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RM指标
不同RM和组数的力量练习对肌肉的影响：3～6RM，3～4组，主要发展肌肉最大力量；5～10RM，3～4组，主要发展肌肉的体积和肌肉力量；10～15RM，3～4组，主要发展力爆发（快推慢放）；15～30RM，3～5组，主要发展肌肉耐力。
说明
进行肌肉力量练习需要确定锻鍊的强度。由于心率指标难以準确反映力量练习的强度，同时每个人所能负荷的重量也有差异，因此，在实际练习中可以採用RM指标来控制力量练习的强度。RM是指在肌肉疲劳前完成一定次数的最大负荷。
举例
例如，你能将25公斤的重量最多推举10次，那幺你的10RM强度的力量练习就是25公斤的负荷。如果经过一段时间的练习，肌肉力量有所发展以后，你能将30公斤的重量推举10次，那幺你再进行推举力量练习时的10RM强度就变为30公斤。。