目录 孕妇背痛的原因

怎样预防孕妇背痛

怎样缓解孕妇背痛

孕妇背痛何时需要去医院

孕期背痛可以分为两种。

第一种是真正的背痛，造成这种疼痛的原因对孕妇和其他人来说都是一样的。不良姿势，抬举重物方法不当，肌肉无力、紧张或受伤都会造成对韧带、肌肉、骨盘和关节的压力，从而引起背痛。一般情况下，有这种背疼的孕妇在孕前就已经出现问题了。背痛经常会在下午、晚上或你长时间站立之后加重，这是因为你本人和宝宝的重量使你的肌肉疲劳、韧带略微鬆弛。多项研究显示，如果你的背部向内凹得很大，并不会在孕期引起背痛。

在怀孕前保证自己有一个健硕身体，能帮助你预防孕期背痛。如果你已经怀孕了，那幺从现在开始健身也不晚（见我们的孕期健身版块）。研究证明，坚持每周锻鍊能降低孕妇患背痛的几率。如果你没有锻鍊的习惯，那就读读我们的文章——孕期推荐的运动，慢慢开始吧。

定期适度运动，保持良好正直的姿势，避免提举重物，採取一些保护背部的简单措施，这些都能帮助你预防孕期里的背痛发作。如果你一定要提重物，将重物靠近自己的身体，不要弯背，而是要弯下膝盖去提，同时儘量不要扭转身体。

可以试试下面几种方法。

·按摩。按摩背部下方常常可以放鬆疲劳疼痛的肌肉。试试趴在椅背上或者侧躺着，你的另一半可以为你轻轻按摩脊柱两侧的肌肉，尤其是下腰部。受过训练的专业按摩师、助产士或理疗师按摩的效果可能更好。

·热敷或热水澡。泡个热水澡、用热水袋热敷或热水沖淋都能减轻背痛。

·使用托腹带。医生可能会建议你使用托腹带来分担宝宝的一部分重量，缓解对腹肌和背部造成的压力。

·用枕头支撑背部。实践证明，侧躺时在肚子下面垫个楔形枕头可以减轻你的背痛。

·做一些力量和稳定性锻鍊。骨盆底运动和下腹运动能帮助缓解怀孕对你的背部造成的压力。你可以做一些安全简单的下腹运动，首先用手和膝盖趴在地上，保持背部基本水平，吸气，然后在呼气时收紧骨盆底肌肉，同时儘量向上收起肚脐。不要憋气，背部保持不动，坚持这种收缩姿势5～10秒钟。运动结束时慢慢放鬆肌肉。

·如果你感觉尾骨疼痛，坐下来的时候避免驼背弓腰，在自己感觉舒服的限度内，儘量把背直起来。你还可以试试坐在软垫或垫圈上。

·研究表明，产前水中训练课程能有效缓解背痛。

如果你觉得自己得了后骨盆痛或坐骨神经痛，或者在採取了以上措施后背痛仍然没有缓解，你就应该去医院看病了。你可以看产科医生，脊椎按摩医生或正骨科大夫也可能为你提供帮助。