斯坦福高效睡眠法读后感

作者：西野精治

我们一生有1/3的时间在睡觉，但对于睡眠是怎么一回事，却浑然不知。熬夜会使女性越来越胖？早晨几点起床身体感觉最舒服？平时熬夜，周末补觉有用吗？午觉怎么睡才管用？为什么睡得越多，感觉越累？睡不好觉，或许正困扰着你与身边的人。翻开本书，三个步骤，带你远离失眠困扰，十大攻略，教你安心睡个好觉！

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关于睡眠，看完这本书后经过两个月的自我体验，深有感受。总结以下几点

1.睡前刷屏，直接提高入睡难度，降低前90分钟黄金睡眠时间的质量，间接影响第二天的精神状态。如今，手机是睡眠最大的敌人。

2.睡前那怕在床上干瞪眼，也不要玩手机，瞪至凌晨也比玩手机好。因为从你开始放下手机那一刻，你的身体已经开始休息了，这样做的话会让第二天精神状态很棒。

3.晚上睡觉前听轻音乐？听单口相声？我能保证这样做对入睡有用，但是睡眠质量绝对没有平时好。而且戴耳机多了，听多了会影响听力。

4.晚餐得少吃点，睡前尽量不要吃东西，这样有助于晚上入睡，和保证睡眠质量。

5.每天保持一定的运动量，不宜过多，那怕只是去操场跑一圈。这样保证了身体的质量和大脑的敏捷力，在白天工作一天过后，晚上会更好的入睡，一个健康的身体也会有良好的睡眠状态，间接的帮助第二天的清醒状态，这是一个良好循环的保证。

6.睡前洗温水澡，泡脚确实对入睡有用。原因书里面已经说了，是因为体温的变化导致的。

7.不能指望白天的睡觉补偿前一天的失眠。

8.午睡，小睡，都是好的，身体发出困乏信号后，是应该小睡一下的。但是时间不宜过长，午睡最好不要超过三十分钟，因为睡长了会进入深度睡眠难以让自己醒后保持清醒，这也是很多人抱怨中午越睡越没精神的原因。还有一点，就是午觉睡久了会加快老年痴呆症的到来。

9.床是睡觉的地方，最好不要经常在床上玩电脑，看书，或是玩手机，这样会让大脑对床贴上一个工作场所的标签，会导致入睡困难。

10.睡懒觉--困乏--补觉--吃夜宵--晚睡--睡懒觉，这是一个恶性循环。睡好觉不光是考虑今天晚上该怎么睡，还需要早起。当你早起那一刻起，接下来所做的一切都会影响晚上的睡眠。我们是想要早睡早起的，也应该早睡早起的。

11.早上调闹钟，调两个间隔20分钟的闹钟。原理书里面说了。但是关于闹钟，我想还是在闹钟之前自然醒是最棒的。在这两个月里，每次良好的睡眠都能让我在闹钟响起之前醒来。我想说的是，闹钟是一个底线，如果每天都被闹钟叫醒，每天都触犯自己的底线那样不好。但有一直情况，如果闹钟都叫不醒你的话，你完了。

12.愉悦的心情，更容易安然入睡。不去怨天怨地怨人怨己，时刻提醒自己，快乐的源泉来自当下所做的事情，而不是某个能让自己获得快感的目标。不要误把渴望当辛福。