《运动饮食1∶9》读后感_2100字

《运动饮食1∶9》读后感2100字

强调饮食的重要性没有错，过多贬低运动的作用则有失偏颇。好的运动方法是保持身体健康，和体型的必要手段。作者是一个日本人，他所提供的饮食方案，并不适合我们中国人的实际情况，而且早餐过于简单。但瑕不掩瑜，总结以下为可以吸收为我所用的知识点；

1，真正有效的减肥方法，并不是为了促进脂肪燃烧而进行激烈的运动，也不是严格地限制饮食，而是找到造成自己现在身体状况的原因，并且根据原因来采取相应的方法。

2，饮食习惯是造成肥胖的主要原因。仅凭运动就想把吃进去的能量消耗掉，是不切实际的。

3，为了减肥而运动的自己并非常态，所以无法长期地坚持下去

4，如果长期只摄取极少量的碳水化合物，可能会提高脑梗死和脑中风的危险。所以，我们应该重新分析自己目前摄取的食物种类和量，尽可能选择GI值低的碳水化合物，而不是简单粗暴地断绝糖分来源。这才是对健康最重要的。

5，我们平时吃的那些非天然的食品，都会给我们的身体带来不好的影响。如果只关注卡路里和进食量，那么就会忽视这些更加重要的因素。尽管减轻了体重，却因为斑点和皱纹，使我们看上去显得苍老，甚至血糖值异常使我们患上糖尿病，那么减肥也就失去了意义。

6，减肥最重要的就是保持减肥成果。为了保持迅速发生变化的身体，难道要一辈子过那种节食和大量运动的极端生活吗？这一定很难坚持吧。

7，容易肥胖的人和容易反弹的人，都以为“如果减肥成功，就可以像从前那样随心所欲地吃了”。这是完全错误的想法。只有“不再像从前那样看到什么都想吃”才是减肥成功的标志。

8，“减法”（过分限制饮食）做太多的人也是不对的。什么都不吃，最终的结果只能是导致营养不良，而且难道要一辈子都吃那么一点没有营养的东西吗？

这也很难做到吧。

所以要想成功减肥，我们必须要有能够做出选择和取舍的能力

9，健身教练的忠告

◎减肥的关键在于食用高N/C比食物。

◎“吃不胖的油”不仅不会让人胖，还可以使人瘦下来！

◎购买食物时尽量选择新鲜食材制成的食物，如果一定要买加工食品，请买贵三倍的食物。

◎喝酒这个行为本身不是让人发胖的原因，不对的酒和下酒菜，才是让我们长胖的罪魁祸首。

◎断食的主要目的不是减肥，而是排毒和升华我们的精神，为身体打开燃烧体脂肪的开关。

吃高N/C比食物不会变胖

食物决定身体状况

10，你现在的身体状态，是你选择、摄取、吸收的食物所表现出的结果。所以，在不改变饮食习惯的前提下，想通过其他的方法改变你的身体状态是非常困难的。

11，而ω-3不饱和脂肪酸在鱼类中含量比较丰富，核桃和扁桃仁等坚果类、亚麻籽油和紫苏油中的含量也较高。一般来说，我们体内都缺乏这种脂肪酸。

12，所以我们在吃饭的时候，应该注意选择含有水溶性食物纤维较多的海藻类、豆类、芋头类、根菜类、蘑菇类等食物来进行搭配。

13，在满足营养量的基础上，只吃个八分饱才是最健康的，所以我们最好少量摄取营养价值高的食物

14，肚子饿的时候，其实稍微忍一下就过去了。血糖值下降导致焦虑，都是由于平时的饮食习惯造成的，只要改善平时的饮食习惯，就能够控制自己的血糖值，这样就不会感觉肚子那么空，也不会出现注意力下降和焦虑。

15，不容易发胖的食物，是基本保持了食材原样的食物，而且最好是没有经过料理的生食。

具体来说，比如蔬菜、水果、生鱼片、海藻、蘑菇、芋类等高N/C比的食品。

16，斋戒不但具有排毒的效果，还可以改善我们的生理和精神，给我们的身体打开燃烧体脂肪的开关。斋戒后体重不但不会反弹，还能逐渐地燃烧体脂肪，使体重下降。

17，健身教练的忠告

◎运动了也没有效果，那就果断停止吧。停止运动后体重反而会下降。

◎运动最好一周两次。太少了没效果，再多了又成了无用功，一周两次运动能达到卡路里消耗的最高值。

◎散步和倒立是最值得推荐、效果最佳的减肥运动。散步不花钱效果又好，倒立不仅减肥还能够延年益寿。

◎不要用“饮食”来消除压力，那样会使人变胖，压力更大。赶紧寻找新的减压方法吧。

◎吃那些能够真正享受到美味的东西，不要因为惯性而进食，否则身体也会因为惯性不断发胖。

考虑加法与减法的平衡

减肥不单要“减”，更要“保持”

18，从长远的角度来看，应该考虑生活的平衡，减掉那些不必要的东西，同时适量地运动，这才是保证减肥效果的最佳方法。

19，近年来，倒立被认为具有抗衰老的作用，所以坚持每天倒立被认为可以延年益寿。

20，压力大可以使人变瘦，却并不会使人变胖。准确地说应该是，“因为压力大而通过暴饮暴食来减轻压力，结果变胖了”

21，防止暴饮暴食最重要的两点分别是：

第一，不要买零食，家里不要储备零食。

第二，寻找一个除了吃之外，消除压力的方法。

靠“吃”来消除压力的人，当暴饮暴食之后，往往会对自己的行为感到后悔，甚至对没有自制能力的自己产生厌恶情绪。这反而会导致压力增加。

22，那些容易肥胖，对饮食的价值观比较低的人，无论什么东西都吃得很多，他们的目的只是填饱肚子罢了。

23，我们不应该一遇到新的减肥方法和减肥食品就立刻去尝试，而是应该将自己日常生活中的坏习惯逐一排除