「为什么精英都是时间控」读后感 心得体会(2)篇

作者：桦泽紫苑

精英都在践行的高效时间管理术！作者曾是差点被精神压力打垮、被工作“忙杀”的神经科医生，在决心改变自己的生活方式后，发现了将大脑机能发挥到极致的时间管理术，实现了一天之中完成4个人才能完成的工作，还拥有一般人2倍以上的自由时间。 书中分享的时间管理术并不仅仅是作者个人的成功经验，而是加入了新近的脑科学和心理学知识，作者用两年时间将自己的时间管理方法体系化，形成了他的“神之时间管理术”。

「为什么精英都是时间控」读后感 心得体会 第(1)篇

实用类好书推荐：《为什么精英都是时间控》，作者运用科学研究的结论，结合亲身实践，提供了每天每个时段如何高效工作和休息的方法。据作者所说，自己在吃喝玩乐上花的时间比别人多的多，还能保证每年出几本书。都得益于他自己发明的“神之时间管技术”。一、早晨1、起床后2-3小时是大脑的黄金时段，适合做专注力非常高的工作，比如：写东西；2、保证起床后尽快清醒的方法：睁开眼睛让阳光照射，冲澡，出门散步，细细咀嚼早餐；3、早晨不要让繁杂的信息进入大脑，比如：看新闻，打游戏，会增加大脑负担，影响专注力。二、上午1、用15 45 90的工作时长保证专注力，即根据情况以15分钟，45分钟或90分钟为工作时段（跟上课时长一致，确实是有科学依据的）；2、上午专注力比较好，尽量不要被打扰，有条件的话，独自在某个地方办公，比如：手机静音，休息时间再看，到没人的会议室办公等；3、为每项工作设置截止时间，最好用倒计时秒表，这样让人感觉到时间流逝的进度，有利于提高工作效率。三、中午1、走到某个地方吃饭，最好能晒晒太阳，专心吃饭，不要边吃饭边做别的事，让大脑放松；2、饭后小憩20-30分钟，恢复精力，最好睡前喝点咖啡或茶，因为它们的提神功效会在30分钟后起作用，正好醒来后有利于工作。四、下午1、下午2点以后精力又开始下降，可以做一些沟通或是会议类的事情；2、工作累的时候起来锻炼一下，走走，原地深蹲，都是不错的恢复精力的办法；3、安排后续计划，逼着自己下班前完成工作，比如：购买离下班时间很近的电影票，如果做不完加班的话，电影票就浪费了。五、晚上1、有氧运动有利于恢复精力，甚至于不亚于早晨起来后的那段时间，不过最好在睡前3小时完成运动：2、睡前是记忆力最好的时候，抛开一切杂念，专心花15分钟记忆知识，睡着后大脑会整理知识，第二天醒来再回顾一下，记忆效果超好；3、睡前不要吃夜宵，饱腹睡觉身体不会分泌生长激素，第二天起来容易疲惫。六、周末1、不要补觉过度，周一早起的话身体适应不过来，影响工作状态；2、做一些跟工作日互补的事情，比如：工作日是久坐族，那周末就多到户外活动。

「为什么精英都是时间控」读后感 心得体会 第(2)篇

说起来这是人生中的第一本工具书。没有鸡血，都是根据科学理论实事求是的给我们提供怎样改变自己提高工作效率的理论与方法。这本书让我认识了我记忆中为数不多的日本人名字——桦泽紫苑。每每拿起这本书，心里自然充满了让自己更美好的希望～用作者推荐的“输出”方式记录下

1.合理用脑，把握用脑的黄金时间（早上起床后的2小时），想要使黄金时间翻倍，就要通过前天晚上合理的睡眠、提前的工作规划以及当天唤醒自己的方式（认真咀嚼早饭、晒晒太阳散散步或者洗个热水澡让大脑分泌激素唤醒）。

2.掌握用脑规律，通过不同的方式让大脑合理分泌激素让自己利用好一天中的每个时间段，达到工作效率翻倍的结果。比如午饭后的散步以及确保20-30分钟的休息时间，傍晚时45分钟左右的运动时间，都是让大脑持续运转的好方法。

3.养成集中注意力的好习惯，工作中出现杂念及时写下来，写下来就不会再去想。

4.培养主动性娱乐方式，比如读书、玩乐器、下棋等用脑的娱乐方式。杜绝为了消费时间而看电视剧的坏习惯，有效地将被动娱乐转换为主动娱乐（明白看电视的目的与在电视剧中能学习到的点，看完后以观后感的形式将所见所学记录下来，确保有输出）。

5.该学习时学习，该娱乐时娱乐，时刻打开接收快乐的雷达天线，明确让自己开心的点，不仅要列出“工作TO DO”清单，也要列出“娱乐TO DO”清单，让自己的休闲时间也变得有意义。

6.明确长期目标与短期目标，最好将现有的时间都用在实现短期目标上，比如利用节省下来的时间掌握与工作相关的技能提高自己的工作效率，这样会省下越来越多的时间，就像投资，先积攒再投入，收入越大。

总结写下来，对比桦泽紫苑严谨的写书逻辑，发现自己的思维逻辑真的不敢恭维。读书能充分认识到自己的薄弱点，在阅读的过程中取长补短，进步。