范冰冰推荐轻断食：正在横扫全球的瘦身革命 读后感

作者：麦克尔·莫斯利 咪咪·史宾赛

火爆小红书，女神范冰冰力荐！ 轻断食横扫世界各大榜单，畅销美国、英国、日本、法国、意大利……轻断食正在改变全世界！远远不只让你瘦，更获得心灵的自由！翻开本书，立刻开始轻断食，回归自然饮食，从此改变生命！轻断食只是要你回归超自然的饮食状态：每周5天正常饮食，只需2天稍加控制，就能坐享减肥奇迹！轻断食不仅改变饮食习惯，也改造你的心智，比减肥意义更大，变成你的生活方式。轻断食帮你健康瘦身、改善情绪、完善身体状态。轻断食正从根本上改变人们的生命体验。中文版出版五年来，长期位居各大生活类书籍榜单前列。中国大陆指定授权正版。BBC科学纪录片震撼报道。轻断食要求我们不要只思考自己的饮食，也思考摄取的时机。没有复杂的规矩要遵守。做法有弹性，简单明了，执行容易。不用天天跟热量搏斗，完全没有一般节食计划的无趣与挫败，也不会破坏生活的品质。

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个人感觉一周两次的轻断食一点儿都不困难 因为如果只吃蔬果的话 500大卡还是可以吃很多的
提炼：轻断食日的吃吃喝喝 ，一周2次：
1.女性摄取500大卡 男性600大卡
2.注意千万杜绝使血糖飙升的食物 参考食物的gi gl值
3.蛋白质的摄取 注意gi 50g 优质蛋白 鸡蛋做早餐是不错的选择
4碳水化合物中 燕麦是不错的主食
5用乳制品当饮料 它比豆浆gi gl都低
6如喝咖啡 选择黑咖啡 不加糖不加奶
7零食尽量不吃
8滴酒不沾 一杯白酒120大卡 350 ml啤酒153大卡
9大量喝水 绿茶 花草茶 苏打水 柠檬水 开水冲低热量即溶热巧克力 一杯不到40大卡 也可以喝汤 味增汤
10多吃蔬菜 蔬菜 豆类 胡萝卜 但要避开淀粉类蔬菜和主食比如 马铃薯 面食 米饭 它们会让血糖飙升
11小心让血糖飙升的水果 可以选择 苹果 草莓不沾糖 葡萄 柳橙 西瓜 柑橘类水果 蓝莓 枸杞子 千万别吃葡萄干和枣
12坚果 严格控制每日分量 种子 葵花籽
13 多喝开水 开水没有热量 真的零热量 开水比想象中更能止饿 也可以避免你将口渴误认为饥饿
14 如果作弊：断食的目标是为身体开创出一个没有食物的喘息空间。将热量摄取的限制稍稍放宽到510大卡（男士的话是615大卡）无伤大雅，不会毁掉断食日。
15断食日也可运动 空腹运动好处多多 运动完补充碳水化合物
16准备怀孕的人 孕妇 儿童 过于消瘦的人不要断食
17其他人群 请立即开始轻断食
18完全灵活 不舒服即调整
19轻断食可能会延长你的寿命，调节你的食欲，协助你减轻体重。这些好处很快就会得到，通常在你断食的第一周就能看出效果。这全部都能让你的老年更健康苗条，更长寿，更少看医生，精力更充沛，更不易生病。轻断食给人的协助，似乎是让你认清自己真正的食欲。例如，轻断食几天后，就比较懂得分辨饥饿与无聊、饥饿与疲倦、饥饿与嘴馋，以及最重要的饥饿与口渴之间的对比差异。