健身房百问读后感

作者：刘令姝

《健身房百问：专业教练带你走进健身房》共分为七个部分，内容包括：健身营养篇、运动生理常识篇、形体训练篇、有氧操篇、力量训练篇、街舞篇和瑜伽篇。阅读《健身房百问：专业教练带你走进健身房》，助你在健身房内事半功倍。

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笔记如下：

一.健身营养篇

1.蛋白质

单位氨基酸

维持生长发育，调节内部平衡，提供能量

豆类，奶类，肉类，鱼类等

过量：

（一）浪费，转变为脂肪。

（二）增加肝脏、肾脏代谢负担。

（三）增加水的需要量。

（四）可能同时摄取较多的饱和脂肪酸、胆固醇。

（五）可能引起高尿钙，造成钙质流失。

2.糖类（70%的能量来源）

不能被水分子分解的是单糖，如：葡萄糖…

多糖：淀粉，纤维素，糖原。

分类：单糖，低聚糖，多糖。

主要储存粮食中。

3.脂质

包括胆固醇，脂肪酸等等

胆固醇是脑神经组成重要成分。

胆固醇浓度过高，易造成动脉硬化。

4.常量元素和微量元素

常量元素，如：钙、磷、钾、镁、钠、氯等；

微量元素，如：铁、碘、铜、锌、硒等。

100毫克为分界线，上常量，下微量。

5.维生素

调节物质代谢，有“生命的催化剂”之称。

主要存在于蔬菜、水果、动物内脏等食品中。

6.酒精可以降低代谢速率。酒精还会抑制肝脏的脂肪代谢。

乳清蛋白是最容易消化吸收的蛋白质。

二.运动生理篇

1.有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖。人体的肌肉有400～600块。

2.大脑最彻底的休息方法是睡眠，睡眠时脑神经细胞才能进一步积蓄能量。脑还有另外一种休息方式，就是利用不同工作的转换，使大脑皮层出现兴奋和抑制的相互诱导，从而消除疲劳，提高工作效率，这就是所谓的积极性休息。（转换大脑频率也是一种休息）

3.每天8-10杯水是保养皮肤的关键。运动性贫血是人体血液当中的红细胞数或血红蛋白水平低于正常标准时的一种状况。

4.肌肉酸痛的产生，是由于肌肉运动时氧气供应不足，靠肌糖元无氧酵解释放能量供肌肉收缩，糖无氧分解时产生一种叫做乳酸的代谢产物，如果不能及时排除，乳酸就在肌肉和血液中堆积起来引起酸痛。