《自控力》读后感_1300字

《自控力》读后感1300字

读完了，这本书还蛮好的，里面的例子和理论相得益彰，最重要的是认真拜读的话，这里面的很多理论对于我们了解和具体如何去自控是很有帮助的。

这里面有个概念就是，自控首先要有意识，要能够意识到自己是在做什么，会带来什么影响。在读书的过程中也逐渐发现自己在自控过程中的一些问题，例如陷入自我欺骗的陷阱，迷失真正的目标，那时候就得提醒自己，自控不是目的，自控只是实现我们目标的方式和手段 (*￣０￣)ノ。书里还有很多有用的理论，这里分享一下读书过程中所作的笔记。

所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。

意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。

放松能让你恢复意志力储备。

如果你想彻底改变旧习惯，最好先找一种简单的方法来训练自控力、提高意志力，而不是设定一个过高的目标。

简单说来，只要我们的思想中存在正反两方，好的行为就总是允许我们做一点坏事。道德许可可能会使我们背离原来的初衷。

不要把支持目标实现的行为误认为是目标本身。不是说你做了一件和你目标一致的事情，你就不会再面临危险了。注意观察一下，你是否因为认为某些积极的行为值得称赞，就忘了自己实际的目标是什么。

在完成某个目标过程中取得的进步，会刺激人们做出妨碍完成目标的行为。

还有一个我们必须学会识破的“道德许可陷阱”，它和我们到目前为止看到的都不一样。它和我们自己的高尚行为无关，而和我们最深切的欲望有关。我们都希望说服自己，我们想要的东西并没有那么坏。正如你将要看到的，我们迫切想给诱惑我们的对象加以道德标准，好让我们在放纵自己的时候毫无负罪感。

当“光环效应”影响到你的意志力挑战时，你需要找到最具体的测量标准（比如卡路里、花费、消耗或浪费的时间），以此判断这个选择是否和你的目标相符。

看清是什么在控制你的多巴胺神经元。

奖励承诺的两种效用。通过奖励承诺分泌多巴胺来达成“我愿意”，通过打破奖励承诺和预见伴随奖励承诺的焦虑感来抵制诱惑。

恐惧管理，压力引发欲望，并使多巴胺神经元在诱惑面前表现得更加兴奋。

负罪感和自我批评会阻碍我们实现目标，要学会自我谅解。

抵抗即时满足感，时刻想着长远的奖励。

作出预先承诺给自己施加压力，让改变偏好变得更难。

现在的自己和未来的自己是一脉相承的，都负有责任。

镜像神经元，分为三种形式，无意识的模仿，感染目标，感染自控力。

寻求或接近社会认同，既可能形成良好的社会规范，也可能是你意志力控制路上绊住你的泥沼。

自控受到社会认同的影响，这使得意志力和诱惑都具有传染性。

把“我不要”的力量放在内心情感和思想上可能会适得其反，这时候应该学会放弃“自控”。

关于“我不要”，对大脑发出指令后，其中两部分分别执行“监控”和“操作”，要实现“我不要”，就要看当时“操作”的强度了。

忠于自己的感受，但不要相信自己所有的想法。

可以把“我不要”转化成“我想要”的意志力挑战。

“我不要”的想法最初只是作为一种想法存于脑海，我们可以选择不要执行它。

通过对“我不要”的事物进行想象，观察自己有哪些变化，直面冲动和欲望，并学会驾驭这种冲动和欲望。

( ´▽` )夜深了，感觉这书评写得有气没力的Õ_Õ，我还是要打起精神来┏(｀ー´)┛