「自控力」读后感 心得体会(2)篇

作者：凯利·麦格尼格尔

《自控力》是斯坦福大学最受欢迎心理学课程。作者麦格尼格尔教授吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。

「自控力」读后感 心得体会 第(1)篇

这本书可以说是影响力的姐妹篇。里面很多理论和影响力里的理论是共通的。提高意志力的方法：冥想健康饮食，吃早饭良好睡眠深呼吸多运动事上练，将大的目标拆分、并在规定时间内完成。在小事上进行训练意志力。（微习惯）善行总是伴随着恶行。在进行意志力活动时，记住你是为了什么去做的，不要因此做了之后产生放纵行为！（要是能进入心流的话似乎就不会产生这样的问题了）当受到诱惑时，想想当初我们为什么会拒绝诱惑，这是个很有效的办法。如果你总是拖延着不做某些事，试着把它和那些能让你的多巴胺神经元燃烧的事联系在一起，促使你自己去做那些事。最有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好。远离令人不安的信息源。遇到失败的情况，不要有负罪感，而要学会自我同情，并且回想自己的目标。（三部，感受当下的感觉，想想别人犯这种错会怎么想，我又该怎么安慰对方）远离诱惑，增加失败的代价和行为成本，减少需做的事情的成本。面对诱惑时，使用10分钟法则，在10分钟之内只想着长远的利益，我想要时则坚持做10分钟。面对诱惑时先考虑长期奖励。想象你获得长期奖励的样子。加强与未来自己的联系，对未来的自己进行想象，或者尝试发个邮件。每天开始时想想你会受到什么诱惑，而自己是怎样想改变目标的树立你的意志力榜样，想想他是怎么做的。让自己置身于拥有共同目标的群体中去把目标公布于众，并获得支持。服从你的感受，但不是想法。换句话说，控制自己的行为，顺着感受与想法。把我不要变成我想要，用新的习惯代替原有的坏习惯。把冲动想象成拍打于海岸的浪花。学会感受它、驾驭它，而不是实施它。

「自控力」读后感 心得体会 第(2)篇

作者以科学的视角结合科学实例让我们了解了大脑在对我们的现实行为支配之前进行的复杂而看似矛盾的思维过程。在读过这本书之前要是有人告诉我意志力是可以像肌肉一样进行训练而增强的，我们时常感觉自己意志力已经达到极限是大脑为保存能量而进行的自我保护，我们会因为过分乐观的估计未来的自己而对现在的自己更加放纵不羁，我们会因为承诺奖励而希望被不断的电波刺激，节食的人会放纵自己吃更多的巧克力，经济危机会刺激我们的购买欲，商场和商店里的香味和陈列设计会影响我们的行为，我们的意志力居然比不上一只黑猩猩，我们越是想要刻意抑制的想法越会无法控制的去想，这都是之前我无法理解也不可能认同的事情，但读完之后仔细感悟，我惊奇的发现自己的确就像书中所言，被这些莫名的东西搞的焦虑不安，而之前只是觉得这是自己的懒惰，因为别人都做到了啊！当我意识到我可以训练我的意志力实现自我超越，自我控制，自我改变的时候，我决心按照书中的实验进行自我实践，看看到底会有什么神奇的事情发生。每当我觉得快坚持不住的时候，我就应该告诉自己这是大脑自我保护，我可以再坚持一下。每当我像小白鼠一样渴望得到承诺奖励的时候，就应该提醒自己这是错误的幻觉。每当我想要拖延是，就立刻想到这是对未来的自己过分的乐观，应该立刻行动，做好眼前该做好的事不让未来的自己讨厌现在的自己。当我被即时享乐蛊惑时，就应该想到以后该承担的的后果而选择延时享乐。当我为脑海中挥之不去的想法折磨的焦虑不堪时，我就应该去考虑用一个好习惯去改变这种想法而不是禁止自己去想。我想这就是作者想让我们明白的道理，这只是我自己一点浅薄的看法，这样的书读一遍肯定不够，但至少会给我许多启迪，在我迷茫的时候找到前行的灯塔。