注意力曲线——打败分心与焦虑（人生魔方） 读后感

作者：露西·乔·帕拉迪诺

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本书作者露西·乔·帕拉迪诺，是一位美国的心理学博士，专注于注意力领域的研究，迄今研究的时间已经有三十多年。美国的很多大媒体比如《华盛顿邮报》、《洛杉矶时报》、 CNN 等等，都对她的研究进行过关注。本书不仅讲述了很多方法，还从生理层面讲了注意力的原理。注意力主要由肾上腺素的分泌量来决定，注意力和肾上腺素的分泌量之间的关系是呈一个“倒U型”曲线，当事物引起的刺激不足时，我们会感觉到无聊而容易分心；当刺激过度时，疲惫、紧张、害怕、焦虑的情绪也会让注意力不集中。而在适当、稳定的刺激下，大脑可以保持对事物持续的注意力，这时候我们会感觉到富有成效，进展顺利。
作者讲到的八付钥匙串，分别是
情绪调节技巧:1.自我意识2.改变状态3.终结拖延4.抗焦虑5.强度控制
心理调节技巧:6.自我激励7.保持状态8.健康的习惯
书中讲到的实用有效小方法:可以让自己迅速在任何地方保持平静的方法——四角呼吸法，首先，环顾四周，找到有四个角落的东西，比如说一幅图画、一扇窗口、一个大门等任何有矩形框架的东西。现在开始：1. 看着左上角的角落，深深吸气并数到 4。2. 将目光转到右上角，屏住呼吸并数到 4。3. 将目光转到右下角，缓慢呼气并数到 4。4. 将目光定在左下角，默默地对自己说，“放松……放松……微笑”。
从本书中不仅学会了很多小方法，也获得一些新的认识和感受，作为一个处女座真的是想事事做到完美，一个不如意的结果有时候就产生了逃避心理，就会让自己处于拖延恐惧中，因此，倘若不克服恐惧，所有表面上的解决办法，都只是治标不治本，最终甚至成为继续拖延的借口。书中给出了几种方式，让我学会直面自己。
要让自己有信心，定义你的努力和自己的价值，无论能否取得你想要的成果。目标是为了进步，而不是完美。
我们都在努力奋斗，需要学会在这个繁杂喧嚣的现代生活中能够掌控自己的注意力，进而掌控自己的工作和生活，成为更好的自己。