《坚持，一种可以养成的习惯》_精选读后感_2400字

《坚持，一种可以养成的习惯》_精选读后感2400字

坚持是一个人最重要的能力之一
很多人见识过资金复利的威力，坚持就是让我们人生价值不断复利的最直接手段。坚持执行一件事的结果，就是养成习惯，变成一个无意识就能执行的行动。
本文目录
什么是习惯
为什么要培养习惯
为什么培养习惯这么难
培养一个习惯要多久
培养习惯的心态
培养习惯的三原则
培养习惯的三个阶段
01什么是习惯，为什么要培养习惯
习惯就是无意识自发执行的行为。一个人每天的精力是有限的，有意识的行为越多，精力能量就消耗的越快。刷牙累吗？一次刷牙要2分钟，保持一个动作，但没人觉得累，就是因为无意识的习惯可以不耗费精力而自发完成任务，这样的话我们就可以有更多的精力去迎接新的挑战。这就是为什么有的人似乎精力旺盛，有的人一下班就瘫在床上不想动，就是因为精力管理的问题。
02为什么培养习惯就这么难呢？
坚持一个事情在刚开始几天也许干劲十足，大多数人后来就不了了之，这种三分钟热度，作者称为“习惯引力”，它的任务是防止你脱离现状，人的身体和思维都是追求维持现状和抵抗变化，这就是“习惯引力”产生的原因。而培养习惯是脱离现状，习惯引力就是不停的将你从脱离现状中拉回来。只有想办法解决“习惯引力”的问题，才有可能真正的培养成功一个习惯。
03培养一个习惯要多久？
习惯按照种类大致分为3种，行为习惯（日记、阅读、整理等）需要至少30天、身体习惯（减肥、戒烟、早起等）需要持续90天，思考习惯（逻辑思维、创意能力、正面思考等）要持续执行180天。
04培养习惯的心态
对于习惯的培养要有长、中、短期目标，短期的习惯可以让你迅速看到效果，类似不看手机、整理或者省钱等，中期的习惯见效就没那么快，类似日记、考执业证书等，长期目标可能三到十年才能看到结果。但对一个人来讲，长中短的习惯培养都非常重要，不能只埋头看路，还要看准方向和环境。只有合理的中、长、短期的习惯搭配，才能让你的人生更加充实和高效。
05培养习惯的三原则
原则一：锁定一项习惯
不要同时培养多项习惯至关重要，习惯引力会针对不同的习惯产生作用，并行培养多个习惯，就会承受加倍的习惯引力，因此，除非你的意志力坚强过人，或是迫不得已，否则会给自己带来更大的压力，更容易失败。
原则二：行动规则越简单越有效
行动规则太复杂会让人根本记不住，难以执行下去，一旦习惯没有持续下去，人就很容易产生懈怠的想法。
原则三：不要太在意结果
如果想在期末考试考100分，那我们要培养上课专心听讲、按时做作业的习惯，但是如果因为目标没有达到就开始焦虑，而随意更改习惯的节奏，那就太过勉强而导致失败。
专注目标来提高动力是非常有用的，我们也肯定这样的做法，不过，前提是绝对不能打乱习惯的行动节奏，最重要的是培养习惯本身才对。
06培养习惯的三个阶段
就像发射火箭到运行轨道，最初3分钟消耗的动力比后面几十万公里消耗的都多，最困难的部分在于穿过大气层，但一旦进入太空，脱离了地心引力的影响，只需要很少的能量就能够前进。培养习惯的过程和发射火箭的过程很类似。培养习惯的过程也分为3个阶段。
反抗期：最初7天，马上就想放弃，大概42%的人在这个阶段失败。在反抗期最重要的任务是“撑下去”，这个阶段可以完全忽略行动量和结果。作者给出了两个具体对策：
1、以“婴儿学步”开始，通过细分时间和步骤，把执行的门槛降到最低，并且降低我们的不足感，在这个时期，坚持做下去比什么都重要。
2、简单记录，通过记录消除“随意”的感觉，客观的掌握事实，减少行动的不确定性。记录也帮助我们定量的分析并了解问题，就能够利用小小的努力获得大大的成果。
不稳定期：第8-21天，被预定事项或他人影响，40%的人失败。反抗期旨在培养习惯的行为养成，不稳定期主要为了习惯的额内容质量，从“只要每天做就好了”过渡到“要每天把这个事情做好”，所以在不稳定期，要适当的提高行动的难度。作者也给了3个建议：
1、行为模式化：尽量找一个不被打扰的时间和地点，相同时间、相同地点开始做相同的事，利用这样的方式把固定的节奏渗透到身体里，可以顺利在无意识中开始活动。
2、设定应对意外的规则：在我们执行计划过程中，总会与各种突发事件导致行动总是打断你，可能就会产生自我厌恶感或无力感，继而提不起劲，最后就容易失败，因此，设定“例外规则”就非常重要，可以让计划保持弹性的同时，也不会让自己有负罪感。应对规则的制定建议以“婴儿学步”的方式替代，最重要的事依然是持续做，但如果有突发事件，就减少内容数量。
3、设定持续开关：所谓持续开关就是让人“产生快感”和“回避痛苦”的激励和惩罚措施。作者给出了12条建议，大家可以根据自己的实际情况选择使用。
糖果型开关6个：
奖励，通过物质奖励突破眼前的困难
被称赞，塑造被称赞的气氛提升干劲
游戏，以游戏开启行动，提升自己的热情
理想模式，设定理想目标，让自己更进步
仪式，举行小小的仪式，去除怠惰的心情
去除障碍，去除障碍行动的因素，减轻压力
处罚型开关6个：
损益损益计算，通过加大投入，提升完成任务的动力
结交相同习惯的朋友，不容许自己安逸
对大众宣布，塑造没有退路的状态
处罚游戏，利用处罚游戏击退借口
设定目标，设定目标，引发达成目标的欲望
强制力，通过与他人约定，塑造严苛的环境，时间限制等，逼迫自己进入不得不做的状况。
倦怠期：第22-30天，逐渐感到厌烦，18%的人失败。最后阶段的倦怠期最容易产生一成不变的感觉，所以倦怠期最需要的是“变化”，通过改变环境或是利用不同的“持续开关”等方法，在一成不变的状态下加上变化吧。作者给了2个对策
1、在习惯的执行方式和内容上，有一些变化，增加执行的新鲜感。
2、计划下一项计划，如果在培养一个习惯的过程进行到八成时拟定下一项习惯计划的话，不仅会提高现阶段的动力，也能够以新的心情投入新的行动上，并且可以建立习惯的连贯性，通过不断为培养习惯投注心力，终会收获良好习惯所带来的甜蜜果实。