《理性情绪》读后感_2200字

《理性情绪》读后感2200字

世界上不存在去除所有烦恼的心理疗法，我们在成长的过程也不会与烦恼绝缘，学会接纳，懂得共处，不自寻烦恼，才能活的透彻，过的自在。

——题记

当代心理学巨匠阿尔伯特·埃利斯说“人有思考能力，但思考问题多表现损己害己的倾向”，看来非理性思考是我们思考的常态，难怪“人类一思考上帝就发笑”。

真是卑鄙！老天有眼，一定不会放过做恶的人。我必须要…，一定要…（此刻想象力在你的头脑中大爆发）

你有过类似的经历吗？想象之后想必你更加坚定了头脑中固有的不合理信念，很快你就怒发冲冠了（友情提示：是你的不合理信念惹毛了你，不是事情本身）。当愤怒向外，你伤及的是你的家人和朋友；当愤怒向内，你是在攻击你自己。

怎么办？消极的方法是等待岁月疗伤，疗程：可能猴年也可能马月；疗效：留下难看的疤痕，旧伤复发的概率高。埃利斯为我们提供了一个积极的方法——理性情绪行为疗法，埃利斯认为人生来具备理性和非理性两种思维。非理性的思维让我们衍生出更多的次生不良情绪，而真正左右你的正是次生情绪。一句话，心理行为异常源于错误的观念。

固执、自怨自艾、缺少涵养、盲目冲动、对人对己十全十美，对环境对他人要求过高等等这些都属于不合理信念，不合理的信念让我们深陷孤独苦闷的泥淖中不能自拔，最终毁了原本美好的生活。

理性情绪行为治疗核心是通过认知、行为、情绪的相互作用让来访者意识到自己的非理性的思维模式，并与之辩论，促使来访者能够完全的自我认识、自我接纳，并通过反复的练习和实践来巩固理性信念，从而促进自我的成长。

如果你想通过理性情绪行为疗法不再有任何非理性信念和不良情绪，这本身就是非理性信念。

世界上不存在去除所有烦恼的心理疗法，我们在成长的过程也不会与烦恼绝缘，学会接纳，懂得共处，不自寻烦恼，才能活的透彻，过的自在。

附录本书的十四个观点，供书友参考

观点1：学会区分健康和不健康的情感

强烈的悲伤、恼怒和担心是健康的，抑郁、愤怒和焦虑定义为不健康情感，因为它们源于自身不切实际的要求，即不愉快的事件绝对不能存在。

观点2：你的情感你做主

在一定程度上，你可以掌控自己的情感命运。在某种程度上，你可以选择多久一次或者多么强烈地打乱自己的情感状态。

观点3：专横的“应该”、“必须”和“一定要”信念

通过持有专制的不合理信念，尤其是固执地相信无条件的应该、必须和一定要，你创造了不必要的和神经质的痛苦。

观点4：忘掉那些“极其恐怖的”过去

你早年的经历和你过去的处境并没有直接引发你的情绪紊乱。真正的原因是你自己！

观点5：积极地驳斥不合理信念

要完全承认是不合理的“必须”导致了你的心烦意乱。然而仅仅承认自己有许多必须，这本身并不能让它们自动消失。还要使用理性情绪治疗中提供的多种方式与之斗争，要积极地挑战这些不合理的必须。

观点6：不再因为庸人自扰而心烦意乱

一旦你因为任何事而痛苦，你就会很容易因为这份痛苦而痛苦。如果你看一看你现在的所作所为，你就会发现，你因为自己的焦虑情绪而焦虑，因为抑郁而抑郁，因为暴怒而内疚，你真的很有让自己心烦意乱的天赋！

观点7：解决实际问题的同时也要解决情绪/情感问题

当你试着解决实际生活问题，你要仔细核查，看看自己是否因为这些实际问题而存在情绪问题，比如焦虑或抑郁的情绪。如果存在，那就找出那些导致你情绪问题的刻板、一定要的信念—情感—行为，并与之进行辩驳。当你努力消除你神经质的感觉后，回到现实中的问题上来，使用有效的自我管理和问题解决方式去处理它们。

观点8：用行为改变想法和感受

你可以通过与不合理信念和混乱的感受进行对抗来改变它们，对抗是指做能够反驳它们的行为。

观点9：练习与实践

无论你在认知层面上多么清晰地觉察到自己生气、感受的痛苦都是不值得的，你也很难取得进步，只有通过大量的练习与实践来确确实实改变导致心烦意乱的信念和感受，并强而有力地（同时也总是感觉不怎么舒服）与之作斗争。

观点10：坚定地改变信念、情感和行为

当你发现导致自己焦虑（以及因担忧焦虑情绪而引发的恐惧感）的不合理信念时，你可以变成管理自己情绪的专家，为不合理信念提供合理的答辩。

观点11：情绪改变任重道远——持之以恒更加重要

一时之间你觉得调整感受是一件非常简单的事情。但是，最好的选择是持之以恒、坚持不懈地努力，只有这样才能保住胜利的果实。

观点12：若你退步，请加倍努力再努力

在改善情感困扰的过程中，不退步是一个奇迹。一旦你真的退步了，重新回到探索之路上。尝试，再尝试！

观点13：你可以极尽所能不让自己再受伤

一旦把握自己最基本的不合理信念，你就可以将之用于探索、解决、克服现在及以后所有方面的情感问题。

观点14：你可以不再为任何事而惶惶不可终日或抑郁沉沦

人是可以改变自己情感的。”不论发生什么事情，如何感受这件事情都可以由你决定，你可以这样选择也可以那样选择。可选择的情感范围是非常广阔的。

在生活中，难受、痛苦、挫败、拒绝、丧失等是不可避免的。生活就是如此，总是麻烦不断。但如果通过努力和理性，良好地处理这些麻烦，就可以促进人的成长，不过我们要谨记世事无绝对。生活的确艰苦。但也仅仅是艰苦，而并非痛苦、恐怖。