《自控术：如何管住自己的生活心理学》读后感_1300字

《自控术：如何管住自己的生活心理学》读后感1300字

《自控术》

认识自己再多一点

虽然全文中有不少不太能认同的观点或不能成立的论据，但仍有不少可值得学习借鉴之处。

人可以分为七个层面:

第一层，多巴胺-ATP系统，主管短期能量的爆发；比如爱情的开始大都是由于:受到某个人的刺激-产生多巴胺-分解葡萄糖-转化为ATP系统-瞬间能量需要消耗，此链条被激活三次，并得到强化，以此形成惯性。

第二层，情绪脑，用来应对生命威胁，提供能量爆发，其工作链条是:警报系统-情绪激素-腺素-能量，即情绪就是能量，肾上腺素的能量比ATP能量持续时间长，且数量大，如果不能得到有效发泄，极容易破坏内在组织细胞，比如毛细血管爆裂。一定程度，肾上腺素=心理时间/客观时间，比如当你遇上堵车快迟到了，就会觉得每一秒都被拉成了几分钟甚至几个小时，实际客观时间并没有发生变化。

第三层，肱二头肌能量即身体能量守恒定律。身体就像一个储能站，很多琐碎的事情，包括大脑的各种行为都从同一个储能站取用能量。身体能量是心智能量的基础，某些程度上说，情绪失控也就说明着身体能量匮乏，生活中的打鸡血也表现对周围充满掌控感，浑身充满能量。当身体能量不足时，会定额分配能量，首先被撤掉的是自控力，然后是意识，最后是生命。

第四层，神经链，就像自动挡一样，在无意识情况下，肌肉自动做了那些事情。神经链分两种，情绪型神经链（奖励性神经链和惩罚性神经链）和中性神经链。神经链形成是没有逻辑

的，这和记忆的存储有关，经历的各种感受和环境都会被记忆存储起来，大脑会把当时的环境压缩成图像，然后编码在神经突触里。记忆不深刻这个突触就会死掉，记忆深刻就会被压缩存储在前额叶里，以便日后使用。

第五层，镜像自我即社会脑，社会脑不经过意识，让我们直接去学习社会的惯例，不需要意识的努力，个体就可以融入群体。社会性动物除了自控，还需要有同情心。

第六层，反意志力，道德优越感是人的错觉和本能需求。做到的第一个策略叫选择性逻辑，即挑选有利的，选择性的忽略掉不利于道德的原因，来使自己行为合理化，行为的脑电波总是早于原因分析的脑电波。第二个策略叫象征性自虐，坏人知道自己的行为是错的，为了维持罪恶感和道德感的平衡，会严厉的惩罚自己，让自己在道德感方面有些盈余。人们做任何事情不是为了追求快乐就是为了避开痛苦，自由意志是快乐的，不自由的美德是痛苦的，所以凡是美德便会激起反意志力。公式:自由意志=快乐，美德=不自由=痛苦=反意志力。前扣带皮层监控冲突以及危险，可以利用以开发自己大脑思考能力。

第七层，前额叶，掌控现在和未来。前额皮层是额头覆盖的那层大脑，可以细分成三部分:左半边，右半边，眉心周边的一小块。右半边

掌控着最近的未来，以分钟和小时为计量单位；左半边掌控着以天和周为计量单位的未来；眉心是掌控长远目标的，以年、月作为计量单位。

在行为失控或意志失控时，我们可以利用七层自我模板，针对不同分身作出各个击破:

1. 针对多巴胺-ATP系统，抽掉ATP能量:脑子发热时，讲能量转移到身体，握紧双手，深吸一口气憋气5-10s

2.针对情绪脑-泄掉肾上腺素:放松小腹；腹式呼吸；

3.让身体能量爆发-锻炼和洗手；

4.针对镜像自我-走神:转移注意力；将同类人妖魔化；取消现状

5.针对反意志力-敷衍它，哄它；

6.针对前额皮层，给它个前景