不生病的生活习惯（全集）读后感

作者：赵广娜 廉勇

人人可能生病，但不要因为无知而生病；人人希望健康，那就从不生病的生活习惯开始。研究发现，我们每天高达90％的行为都是出于习惯。什么最可怕？艾滋病？核武器？癌病？瘟疫？错，是不健康的生活习惯和方式最可怕！本书将告诉你什么是不生病的习惯，让你克服不良习惯的惰性，方便快捷地改善健康状况。

不生病的生活习惯（全集）在线阅读地址

这本书略读下来广而不精，但对我这个养生小白来讲，入门读，足以。今年的身体调理计划打算从3方面着手。饮食，睡眠，运动。在高速发展注重效率的今天，我们每个人要消耗的不仅是来自工作，家庭，生活的压力，还有和自己内心的较量。要把自己控制在一个作息规律，饮食均衡的状态。一个人如何连自己的身体都不能控制，还能控制什么？开始改变的第一步，我希望自己学会拒绝。在吸收之前，我想要先剔除，剔除不良的生活习惯和饮食方式。学习别人的调理经验，找到自己的方式，并和谐同自己相处。
1.饮食
A.均衡营养 （食物多样化，合理搭配。）
B.三餐
早餐吃的像皇帝，注重营养，要丰富。要进食一些d淀粉类食物，如馒头，面包，稀饭等。肠胃不好者可喝小米粥加薏米或大白粥。补充蛋白质，豆制品等。补充维生素，和充足水分。一天8杯水的目标，清晨空腹就要喝一杯温白开！
午餐吃的像平民，尽量吃大白米饭或面食，如果食堂吃的饭菜比较油，可备酸奶饭后二十分钟后再喝。记得补充葡萄籽或鱼肝油。
晚餐吃的像平民，尽量素食，清淡！如多吃了一定要记得多动！不要造成肠胃的负担！因工作原因晚餐吃的比较晚，能早点就早吃！早吃早消化！
2.睡眠
应注意A.好的睡眠品质 （睡前可用艾草等泡脚，梳头，按摩，喝一杯牛奶或人参泡水，喝完后人参细嚼）
B.睡眠时间的长短 （一定要睡满8小时，最晚是11:30睡觉，中午午休时间保持在20分钟左右）
3.运动
散步
跑步
keep训练
番外篇4.预防职业病
A.扁桃体发炎，咽喉炎症等
多吃富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物，如猪蹄、猪皮、蹄筋、鱼类、豆类、海产品等，有利于慢性咽炎损伤部位的修复。
多吃新鲜水果，绿色蔬菜。少吃辣！
可喝蜂蜜水，胖大海等预防。
B.预防近视加深
每天坚持做眼保健操和眼球左右转圈运动，工作时确定好自己的黄金时间和休息时间。劳逸结合。最好是多走动，泡泡茶，升个懒腰，窗边远眺等。
5.拒绝
拒绝垃圾零食，拒绝辛辣，拒绝冰冷食物，少吃甜食，拒绝烧烤，拒绝饮料，拒绝宵夜。
也要学会拒绝人。
6.肠胃不好
饮食要清淡，少吃多餐。
A.吃一些黄色水果 （来自百科）
黄色水果中胡萝卜素含量较高，具有抗氧化的生物活性。如柑橘，芒果，柿子，杏，木瓜，西瓜等。
B.补充维生素C
红枣，猕猴桃，山楂，柑橘等。抗氧化。
C.干果
D.多煮点养胃粥