《坚持，一种可以养成的习惯》读后感_700字

《坚持，一种可以养成的习惯》读后感700字

一习惯的定义

1 所谓习惯，就是“不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态”。总之，保持行动自动地持续进行，就是“习惯”。

2 习惯的分类

• 行为习惯。每天规律的行为，阅读 写日记 整理 节俭。一个月
• 身体习惯。与身体节奏相关，减肥 运动 早起 戒烟。三个月
• 思考习惯。与思考能力相关。六个月

3 习惯化的过程

• 反抗期，1-7天
• 不稳定期，8-21天
• 倦怠期，22-30天

4 培养习惯

• 短期习惯
• 中期习惯
• 长期习惯

二习惯的养成——行动

习惯年度计划表

明确目标，一年，五年，十年。用长期眼光确定习惯清单。

1 反抗期 1-7天 行动就好

①从婴儿学步开始

• 行动规则越简单越好，简单的事，容易坚持
• 不要太在意结果，行动就好，从小地方开始
• 一项习惯，不贪多
• 细分时间，五分钟整理，十五分钟跑步，十五分钟阅读
• 细分步骤，读一本书，整理一个房间

②简单记录

2 不稳定期 8-22天 持续行动

①行动模式化

• 固定模式，时间地点内容做法
• 设定例外规则，有弹性的执行计划，减少压力。

考虑例外状况，以婴儿学步法行动，替换习惯。设定特别的日子。

• 设定持续开关

糖果开关：奖励，被称赞，游戏，理想模式，仪式，去除障碍

处罚开关：损益计算，结交朋友，对大众宣布，处罚游戏，设定目标，强制力。

3 倦怠期22-30天 需变化

①添加变化

• 以崭新的心情重新出发产生动力
• 改变内容，环境
• 思考一举两得的习惯
• 准备多多种选择
• 不轻易改变规则，模式
• 使用持续开关
  

②计划下一项习惯

想挑战的习惯。

可以用一种习惯代替另一种习惯。习惯所产生的效果会通过“复利”而产生惊人的结果。坚持，一种可以养成的习惯。