《控制焦虑》读后感_1100字

《控制焦虑》读后感1100字

本书作者阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis，1913——2007），超越弗洛伊德(排在第三位)的著名心理学家，在美国和加拿大，他被公认为十大最具影响力的应用心理学家第二名。埃利斯创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT)

一.焦虑的本质是什么？

焦虑源于你对某些事物的欲望，你意识到自己可能会失去它，或你不希望发生一些可能会发生的事情。如果你完全没有任何期望、欲望或希望，那么不管发生什么事情，你都会漠不关心，你也就不会产生焦虑情绪。

二.焦虑情绪的来由: 

ABCs模式

As：发生了一件事情;

RBs：理性信念Cs：产生了健康的焦虑情绪:谨慎、警惕、适度紧张能让你以积极的方式来应对危险或困难。

IBs:非理性信念Cs：产生了不健康的焦虑情绪:恐慌、惊骇，会使你在面对风险和问题时惊慌失措。

三.控制焦虑症:

理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT)核心内容就是你之所以产生不健康的焦虑情绪不是因为事情本身A,而是因为你的非理性信念IB导致的。所以，当你产生焦虑情绪时，你要改变你的非理性信念，你要与你的非理性信念IB进行辩论，建立有效的理性信念RB，直到你抱定坚定的理性信念，将不健康的焦虑情绪转化为健康的焦虑情绪。

例如:演讲焦虑症(ABCDE模式)

A（潜在的不愉快事件） 下周我即将在数百人面前演讲，但一想到在这么多的观众面前演讲会表现不佳，我就会焦虑不安、担忧紧张，甚至紧张到睡不好觉。

IB（非理性信念） “我绝对必须在演讲中发挥良好，否则人们会取笑我，我会丢尽我的颜面。

C（非理性信念的后果） 严重的焦虑感，会让我逃避演讲，放弃演讲。

D（与非理性信念辩论） “也许我会演讲不好，可能还会受到嘲笑，但那又有什么关系呢？他人的评价会对我的生活造成严重影响吗？而且，我也可能会发挥得很好，并因此获得许多人的认可。”

E（辩论的结果） 我会翻阅各类参考文献修改演讲稿，加倍努力练习演讲，相信自己在演讲中有出色的表现。

四.其他控制焦虑的方法:

1.积极想象法:

利用“积极想象方法”来克制对某件事情的焦虑感。如参加演讲，想象你能完全不紧张地完成演讲。

2.模仿

模仿那些在同样情况下不会感到焦虑的人，去克服你的焦虑情绪。

3.放松疗法缓解焦虑

冥想、瑜伽等形式。专心致志地把注意力放在所做的事情上而不是事情的结果上，这样你就会忘记焦虑和烦恼，不再会感到紧张和压力。

4.无条件的自我接纳

遭遇失败时控制自我批评和自我指责就不会陷入自我焦虑或自我诋毁状态。

5.无条件的接纳他人

在交往、性、爱、合作的参与下，你可以生活得更好。与他人建立友好和善的关系，会缓解你的焦虑。

6.幽默感

幽默能使你保持一种豁达的心态，释放掉你的压力；利用幽默歌曲和幽默方式减少你的焦虑。