「硬派健身」读后感 心得体会(2)篇

作者：斌卡

十年前，我开始了自己的健身训练。然而，我却走了不少弯路，听信了不少错误的传言。十年间，我发现这世界有太多的人云亦云，太多的误人子弟，太多的急功近利，太多的寡廉鲜耻。十年后，此时、此地，我愿《硬派健身》，成为你的第一本健身书。

「硬派健身」读后感 心得体会 第(1)篇

硬派健身

锻炼频率

一般而言，对于初学者来讲，一周训练3天是比较合理也比较轻松的选择。我们以一周3练为例，好的健身计划是：请选择主要的大肌群部位，如胸部、背部、臀腿，作为主要训练内容。

HIIT代替一般跑步

HIIT就是一种高强度运动与低强度运动间歇交替的训练方式，只要运动中的强度是高低交替的，都可以视作广义上的HIIT。比如你快跑一会儿，慢跑一会儿，或者骑车冲刺与慢行交替，都是HIIT训练。

HIIT不仅在消耗热量和脂肪方面表现突出，而且，一次HIIT训练可以让身体在很长时间内都处于燃脂状态！

爬楼梯锻炼方法

爬楼梯的燃脂效果比大部分人的预期要好，因为在爬楼梯的过程中，运动到的股四头肌和臀大肌都是大肌群，就像我之前说的，大肌群燃脂能力极高，对身材的塑造效果也最好。

室内懒人操

翘臀大法：侧弓步+沙发深蹲跳+臀桥

超速减脂大法：跳跃拍手+直膝前踢+俯卧登山

胸大腰细大法：俯卧撑+俯卧撑跳+平板支撑

美好身姿大法：十字挺身+俯卧撑跳+平板支撑

全面与细节：直膝前踢+哑铃深蹲推举+卷腹

饮食

人类的饮食供能主要由蛋白质、碳水化合物和脂肪三大营养素构成。

为了实现增肌塑形的目标，健身中、健身后都应该补充足量的优质蛋白质。在实际生活中，我们可以采用健身中和健身后摄入乳清蛋白粉等简便操作，来实现蛋白质的及时供给。如果你比较喜欢天然食品，那么脱脂奶和鸡蛋清也是很好的选择。至于牛肉、鸡肉等纯瘦肉，营养上基本符合要求，但是不太利于肠胃的消化吸收，所以个人不建议在健身中补充，健身后的那一餐倒是可以好好犒劳一下自己。

运动后的那一餐，为了高效地提高胰岛素的分泌水平，你可以尽情享受一顿高血糖指数的正餐，摄入100～200克的优质碳水化合物。如果你没有时间吃一顿正餐的话，也应该尽可能在短时间内补充优质碳水化合物，比如可以用脱脂奶和燕麦片或者脱脂酸奶和谷物早餐之类的搭配来及时补充蛋白质和碳水化合物。

训练前，不要摄入脂肪！训练中、训练后2小时内，不要摄入脂肪！

「硬派健身」读后感 心得体会 第(2)篇

垃圾，狗屎。

本书绕着如何获得“丰胸，翘臀…”等针对训练充份地展开了一大堆肤浅的言论。我简单地梳理一下其核心思想与主张。

1、“徒手健身不适合任何人。初学者不太容易用它上手，高级者很难用它进阶。”

（那么问题来了，那些街健大神是突然中了魔法才一下子牛逼起来的吗？

你知道攀岩运动员吗？你知道体操运动员吗？他们都是练徒手的。而且同等体型下，无论是爆发力，还是肌肉协调能力，没人比他们更强。

人与动物从一出生就在开始适应自重，攀爬，行走，跑步，跳跃，爬树……很明显，我们无比适应自身体重训练。但当你对身体肌肉或运动能力提出更高要求时，我们可以用不同的动作方式进行强化，例如俯卧撑，从靠墙到膝跪地到标准俯卧撑到最后的单手俯卧撑，通过杠杆原理，肌肉有很多动作来强化过渡。）

2、文中作者谈健身的主张男性要有大胸、宽肩、阔背，女性要胸挺、臀翘、腿美，从而建议大家去健身房办张卡练器械，并对目标肌肉进行针对训练（也就是孤立训练）

（不以进化论，无以理解生物学。

健身，就应该是务实为主，我们需要的是通过运动提高体能与运动能力，从而增强体质，人体早以适应肌群协调发力，而针对性的孤立训练某一肌肉，只会破坏肌肉平衡，所以你见到的练器械的人，核心力量的协调能力差得要死，他们不能完成一个倒立。明明可以推起超自身体重的杠铃，单不能完成一个单手俯卧撑。可以硬拉超过自身体重俩倍的杠硬但做不了一个考验其核心力量的“龙旗”）

……

总结一下，

一个长得帅但没钱的男人，女人是看不上的；一个虚有外在而没内涵的肌肉是没用的。

当你遇上恐怖袭击或是地震等危险时，你是要脱下衣服，做姿势展示肌肉 还是利用你的体能与灵活强悍的身体逃险？