如何控制自己的情绪 读后感

作者：奇普·康利

有了这些情绪定律，人们可以用加、减、乘、除来运算经常找不到头绪的情绪波动。比如，当陷入焦虑之中，就去看看是否因为面临的不确定性在增加，且事情超出了自己的能力；如果有了猜忌心，那么就反思一下，是自己的自尊太强，还是感觉到了不被信任。情绪是细腻的，常常像丝线一样缠绕，时时对照情绪方程，就可以拎起主线，破解情绪困境，自己掌控自己的情绪。每天早上照镜子正衣冠，可以呈现美好的外表；时时参照《如何控制自己的情绪》，可以让内心静好。

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这本书不易读，它看似用了最简单的公式破解最难解读的情绪，但是每个公式都发人深思，能够做到更加不易。
作者奇普•康利智商过人（斯坦福本科），成就过人（美国第二大精品连锁酒店CEO），影响力过人（心理学博士，畅销书作者）。本书分为四大部分，分析了22个情绪公式。本书核心方法是通过数学算式将一个情绪拆成二维因素，而二维因素的互动关系用数学符号表示以体现，例如乘号表示放大关系，除号表示被除数的主导作用及除数的稀释作用。
康利在全书中引用大量心理学、社会学研究或书籍，理论基础很扎实又有高度。他会通过世人皆知的名人如林肯、特蕾莎修女、曼德拉的故事引入概念让人迅速理解，而他自己的故事展示了他的真实与智慧。最有效的建议在每一章最后的部分，基本上都是行动指南，包括一些问题，或者相关网站。
1.应对艰难挑战部分，是指如何面对人生中常见的负面情绪。绝望排在第一个，因为作者深受维克托•佛兰克尔《追寻生命的意义影响》，而作者本人也经历过濒死时刻及事业极度艰难时刻。以绝望=苦难－意义为例，探寻意义将驱散绝望，即意义越大绝望越少，甚至绝望变成其他的情绪。而苦难=痛苦×抗拒，也给人以出路，关键不要把注意力放在苦难本身，这样会产生更大的抗拒力量。在这一章有绝望、失望、遗憾、猜忌、妒忌、焦虑等常见负面情绪。
2.从工作中得到最多回报，是指职场中常见的情绪。包括使命、工作狂、心流、好奇心。以心流这章为例，主要引用了米哈里•迈克•奇克森特米哈伊的《心流》（Flow）原理，解释技能与挑战如何带来心流或焦虑状态。工作狂那一章又解释很多人天天忙碌，其实是为了逃避情绪与恐惧。
3.定义你是谁这一部分，探讨人类很底层的情绪，或者说素质，包括真实，自恋，正直。对于真实的探索近些年书籍众多，畅销书有《真北》等。本书给出的真实性=自我觉知×勇气。书中将一个人的自我比喻为米开朗基罗雕刻大卫像的过程，他只是通过削减多余的碎石将大卫或其他人物从中释放出来。而对于勇气又进一步破解为勇敢、坚毅、诚实、热忱等四个三维因素。
4.找到满足是第四部分，阐述幸福、喜悦、活力、信仰、智慧这些比较终极的概念。以喜悦=爱－恐惧为例，放下恐惧有利于释放爱，从而感受喜悦。在活力这一章也通过心流、婚姻等方面解释积极频率要超过消极频率3倍才能带来团队活力，而婚姻中这个比例是5倍（婚姻果然是更难的business）。至于信仰那一章，坦白说是全书中我最无感的一章。