《睡眠与养生：做睡眠的主人》读后感_2900字

《睡眠与养生：做睡眠的主人》读后感2900字

本书给5⭐评价，书中唯一的不足就是第二章睡眠和第三章睡眠与疾病的内容中专业术语相对来说颇多，对于没有医学背景或者没有读过其他有关睡眠书籍的朋友来说理解有一定困难，但其实只要慢慢品读，还是能读懂的。主要就是看你花多长时间品读以及读的时候如何理解。
而就书的整体内容而言，就真的不给5⭐的确是对不起书中的所有内容，书中第二章主要是简单的介绍一些关于睡眠的知识，比如睡眠分期，睡眠时做梦的原因，睡眠时候人体的某些代谢或者身体机能的变化，也详细的介绍了睡姿与人性格的关系，有人喜欢仰卧，有人喜欢侧卧，有兴趣的人可以去看看里面的详细解释，不过毕竟只是一方面的因素，不能以睡姿来判断一个人的性格，还根据生物钟的不同介绍了三种不同类型的人:云雀型即早睡早起型，蜂鸟型～是云雀型和猫头鹰型之间的人，不会睡得太晚也不会起的太早。猫头鹰型应该是现代生活中大多数年轻人的类型。接着又陈述了婴儿睡眠与成长的关系，如何获得好的睡眠，但这些部分的类型趋向于专业化，当然因为读者医学专业，所以还是比较容易理解。第二段也解释了梦游，很多人闻之色变的一个词，其实梦游也是一种睡眠障碍而已，并没有我们平时理解的那么复杂，最后就是关于疲劳驾驶和睡眠，随着社会进步，生活水平的提高，私家车越来越就行，驾车的人也随之增多，可是在快节奏社会的重重压力之下，疲劳驾驶也随处可见。疲劳驾驶会产生很多危险，当人在疲劳的情况下驾车反应能力和应变能力会下降，容易发生车祸事故，此时应该在条件允许的情况下换人驾驶或者中途停车休息，不可硬撑。文中还列出了一些与睡眠有关的数字:
8~15厘米:高度不超过15厘米的枕头对普通人是适用的，胖子就得适当垫高一些，这样才符合人体科学。
10摄氏度:无论是西医还是中医，都强调枕头的温度要比头部温度低，这样可以让人尽快入睡，且能提高睡眠质量。
100下:如果是因为吃得太饱而睡不着，除了睡前散步外，还有一个按摩消食法。就是将右手掌搓热，然后放在肚脐周围，按顺时针的方式环绕按摩100下。在按摩的时候，要配合呼吸，吸气和呼气都不要太急。
30分钟:每天白天打盹5分钟可以提高记忆力。如果想要午休，最好要控制在半小时左右。
20厘米:床垫的长度至少要比人的身高多20厘米，这样才能给枕头留出地方，也避免了因为床太短而身体被迫蜷曲。
第二章最后一部分就是睡眠与减肥的关系了，可能很多减肥的人运动节食但因为睡眠错误反而增肥。所以减肥=充足的睡眠+合理的节食+适当的运动。
第三章叙述的是睡眠与疾病的关系，肺部疾病糖尿病冠心病中耳炎等疾病中正确的睡姿有助于减轻疾病，长期服用安眠药会产生耐药性依懒性戒断症状等，安眠药可以使用，但必须合理，不然只会被副作用拖得身体大不如从前。接下来就是打鼾，并不陌生的情况，其实打鼾只是一种睡眠障碍，只要注意睡姿，睡前饮食等各种情况就能得到缓解。梦的解析部分就和弗洛伊德的梦的解析有点关联了，和周公的解梦也差不多，作为兴趣阅读罢了，毕竟谁也不知道是不是真的，最有用的内容莫过于各种疾病患者应该采取各种睡姿，睡眠时间这部分内容了，如果身边有这种朋友，可以推荐来看看这部分内容，应该会有帮助。
接下来的第四五章就是失眠有关内容:失眠应该是现在很多人面临比较多的话题之一，文中描述了失眠的原因和类型，大同小异但还得根据自身情况而定，有失眠的朋友可以针对性阅读此方面的内容。找到自己失眠的原因，然后可以采取文中的方法，无论是使用药物，调整生物钟还是其他的方法，总之目的就是，解决失眠，减少对身体的损害。
最后还介绍了新生儿，儿童，青年人，中年人，老人，男女的睡眠细节，需要睡眠的时间。新生儿是人一生的各个时期中最需要睡眠的时期，睡眠不足会严重影响儿童的发育，并且里面还提到如何培养小儿的睡眠习惯等等，家里有小宝宝的朋友可以读此部分内容。至于其他的时期，还是要因人而异，毕竟人与人之间是有差异的。
睡眠与养生部分应该是我看得比较仔细的地方了。一是因为兴趣，二是因为里面内容的确比较精彩。人们生活水平提高之后也越来越注重养生。药补不如食补，食补不如睡补。肯定是有一定道理的。附录部分孙思邈养生十三法，操作比较简单，有时间可以试试:
（1）发常梳
将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。
头部有很多重要的穴位。经常做这动作，可以明目袪风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
（2）目常运
合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。搓手36下，将发热的掌心敷上眼部，这动作可以强化眼睛，纠正近视和弱视。
（3）齿常叩
口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢做36下，这动作可以通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。
（4）漱玉津（玉津即津液、口水）
口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。从现代科学角度分析，口水含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。
（5）耳常鼓
手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有「扑」的一声。重复做10下。双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，「扑扑」有声。这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
（6）面常洗
搓手36下，暖手以后上下扫面。暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
（7）头常摇
双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次。反方面重复。这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生。不过，注意要慢慢做，否则会头晕。
（8）腰常摆
身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打「命门」穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。这动作可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良，胃痛、腰痛。
（9）腹常揉
搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的围由小到大，做36下。这动作可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。
（10）摄谷道（即提肛）
吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。
（11）膝常扭
双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。这动作可以强化膝头关节，所谓「人老腿先老、肾亏膝先软」。要延年益寿，要由双脚做起。
（12）常散步
挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，“饭3后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。
（13）脚常搓
右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下，常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。脚底集中了全身器官的反射区。经常搓脚可以强化各器官，对身体有益。