「自控力：和压力做朋友（斯坦福大学最实用的心理学课程）」读后感 心得体会

作者：凯利·麦格尼格尔

作者在《自控力：和压力做朋友》中提供这样一个概念：压力就是你在乎的东西发生危险时引起的反应。这个定义足够大，可以涵盖交通阻塞引起的沮丧和失去事物的痛楚。它包括感到压力时的想法、情绪、生理反应，以及你选择怎样应对压力情境。这个定义也强调了有关压力的一个重要真相：压力和意义无法分割。对不在乎的事情，你不会感到压力；不经受压力，你也无法开创有意义的生活。“在这本书中，你将学习到的策略来自成百上千项的调查、与我交谈过的数十位科学工作者的智慧，你会了解他们最吸引人的研究。”但最重要的，这是一本帮你与压力共存的实用指南。

「自控力：和压力做朋友（斯坦福大学最实用的心理学课程）」读后感 心得体会

与其逃避不适，不如追求意义。角色重设——及给自己定位更高、创造出更好的社会价值作用————以更宏大思维看待工作，甚至可以点亮最基本的任务，减缓职业倦怠。转换个人思考方向，可以提升个人使命感和责任感使周围的人能够以一种更加向上积极的心态面对现实中所遇到的困难，让他们感觉到有你在他们身边能解决一切问题困难关怀——引发勇气和希望收到过生命折磨的人更乐于助人，是因为他们觉得生命的意义不仅仅是于自己满足个人的一些愿望研究发现了大量案例，助人能降低个人危机后的无助感。以下是一些例子：·自然灾害后的志愿者，报告说感觉更乐观，有力量，较少不安、生气和无助。·配偶去世后，照顾他人能降低抑郁。·自然灾害的幸存者，如果能立刻帮助他人，会较少得创伤后应激障碍。·长期患病的人，成为病友的顾问，能缓解痛楚、无力感和抑郁，增强意义感。·恐怖袭击的受害者，当找到助人的方式，会降低幸存者内疚，找到更多意义。·经历了致命疾病的人，做志愿者的话，会体验到更多希望，更大意义感，更少抑郁。【反对观点】 这些实验是否是经过筛选的结果，怎么看来都是完全支持作者的观点的，世界那么大、各种各样的人物组成了无限大的思想及观念、不可能每个人都会在承受痛苦后会做出积极的反应，对于一些没有那么大的积极心态的人会产生一些反社会的行为负责做一件事情最重要就是对其行为负责，尽自己最大能力使之趋于完整，中级会有很多的不愉快，但都不重要，重要的是怎么从一次次失败中汲取经验教训、怎么付出最小成本收获更多的效益，负责意味着更多的责任孤立思维或是基本人性思维会有那种倾向或者是感觉·情绪低落时，我有觉得别人都比我幸福的倾向。·苦苦挣扎时，我有觉得别人一定比我轻松的倾向。·情绪低落时，我提醒自己，世界上还有很多人和我 感觉相同。·当事情不顺，我会把困难视为所有人都会经历的生命的一部分遇到消极情绪的时候应该学会去改变自己对于孤独思维的看法或理解（具体做法可以是）1、提高对他人痛苦的认识2、对自己更开放进行一次身份转换，思考一下比你更糟糕的人是怎样对待生活中的种种困难问题的，为什么有的人明知道明天是不可预测的，为什么还是不放弃。创造你想要的支持性社群最大的孤独是没有能够与自己分享经历的人，所以，去试着创造一个这样的环境。（具体做法是，将自己作为资源、媒介，去寻找有相同经历的人，当然可能是有一定的机缘巧合存在的，当你去做出一些行动的时候，孤独会被稀释一部分能量的）