《爱的五种能力》读后感_3000字

《爱的五种能力》读后感3000字

爱的五种能力读书笔记

（全文共3043字，预计需要10~12分钟读完）

第二章 拥有爱的能力，与谁结婚都幸福

1.出现问题时，不要把错误都推到别人身上，想想是不是自己的问题。

2.“学习记忆机制”，内省式学习。人在安静下来之后学习的效果更好（所以我喜欢去图书馆），一旦另一半犯错，不要一味地指责他，让他自己反思自己改正。

3.人无完人，接受别人的不完美。幸福是靠做允许对方不完美，接纳真实的对方、成长自己、学会和真实的对方相处才有的。

4.幸福是向内求的，而非向外，别总是抱怨。幸福就在一念之间，就看你是向外归因还是向内归因。

5.痛苦源于爱的能力的缺失，没爱的能力，换个人也不幸福（家家都有本难念的经）。

6.爱的五种能力之情绪管理、述情、共情、允许、影响。五者是一个完整的系统，相互影响。

7.幸福的生活是自己创造的，而非别人给予的，源自内心有足够爱的能力，外在的世界只是内心投射和创造的结果，幸福先是在自己心里的（重复了，作者确实有些啰嗦）。

8.有爱的能力不讲“理”，更多的是讲“情”。

9.正确和愉快都很重要，所以要尽量在正确的基础上做愉快的事，或者用愉快的方法做正确的事。

10.对己对人都比较关注愉快，能让自己快乐，也关注别人是否快乐的人是有较高情商、较高爱的能力的人。

11.有爱的能力的人不“付出”，别傻付出。

12.爱的三个层次：

第一层次，满足自己的需求。比如说：我想你，看不到你是满脑子都是你；

第二层次，自以为是的付出，自己喜欢的以为别人也喜欢

第三层次，满足对方的需求，搞清楚人家真正需要什么，满足他（也要经常跟对方说，自己希望要什么，喜欢什么，为对方爱你指明方向，作为单身狗，看来是不需要了）

第三章 情绪管理

1.管理不了情绪，挽救不了婚姻（别大吵大闹，把老公推到小三那边去了）

2.有外遇，从道德看，是未约束好自己，从心理看，是需求未得到满足。

3.情绪管理并非控制情绪。控制情绪是“忍”，情绪管理是少起或不起情绪，处于平静状态。

4.打孩子是因为需要通过打他来释放自己的情绪（真正原因），爱他才打他不过是对自己行为的合理化，借口。

4.情绪管理能力低的人，“真性情”，更容易伤害别人。

5.情绪的基本功：提示、驱动

6.在不伤害别人的前提下，遵循心的指引（伤害人的情绪才是需要被管理的）

7.情绪管理的方法：

A.察觉自己的情绪，意识到自己产生情绪了。方法，随时随地记载自己的情绪，绘成图表。

B.保持客观，别把假设当成事实（没搞清楚原因之前都是假设）。要么无为，要么验证之后再说。

C.穿越情绪按钮，别被别人控制了，成为别人手里的提线木偶。不是一蹴而就的，慢慢来。穿越是主动挑战，委曲求全是被动承受。

D.放下对和错。

第四章 述情

1.喜怒不形于色是爱情的天敌。

2.述请为对方画了爱你的路线图，知道你喜欢什么，不喜欢什么，希望要什么。别人不是你肚子里的蛔虫，不知道你想什么。

3述情基本功：分清是不是事实，说话客观；准确描述感受。

4.六句话（模板）：

A.得到更多爱：心情不好的时候直接告诉对方，别憋着。

B.越来越懂你：当对方让你感受不好（好）时，告诉对方你的感受。事实加感受。

C.强势变温柔：告诉对方你的需求，而非解决方案（可以两个一起说）。

D.增强魅力：说出喜欢的，而非不喜欢的。

E.对方甘愿效劳：使用“可以”代替命令。

F.提升沟通效果：说出“我希望（我喜欢）”，不说“你应该”

5.只要使用的是不伤害关系的方式，表达出了你的需求、想法和感受，这样的语句都可以说是述情。

第五章 共情

1.只要能去理解别人，对别人的感受感同身受，并照顾到对方的心情，让对方知道你很理解他的感受，就是共情。

2.人人都想要个会共情的爱人，共情避免爱人婚外恋。

3.不会共情的人难以真正懂得爱人。

4.共情的基本功：

A接纳对方的负面情绪，遇到一个人时，关注对方现在的心情如何，刻意察觉对方的感受。

B.准确描述出对方的感受，越是亲近的人，越要去关注他的感受，使用的词语越精确，关系远的人必要性小。

5.先解决“情”，再解决事。

6.四步练成共情高手：

第一步：接受。接受他有情绪的事实，而且开始关注他的情绪。使用的语句要用句号结尾，如，“你好像不开心？”。

第二步：分享。引导对方分享内心的感受和外在发生的事。聆听的时候一定要从头到尾认认真真听完，尽量不要打断对方，让他感觉到完全被关注和接纳。

第三步：肯定（关键）。肯定他起情绪的那个逻辑，等于告诉他“你有资格起情绪的”。

第四步：启发。A.启发对方理解他人，或从另外的角度看问题。B.引导对方去关注解决方案，并不是告诉他答案，而是启发他产生答案。

第六章 允许

1.人无完人，所以要允许别人有缺点。

2.允许的意思是不需要判断事情是对还是错，不要把它们装在心里，允许它们以本来的面目存在，臣服于自然的规律。对不如意的事包容，接纳。

3.不允许的事会占据心理资源，影响心情。如果不允许不顺心的事存在，就会调用内心的能量与之对抗，让你没能量做其他事。

4.要想活在当下，必须允许过去发生的所有事，心理资源都在当下，注意力都在当下，才会真正的活在当下，感受到其美好。

5.允许是内心强大的象征，越是强大的人越能允许别人贬低、否定自己，越是弱小的人越做不到允许别人贬低、否定自己。

6.允许世界以它的方式存在。

7.允许过去，才能更好面对未来。在未来避免事情再次发生。一切过去的事情都要允许，因为我们无法改变。只有如此，才有精力创造更好的未来。

8.允许差异存在。差异不是问题，关键看如何看待它。

9.允许爱人有个成长的过程，改变不是一蹴而就的。

10.允许的修炼：允许过去的事的发生，放下执念；允许现在的事的发生。因为你已经无法改变了，不如让它过去，好好面对未来。“我允许这样的事发生在我身上”。

*（这方面比较缺失，所以记的比较多，有些啰嗦）

第七章 影响

1.影响：对人潜移默化，别人会因你而变。

2.影响的前提是允许，改变的前提是不允许。

3.改变给对方的感觉是否定的，而影响给人的感觉是肯定的。

4.合格爱人的标准：让爱人在舒服中成长。

5.改变让人痛苦，而影响对方察觉不到。

6.影响的方法：

A.无为：允许对方，给他成长的空间。注意事项：看到人家做的不好时，别总想着帮他做，这样会剥夺人家成长机会的。

B.强化：及时奖励对方做得好的地方；当对方让步时，及时表示感谢。

总结：

做好情绪管理，可以使你成为一个更加平和的人、更加好相处的人、更加“可爱”的人，这样更加能够吸引对方喜欢你。

通过述情，可以让对方及时知道你是什么样的感受和想法，使对方很容易懂你，使爱你变成一件非常容易的事情，使你成为一个“易爱”的人。

做好共情，可以经常在对方需要的时候理解和支持到对方，使对方常常感受到来自你的爱，使你成为一个“会爱”的人。

有了允许的能力，使你能接纳彼此之间的差异，以及给对方一个成长的机会，使你成为一个有“大爱”的人。

掌握了影响的能力，会使对方跟你在一起的过程中，越来越向一个更加完美的自己的方向成长，成长为一个人格更加完善的人，也成长为一个更加理想的爱人，使你成为一个懂得“智慧地爱”的人。

*注意：己所欲，勿施于人。你喜欢的，别人不一定喜欢；你做得到的，别人不一定做得到。不要要求别人马上做得跟你一样，用你的方式去慢慢影响对方，他做不到也不要强求。

*第一次写整本书的读书笔记，其中有很多不完善的地方还请海涵。虽然这是一本关于两性关系的书，但很多道理在跟其他人相处的时候也是适用的。不过若是真的想要看处理人际关系的书，还是建议看相关方面的书，这本书里讲的不全面。