「跑步，该怎么跑？」读后感 心得体会(2)篇

作者：尼可拉斯·罗曼诺夫博士 约翰·罗伯逊

《跑步，该怎么跑？》是罗曼诺夫博士多年来智慧与教学的精华，用花了25年时间，完善了这套体系完备的姿势跑步法。在这本书里，罗曼诺夫博士先从理论的角度出发，解释了姿势跑步法的科学依据，然后重点讲述了姿势跑步法中“关键姿势”的要点与训练方法。为了确保锻炼者能正确掌握姿势跑步法，本书特别花了很大的篇幅讲了身体柔韧性和肌肉强度的训练。从中可以看出，《跑步，该怎么跑？》并非一本追求短期效益的书，跑者的更持久健康的运动生涯才是关注的重点。

「跑步，该怎么跑？」读后感 心得体会 第(1)篇

优秀的跑者，应该像高尔夫球、体操和芭蕾方面的专业人士一样，从他们的肢体动作上表现出强健的心理素质。当你觉得自己的实力不会再提升，体能已经到达极限，那就像是爬上学习的高原，你已经在意识里设下无法再跑得更快的限制。如果你出门去跑步，告诉自己“今天不要太过勉强自己”这样的话时，门槛就已经立下，进步也将停止。这样说似乎有许多的矛盾在里头。因为“姿势跑步法”本身从力学的观点来看，被认为非常地单纯。就像我们在第17章开头所引用的安东尼·圣-艾克絮佩里所说的，“万事万物，达到极致完美的境界并非在无法多增添任何东西的时候，而是在无法再减去任何东西的时候”，我们必须不断移走一些无关紧要的思绪与动作，只把“关键跑步姿势”中的重要概念留下来。但是要把跑步中会浪费多余能量的动作给剔除，可是需要极大的专注力。因此“姿势跑步法”的技术不只是一些肢体上的技巧而已，它还需要配合极度专注的精神状态。初学时，如果能以完美的正确的姿势跑上20～30米就够了，如果你觉得这种跑法变得很自然，就可以把里程数增加到你可以一直维持正确姿势的距离为止。距离增加后，要继续维持“姿势跑步法”并不是一件简单的事。身体受到疲劳的影响，会使你失去专注力。姿势走样似乎是身体疲劳时不可避免的，但你也可以反过来看，只要维持正确稳定的跑姿就可以减缓身体上的疲劳，增进你整体的表现。总之，维持正确的跑姿是心智和身体共同努力的结果。学习“姿势跑步法”的过程是一辈子的事：从基本的概念开始，再练习简单的肢体动作，接着锻炼必要肌群的力量。在这些过程中没有所谓的空白期，只有持续地学习。每一次练习都是使你加深印象的新机会，每一次比赛都是在探测你身心的潜能。过了一段时间之后，你将停止去思考“姿势跑步法”中的各种概念。相反地，你会把它当成跑步本身，既纯粹又简单。没错，跑步就是这个样子：像人类本能似的简单，却也像无法捉摸的人心般复杂。在此期望你不仅能以“姿势跑步法”跑完一个马拉松，还能跑上一辈子。好多金句，也非常颠覆，为什么跑步不能完美，我们都以为我们天生会跑步，其实我们没有学习不会跑，或者说跑得不对，容易累，容易受伤等。

「跑步，该怎么跑？」读后感 心得体会 第(2)篇

1．不管是支撑还是落下，从脚踝开始使你的身体保持整体挺直前倾。2．肩膀、臀部和脚踝保持在同一直线。3．膝关节始终保持弯曲，不要伸直。4．使你的支撑点和体重落在跖球部（前脚掌）上。5．双脚转换支撑点的速度要快。6．在转换支撑点时，利用后大腿肌直接把脚踝从地面朝臀部拉起。7．尽量减短支撑时间。8．脚掌支撑在地面时尽量不用力，保持放松与轻巧。9．不要用脚掌或脚尖蹬地，只是向上抬。10．不要以脚后跟着地，更不要在转换支撑点时把重量压在脚后跟上。但脚后跟可以轻微地触地。11．脚掌每一次的着地点要落在通过臀部与膝盖的直线之下。12．不要把重量转移到脚趾上；当你的重量落在跖球部时，就马上把脚踝向上拉起。13．加速时不要加大步伐，或是刻意加大动作的幅度（包括手和腿），它们是加速的结果，而非原因。14．不要让你的膝盖和大腿前后摆动得太远。15．不要让脚踝前后摆动，它们只是上下移动而已。16．抬起脚踝之后，使大腿和膝盖保持放松。17．不要太过在意跨步与落下，只是抬脚。18．你的双腿并非依靠任何其他的肌肉活动，而是随着自身的重量，受重力、肌肉收缩力与动力的作用自由落下。19．不要用脚尖蹬地，也不要以脚尖着地。20．脚踝始终保持放松的状态，不用刻意内缩或伸直。21．手臂摆动时保持自然放松，只要在移动脚步的时候保持平衡即可。跑步技术概念提醒1．跑步是由无数的姿势所组合成的动作。2．抬脚与所有耗费的力气都与重力有关。3．自在地跑即指让身体自由落下。4．腿部肌肉功能只是帮忙把垂直的重力转换成水平前进动力。5．身体在自由落下时之所以移动，是通过持续地转换支撑点与破坏平衡来完成。6．转换支撑点的动作，是通过垂直地朝臀部拉起脚掌的动作来完成。7．在“关键跑步姿势”时，拉起支撑腿的动作完全是由后大腿肌群来完成。8．坚守拉起的概念，而非蹬地。9．跑步是一种动作的技巧。10．技术是一条拿来运用和磨炼身心能力的道路。