《无伤跑法》读后感_1100字

《无伤跑法》读后感1100字

无意中打开了这本《无伤跑法》，图文并茂，实用又专业，绝对是开卷有益的五颗星指导书。如若您是位跑步健身爱好者，或是准备去挑战马拉松，那么强烈推荐此书。专业的跑前热身、跑后拉伸、正确的跑姿、心率耐力的自我检测、肌肉紧张度的自我检测、合理的膳食营养、马拉松赛前赛后指南、各种伤痛的解决办法……总之，从胖小白的减肥跑到高水平跑者的顶级训练，总有一款适合你。

文末居然还有大彩蛋：训练视频专线。

节选若干：

1、跑者在跑步过程中尽可能把呼吸重点放在深呼气上。跑步中呼气比吸气更重要。肺泡中新鲜气体的含量取决于呼气末或吸气前残留在肺泡腔内的气体余量。上一口气呼出得越充分，下一口气自然也就会吸入得更充分。建议采用2～4步一吸气，2～4步一呼气的方法练习。

2.从运动科学角度来看，不存在晨跑更好还是夜跑更好的说法。如果你无法保证早睡早起，那么夜跑更适合你。因为夜跑是消除一天工作疲劳的最佳方式。因为从生理层面上来看，跑步不仅能飞速提升脑内海马体产生的神经元数量从而增强记忆力和学习能力。也可以帮助大脑分泌愉快因子（如多巴胺），从而改善情绪，不用多，每次3～5千米便可给你带来意想不到的收获。

3.不同的配速不同的跑姿，是无伤膝关节、脚裸的关键。研究发现，大部分大众跑者采用脚后跟着地，而优秀运动员即使在慢速跑步时，也不会采用脚跟着地，而是采用全脚掌外侧着地，这样既避免了脚跟着地的弊端，也避免了一味前脚掌着地足踝、小腿肌肉容易紧张疲劳的问题，最为重要的是着地时膝关节不要完全伸直，而是保持略微弯曲。

所以说“跑步百利唯伤膝”缺乏科学依据。当然长期从事高强度、大运动量跑步也会增加未来发生骨性关节炎的可能性。大运动量跑步是指每周跑量超过92千米，月跑量达到368千米是安全跑量的上限。故此对于业余健康跑的跑者来说不要盲目挑战极限。

4.长期坚持科学地跑步，会使心脏功能显著增强，安静心率呈现下降趋势，而最大心率则呈现上升趋势，这样就有效提升了心率储备空间，这本质就代表了更强的心脏储备功能。

5.如何评估你的耐力，推荐2种测试方法

● 1.6千米走测试：受试者在水平地面上以最快速度步行1.6千米，测试运动后即刻心率，并通过公式计算：最大摄氧量=132.853-0.035×体重（千克）-0.3877×年龄+6.315×性别（男性1，女性0）-3.2649×时间（分钟）-0.1565×心率（次/分）

● 12分钟跑测试：测试12分钟内跑动的最大距离，最大摄氧量=0.0268×距离（米）-11.3或最大摄氧量=平均跑速（米/分）×0.2+3.5

文中第十章有不同性别、年龄段的对照表。好庆幸自己居然排在好的行列。

5.如果一定要通过运动消除暴食后的罪恶感，那么请走上1～1.5小时，这样走完后你会感觉胃胀感得以减轻，罪恶感也消除了不少。

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如此一点拨，感觉到自己在跑道上的感觉上了一个档次呢[偷笑]