「微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则」读后感 心得体会(2)篇

作者：斯蒂芬·盖斯

微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。微习惯策略的科学原理表明了人们无法长期坚持大多数主流成长策略的原因，也揭示了人们长期坚持微习惯策略的可能性。人们无法让改变的效果持久时，往往认为原因在于自己，但其实有问题的并不是他们本身，而是他们采用的策略。当你开始用微习惯策略教你的方法按照大脑的规律做事情时，持久改变其实很容易。

「微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则」读后感 心得体会 第(1)篇

这本书主要告诉我们如何去培养积极健康的习惯，而作者给出的答案就是通过微习惯。什么是微习惯呢？微习惯就是你每天强迫自己做的微不足道的积极的行为。

这本书的话，作者分为了以下几个部分：什么是微习惯；大脑的工作原理；动力策略与意志力策略的比较以及实施微习惯的步骤及策略等。

千里之行，始于足下。微习惯就是通过一个个微步骤以及看起来微不足道的行为来逐渐地把我们的一些行为变成习惯。每天给自己设立一个微目标，比如每天一个俯卧撑，这样的目标几乎不可能失败。这样的微目标减轻了我们的抵触和抗拒，减轻了自我损耗，让我们更能坚持下去。另外当我们在这样做的时候，我们会发现事情并没有想象中的那么困难。另外完成这样的微目标，我们的自控力和自我效应感都得到了增强。

另外，我也想说，为什么动力策略往往会导致失败呢？动力策略通常是让我们在动力的推动下去做某事，但是我们不能保证我们一直会有这样的动力。但是一个习惯的养成，不是短时间内可以做到的，而意志力策略往往会更持久，尤其是微习惯策略几乎不损耗我们的意志力。我们应该把动力当作习惯养成过程中的额外回报，而不是基本条件。

引用书中的一句话，微习惯策略的精髓便是摆脱高期待值等外在条件的无形限制与心理压力，让自己一身轻松地行动起来。只要开始行动，你便有机会做得更多，当行动成为习惯时，你会在不知不觉中达到曾经觉得可望不可即的目标。用一句现成的话来概括这个过程——星星之火，可以燎原。

塑造你生活的不是你做的一两件事，而是你重复做的事。遇见更好的自己，让我们开始行动，开始微习惯吧。

「微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则」读后感 心得体会 第(2)篇

一开始书的标题，一个俯卧撑，读2页书等等。我一开始脑袋里就出现“无用”这两个字，因为我曾经坚持过半年的单词打卡，每天10个单词。我曾经和别人讨论过这个话题，说这样的方法有效没效，其实是基本作用不大的。好，那么我说说深入了解完这本书之后对我的启发与反思。从健身以及肌肉增长的角度，一天1个乃至5个俯卧撑的意义是不大的。肌肉没有通过撕裂和蛋白质葡萄糖的补充是无法增长的。这些运动量基本上毫无作用，这是结果但是再来谈谈意义。在谈意义之前我想导入一个概念就是自信，这也就是我想说做这件事的意义，如果你每次都定非常繁重的任务以及目标，大多数人都是坚持不下来，时间一长对于人自信心的打击是非常大的，那么通过这一个小目标，慢慢你有一个种充实感，晚上睡觉你就会想自己任务完成了很充实而不是今天我又没完成，所以这本书对我的启发是首先你要对你的目标设立一个易于完成的量，大家也知道培养一个习惯大约是21天，但是有新的研究表明，还有一大部分是60天甚至以上，如果到进阶篇，肯定是要加量的，前面的小目标是为了培养习惯，后面的逐渐加量才能真正的对你有实质性的帮助。所以如果设立一个目标我主张分2阶段，目标分类及假设性预防方案。目标分类：比如你健身，和看书乃至书的种类都是不一样，都要划分。功能性书籍如职场进阶类，其实我只需要一个笔记本的几张纸我就可以概括。我每天翻这些笔记本的精髓就可以让我在关键时刻运用，而书我可以扔了，百分之95的功能性书籍都是废话；文学就不一样，你无法拿一个笔记本的几张纸就总结，因为它总有小细节是你无法涵盖到的，而那些有可能就是精华；健身又涉及到肌肉的增长等相关知识，目标要保证有效性。预防方案：就是如果你朋友叫你出去玩怎么办，如果今天生病怎么办？如果今天xx怎么办？例子：第一阶段：我今天做1个俯卧撑（比如你做了还想做那就做到累为止，如果今天很累很累那么只完成一个也可以）第二阶段：最终目标是增长肌肉要慢慢增加无氧训练（因为你这个目标还是要增加训练量才能真正的的质变，这些训练量一定是不够的）预防：做一个俯卧撑都是可以在任何情况下进行的，包括你朋友叫你出去玩乃至你发烧