质睡眠，可以从以下几个方面入手：

1.每天要按时上床睡觉，定时起床，坚持六周后，实际的睡眠节律就会与你的生理节律同步。

2.全光谱的阳光可以调节血清素和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。

3.轮流使用不同浪漫音乐的闹钟唤醒自己。4.晨起缓慢深呼吸，一天也容易神采奕奕。

5.晨起醒后饮水，促进机体代谢。

6.香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。比如晨起煮咖啡的咖啡香或香草植物的香味都会令人神采奕奕。

7.晨起补充含有甜味的食物，如香蕉、苹果，也会让人精神焕发。早餐可以稍稍偏重富含蛋白质的食物，如豆浆、鸡蛋等，可以给大脑补充足够的养分。如服用保健品可选用富含卵磷脂、天然酵素等元素的产品。

二、59%的国民有熬夜的习惯，睡前听音乐、玩手机/平板电脑是主要行为

夺来很多危害，变保证统计数据的全面性，更重要的是让每个相关的消儘管今年网调的结果显示59%的国民有熬夜的习惯，低于去年69%的水平，但是熬夜的比例在年轻人有增高的趋势，70后、80后、90后熬夜的比例分别可达到53%、67%、80%。从年龄来看，越年轻的人入睡时间越晚，90后的平均入睡时间甚至晚达23点10分。睡前一小时国民最常做的事情是听音乐、玩手机/平板电脑。最令人担忧的是今年国民的平均入睡时间为27分钟，比去年的调查结果要延长5分钟，睡前玩手机和平板电脑的习惯会造成睡前兴奋，睡眠剥夺，入睡困难，严重者可以出现失眠。

正常入睡时间一般为7-10分钟，如果躺在床上超过30分钟没有睡着，则为失眠的徵兆。有一部分人整夜的睡眠时间不够5小时，说明睡眠时间绝对不足，主要存在两种情况：一种情况是失眠，患者有睡眠的条件，有睡眠的愿望，但是睡不着；还有一种可能，有睡眠时间，也是睡眠时机，但是主动不睡，这叫睡眠剥夺。这两种情况长此以往，会对第二天的精力、判断能力、记忆力以及警觉能力都会产生很大影响。

大量的临床研究表明经常晚睡或睡眠剥夺会带来很多危害，表现为：皮肤衰老、肠胃功能紊乱、免疫力减退、大脑衰老等

《2015中国睡眠质量白皮书》的主要研究对象上班族，他们普遍学历较高，睡眠不规律。据一些研究报导，中国知识分子平均寿命较其它同龄人少10岁，究其原因，这与知识分子多年来负担过重，经常熬夜不无关係。

睏倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。所以，年轻人也应该学会控制自己的生活习惯，不让自然节律被打乱，陷入恶性循环。

三、93%的国民在睡眠过程中会出现做梦、失眠、打鼾等情况

这次调查发现有93%的国民会描述在夜间会出现失眠或睡眠过程中会出现做梦、打鼾等情况，其中，42%描述睡眠多梦，29%患者有失眠的情况，23%患者有打鼾，而11%国民表示有磨牙的情况，仅有7%的国民表示不记得出现这些情况。从职业来看，设计师和律师更多出现磨牙情况（24%），医生更容易夜半惊醒（36%），公关半夜起床上厕所的习惯更加突出（48%）。从性别来看，男性较女性更容易失眠：57%的男性有偶尔失眠，高于女性的43%。儘管是偶发失眠，临床也不能忽视，这部分人有发展成为慢性失眠的可能性。

关于失眠原因，有62%国民认为导致失眠最主要的原因是精神状态影响，比如有心事、紧张、兴奋等，与临床观察的结果相一致。另外，调查还显示12%的国民认为寝具不舒服也会导致失眠。

从年龄来看，年轻人更容易出现失眠的情况，特别是80后和90后国民34%以上会有失眠的经历，其实这部分人群也最容易出现睡眠剥夺，睡眠是极其不规律的，可能同时存在睡眠剥削和失眠。面对失眠的状况，33%的国民选择玩手机/平板电脑来打发时间，28%的选择看书，25%选择喝水或喝牛奶，而仅有2%的人服用安眠药，看来睡眠国民在服用安眠药方面是比较谨慎的。

在今年的国民调查资料显示，有44%的国民习惯右侧睡，34%为左侧睡，27%为仰睡。从性别看，男性更喜欢仰睡，女性更喜欢趴着睡：41%的男性国民喜欢仰睡，女性这一比例仅为19%。男性更容易发生打鼾和睡眠呼吸暂停，如果伴有打鼾或睡眠呼吸暂停的国民则建议採用侧卧睡眠；而16%的女性喜欢趴着睡，高于男性的10%，通常情况下不建议趴着睡。从职业看：57%的公关人员喜欢蜷屈着睡，44%的律师喜欢趴着睡，这都是不良的睡眠姿势，建议他们调整睡姿，改为仰卧或侧卧。

《2015中国睡眠质量白皮书》数据显示当旁边的TA打鼾时，有37%的男性国民选择忍受旁边TA的鼾声，而37%的女性会选择推醒TA。但是面对身边打鼾的，更合适的方式是建议TA侧身睡及鼓励其就医。睡眠打鼾是具有潜在危险的疾病，它除了引起多器官、多系统的併发症外，最大的危害使人们对它的漠视。积极地早期发现早期治疗是非常重要的。

现代对睡眠与梦的研究发现，梦在人们的睡眠中占具了大约五分之一的时间，有着非常特殊的地位和作用。每个人一生当中如果把三分之一的时间用于睡眠，假若享年为70岁的话，用在睡眠上的时间大约是27年，这27年的睡眠当中用于做梦的时间至少要有五六年之久。这幺长的做梦时间，看似是一个时间上的浪费，事实上做梦是健康人体的生理需要，能起到不少的积极作用。

临床上失眠指患者对睡眠时间或质量不满足并且影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、再入睡困难等。常表现为醒后疲乏、日间警觉性降低、精力、认知功能以及行为情绪等方面的功能障碍，从而降低生活质量。

《2015中国睡眠质量白皮书》数据显示失眠者中大多为从事IT、管理和新闻等脑力劳动的白领人士。这些白领由于个人不良的生活习惯、压力过大、长期心理压抑等原因，常年受着入睡困难、易醒、多梦、早醒、醒后不易入睡等失眠问题的困扰。

睡眠障碍不仅会引起夜间睡眠困难，而且会导致白天的疲乏无力和睏倦，或是在夜间会发生异常事件。睡眠障碍对警觉性、注意力产生不利影响，从而可能导致损伤和医学不良后果。有警觉性损害的人不一定有过度睡眠，但有过度睡眠的人都会有警觉性损害。警觉性损害的临床表现为多样性，包括疲乏、精力不足、懒惰、淡漠、瞌睡、记忆减退、注意力集中困难、注意力下降、烦躁不安、工作、学习表现差、频繁的意外、精神不振、嗜睡等。

从报告中可以看出，2015年中国人晚睡（熬夜）的比例有逐渐增加的趋势，特别是在年轻人的群体表现的尤为突出。

四、90%的国民在睡醒后会感觉身体不舒服要正确认识深度睡眠

绝大多数的国民睡醒后感觉身体不适，高于去年调查结果9个百分点。其中不适的包括肩部（31%）、颈部（31%）、手臂（26%）和头部（18%）。职业方面，公关人员更容易出现手臂不适（61%），设计师和律师会有胸部不适（29%和24%），程式设计师更多出现背部不适（28%），这与程式设计师长期从事电脑工作、较少运动有关。

调查发现，国民对深度睡眠表现有一定了解，对深度睡眠的认识有所提升，但也有部分网友存在认知误区。

睡醒后感觉身体不适主要由于睡眠时间过短或睡眠质量不高的原因，科学研究表明，睡眠深度决定睡眠质量，短时间的深睡眠远比长时间的浅睡眠质量高。深睡眠期大脑皮层细胞起到了保养皮层细胞的作用，有人称其为“脑睡眠”，深睡眠期还可以产生许多抗体，增强抗病能力，并且还能促进机体各组织器官的自我康复能力。深度睡眠对稳定情绪、平衡心态和精力的恢复都极为重要。

要想拥有更充足的深度睡眠，必须养成良好的睡眠习惯和作息规律，保证充足的睡眠时间，儘量做到早睡早起。与此同时，营造睡眠环境也是改善睡眠的关键，它包括营造睡眠大环境（如房间颜色、室内温度、空气湿度、通风光线等）和睡眠微环境（即睡眠时人体与被子、床垫、枕芯等寝具所形成的空间）。

据医学调查显示，每5名国人当中，就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛的问题，而睡姿不良是导致背痛或颈痛的主要原因。人的背部在伸直时，感觉最舒服，所以不论是坐着、站着，甚至是躺着时，都应该把姿势调整到最舒服的程度，不要老是曲着腰，对于长达7、8个小时睡眠而言也应该让周身舒展而眠。

那幺选择怎样的睡觉姿势最好呢，这要根据个人情况而定。科学研究说人最好是向右侧睡，这也许是人类最好的睡觉姿势，但最好的未免就是通用的，比如肥胖者只能选择一种科学上认为不好的睡觉姿势----仰睡，若侧睡，整个体重压在手臂上，睡不长久。消瘦者睡觉，哪种姿势都可以，除了左侧睡，因为全身最重要的器官在左边，最重要的器官自然不能被压迫。因此，只要重力存在，压迫和被压迫的关係，始终存在。当压迫始终存在的时候，我们自身只有选择一种相对舒服的压迫姿势睡觉。

另外还要强调如果晚餐吃的过饱，过于油腻，饭后可使血脂猛然增高，胃肠负担加重，从而加重心脏负担，可诱发急性胰腺炎、心绞痛、心肌梗死和脑卒中等疾病，不适合立即入睡。

五、睡眠环境因素和卧具会影响睡眠质量

床品已经成为影响到人们睡眠质量的重要因素，特别是60后、70后、80后更为看重床品质量。相比女性，男性更看重床垫对睡眠的影响：46%的男性认为床垫对睡眠的影响比较大，而女性的这一比例是28%。51%的国民在挑选床垫时关注材质，40%的国民关注功能，35%关注品牌及价格。

从年龄来看，年轻人在挑选床垫时关注材质的比例更高：70%的90后更看重材质，而50后的这一比例仅为21%。相比其他职业，医生在挑选床垫时更关注外观（55%），公关人员更看重品牌（67%），销售人员对价格更敏感（75%），设计师和律师更关注床垫因素（43%和44%），说明床垫的性能和舒适度会影响睡眠质量。从上述调查来看，人们更关注自己的睡眠健康和生活品质，特别是年轻人对睡眠的环境、卧具都提出了更高的要求。

随着生活水平的提高，人们已经认识到睡眠质量的好坏与床垫的特性密切相关，国民在选择床垫时要从床垫的通透性、减压性、支撑度、服贴性、床面张力、睡眠温度和睡眠湿度等方面来选购类型合适、品质优良的床垫。由于每个人的具体情况不同，比如体重、身高、胖瘦以及个人生活习惯、喜好等，人们在选购床垫时应根据自身的具体情况和当地的气候和个人的经济收入条件综合考虑予以选择。其中最基本的要求是仰卧时能保持腰椎生理前凸，身体曲线正常；侧卧时以不使腰椎弯曲、侧弯为主

选用什幺样的床垫最好，应该从床垫的功能说起。床垫的功能是保证国民获得健康而又舒适的睡眠。好床垫有两个标準：一是人无论处于哪种睡眠姿势，脊柱都能保持平直舒展；二是压强均等，人躺在上面全身能够得到充分放鬆。这牵扯到了床垫的软硬度。

床垫的软硬取决于内胆弹簧的软硬。弹簧除了应有起到支撑作用的必要硬度外，还应有很好的回弹性，即所谓刚柔相济。太硬或太软，回弹都不理想。太硬的床垫人躺在上面只是头、背、臀、脚跟这四个点承受压强，身体其他部位并没有完全落到实处，脊柱实际上处于僵挺紧张状态，不仅达不到最佳休息效果，而且睡这样的床垫时间长了还会对健康有损。太软的床垫，人一躺全身就凹陷下去，脊柱长时间处于弯曲状态，对内脏造成压迫，时间长了，同样不利于健康，并且也不舒适。所以应选用软硬适度的床垫。

《中国睡眠白皮书》是国内首个关注人们睡眠质量的科学调查研究汇总，具备科学研究价值。早在2012年12月，穗宝集团已联合中华预防医学会推出2012年《中国网民睡眠质量白皮书》。今年，穗宝集团再次联合搜狐举行中国网民睡眠质量大调查，发布2013年《中国睡眠白皮书》。据白皮书显示，2013年我国网民睡眠质量中等偏下，深度睡眠不足。不良睡眠习惯是睡眠质量较差的重要成因之一，睡前玩手机、平板电脑等数码产品、车上补眠、睡前宵夜等习惯，导致现代人睡眠质量普遍偏低。睡眠专家建议通过改善睡眠作息规律、调整生活习惯等来提高睡眠质量。2014年8月8日《2014中国睡眠质量白皮书》在上海如期发布，此次睡眠质量大调查由穗宝集团睡眠研究中心联手全球三大市场研究集团之一的益普索（IPSOS）以及搜狐网共同开展。在调查18803个样本后，专家针对现代人的睡眠问题，研发出iFEEL深睡感知系统，拟提升消费者的睡眠深度。

睡不好，习惯惹的祸由优质深度睡眠专家穗宝集团和搜狐联合发起的中国网民睡眠质量大调查，蒐集了大量样本数据，建立了庞大的国人睡眠资料库，从性别、年龄、所在地区以及从事行业等信息进行专业比对分析。调查显示，网民的睡眠情况不容乐观，部分网民存在不同程度的睡眠问题，深度睡眠不足。

在本次《中国睡眠白皮书》调查中，睡眠习惯是调查的一大重点。调查结果表明，国人睡眠质量不高与其不良的睡眠习惯息息相关。调查数据显示，超3成人有睡前玩手机、平板电脑等数码产品的习惯。专家指出，人们在睡前使用手机、平板电脑等发光设备，使人体的褪黑激素减少，造成难以入睡，影响睡眠质量。褪黑激素由大脑的松果体分泌，起着调整昼夜的作用，也主导着人体的睡眠节律。人们长期睡前使用发光设备，习惯性失眠的风险将大大提高。

业内人士指出，《中国睡眠白皮书》从科学的角度普及深度睡眠对人的健康及生命的影响，具有极高的科学研究和社会价值。中国睡眠产业目前也需要通过科学、理性的方式来观察了解国人睡眠，设计生产满足国人睡眠要求的产品。

《中国睡眠白皮书》由床垫行业巨头穗宝集团承办，旨在提高国人对优质深度睡眠的重视。发布会上公布了此次网民睡眠质量的调查成果——《中国睡眠白皮书》。白皮书针对我国网民睡眠时长、睡眠行为以及对深度睡眠的认识进行了深入调查，客观反映了国民睡眠情况。

该报告的所有图片、表格及文字内容的着作权归穗宝集团睡眠研究中心所有。

本报告中发布的调研数据部分採用样本随机抽样调研方法，其数据的结果受到样本的影响。本报告只提供给使用报告的用户作为行业参考资料，对该报告的数据準确性不承担法律责任。