《脸要穷养，身要娇养》读后感_2700字

《脸要穷养，身要娇养》读后感2700字

这本书主要从心、脸、身、病、孕五个方面讲到了如何做到“脸要穷养，身要娇养”。因为自己年纪还小，只重点看了前三部分，后面关于病，孕方面只粗粗看了一下。

首先在“心”方面，主要强调的是心态，大部分人都是处于“能力配不上自己的野心/欲望”这种状态，因而会常常感到心焦气燥，即：欲望-实力=上火。所以，只要你能把握自己的欲望，不使欲望因为机会的出现而变化，就少了很多烦心事；其次要明白的是，人要有自知之明，不要太把自己当回事儿，也就是说不要过于关注别人是怎么看你的。记得曾经看过一句话，大致意思是，你在别人面前所做的囧事等，隔了很久你还是念念不忘也担心别人记忆深刻，殊不知人家早已经忘的一干二净了，因为每个人还是关注自己更多一点；“大雁如果想不被暗箭射中，唯一的办法就是飞得更高”，时刻铭记这句话，你就会意识到职场中很多潜规则是因为自己能力不足，继而就会心平气和很多了。

第二部分讲的是脸，也是自己最关注的一部分。首先要明白的是（这在高中生物就学过）：酪氨酸——黑色素（在酪氨酸酶的作用下）。明白了这个机理后，就要针对此采取策略。

【酪氨酸、酪氨酸酶、黑色素、阳光】

1.维生素C——还原黑色素

维生素C含量最高的是鲜枣、猕猴桃、橘子；蔬菜中是辣椒和绿叶蔬菜。最有效的食用这些食物的方法是生吃，而且不要榨汁，因为维生素C特别容易在加工、加热后失效。想保持维生素C的作用，凉拌菜最好，也可以做水果沙拉，把含维生素C丰富的蔬菜或水果拌在一起，保证每天吃一次，长此以往，就是最健康的维生素C补充办法。

（非常有效，记得以前有段时间每天都吃西红柿，后来被夸变白了好多，只不过当时还不知道为什么）

2.维生素E——抑制黑色素

食物中的坚果都是富含维生素E的，坚果含的是植物油脂、植物脂肪。人体是需要一定量的脂肪的，脂肪能帮助脂溶性维生素的吸收。但从美容护肤的角度上看，动物脂肪如果吃得过多，会加重皮脂的溢出，使皮肤变得粗糙，加速皮肤老化，而植物脂肪却没有这个问题，它可以使皮肤柔嫩。

3.酪氨酸

既然皮肤的黑斑和黑色素的沉积有关，而黑色素的形成是要靠酪氨酸供应的，也就是说，如果你想美白，富含酪氨酸的食物就要少吃了。到目前为止，被营养专家确认的能使人变黑的食物有土豆和红薯，还有甲壳类的生物，比如蛤蜊、螃蟹、河螺、牡蛎等水产品（所以海边的人比较黑的原因之一就是因为水产品）。

4.酪氨酸酶

酪氨酸酶的效率高低就是你的体质问题了，如果你的酪氨酸酶的转化能力超强，你可能就是个容易长斑的人。很多人很喜欢吃水产品，可皮肤仍旧很白，可能因为他们的酪氨酸酶没那么大“本事”，身处丰富的酪氨酸环境中仍能“置之不理”。

5.阳光

紫外线的分类有 UVA、UVB、UVC和UVD。其中UVC因为波长较短，在大气中就已经被臭氧层给吸收、散射掉了，所以无法到达地面。UVB的波长居三者之中，波长仅能达到肌肤的表皮,而波长较长的UVA，会深入肌肤的深层，伤害肌肤的真皮层，而造成肌肤老化（它可以直接透过玻璃照到室内），这种皮肤老化叫“光老化”，“光老化”跟自然老化不一样，它会使皮肤更粗糙、更多褶皱，而且会很松弛，是美容的大敌，属于皮肤的“无形杀手”，也是最大杀手。

6.防晒霜

防晒霜上的PA针对的是UVA，而SPF针对的是UVB，但防晒霜不仅仅是涂完就出门了，要注意以下几点：

效果：它并不能达到100%防护，因此还要采取物理措施，比如太阳伞口罩太阳帽等；

厚度：医学上测试SPA时涂的都是很厚的，就类似日本艺妓的脸一样；

时间：不同强度的阳光能防护的时间也是不同的，同样不同的季节能防护的时间也是不同的；

（有痤疮更应该注意防晒，因为日光会加重痤疮！还有就是要出门前半个小时就要涂！）

除了上面谈到的防晒，还有其他小技巧：

1.日常喝小米粥，补脾养胃祛斑；

2.每天多喝水：睡前喝水后再用保温杯接好水、第二天起床后可以直接喝、上午下午的时候也要喝水（最佳喝水时机）；

3.果蔬面膜不能被脸吸收；胶原蛋白不可能直接作用在面部皮肤；不是所有人都能吃胶原蛋白的，吃的前提是：胃口不错，消化能力正常，舌苔很干净，非此，肯定欲速则不达；

4.生活中最简单有效的面膜是牛奶，即清洁完或洗完澡后把鲜牛奶涂到脸上或皮肤上，等待皮肤吸收；

5.消除黑眼圈或者预防近视可以把手上搓热敷眼，即手上的劳宫穴和少府穴。

第三部分讲的是身，首先讲到的就是不要整天大鱼大肉，因为长期过量食入蛋白，对人体影响最大的是肾脏，肾脏必须“加班加点”地将蛋白质代谢出去，会因此被“累坏”。因此，肾脏有问题，甚至肾衰竭的病人，是要严格限制蛋白质的摄入的，就是为了让已经有病的肾脏，尽量休息。

想要减肥的窍门：

【热量很重要】蔬菜里的冬瓜、黄瓜、白菜等含热量最低，如欲获得同样的减肥效果，吃两份上述蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类，则只吃半份就够了。水果也如此，比如吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑橘等任何一种，所获得的热量与吃500克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高，因此减肥者不宜吃杏干或葡萄干等干果，尤其是葡萄干，很小的体积就有超乎你想象的热量。另外，多吃含有膳食纤维多的食物，比如玉米面、麦片、小米，或者是带皮的食物，这样可能会增加你的饱腹感。

【饿和馋】很多女人减肥很难是因为戒不了零食，因为总是饿。事实上，真正的饿的感觉是，连你平时最不想吃的，吃了都要恶心的东西想起来都香的时候，才是真正的饿。反之，如果已经吃过了饭，胃里已经有食物了，但突然看到了喜欢的食物，蛋糕呀，冰激凌呀，还有胃口，这个时候就肯定是馋了。

【放慢速度】减肥还有办法就是把进食的速度放慢，这也是改善生活方式的一个小技巧，一定细嚼慢咽。有的专家甚至提出，最好的减肥办法是每一口食物咀嚼50次，因为咀嚼的时候可以刺激大脑的“饱中枢”，产生饱腹的感觉，真能这样做的话，确实是吃几口就饱了，饭量一下子就降了下来。每口咀嚼50次确实有难度，很快就习惯性地下咽了，即便你达不到这个量级，但尽量地多咀嚼几次，确实可以达到减慢进食速度、减少食量的效果。

【不仅要节流也要开源】开源也就是说要运动，不一定是每天要多大的运动量，这里主要强调的是“今日事今日毕”，即如果你今天比平时多吃了，你就要把多吃的消耗掉，比如多吃了一碗饭那么晚上就可以出去溜达一圈之类的。

最后，两个判断是否肥胖的硬性指标：

1.体重指数体重指数（BMI）=体重除以身高的平方。BMI大于24认为是超重，大约28认为是肥胖，这个标准更符合我们中国的综合因素。

2.腰围指数正常腰围：女性80厘米（二尺四）；男性85厘米（二尺五寸五）。因为腹部是脂肪最容易堆积的地方，腰围应和体重指数相互参考。

剩下的两部分就不写了。