硬派健身：臀腿训练（知乎「一小时」系列 HOUR：020） 读后感

作者：斌卡

三月不减肥，四月徒伤悲，五月徒伤悲，六月徒伤悲。没错，又到了一年当中，立下健身flag的时候了，但是你有没有想过，健身什么部位最该锻炼？纵观全身，不难发现少男少女们共同关注的部位就是臀腿和手臂了。因为在「衣衫遮不住，毕竟肥肉在」的时节，小腿和手臂恰恰是夏天最常裸露出的部位，女生都希望自己能够拥有一双纤细笔直的大长腿，在热裤、翘臀和裙摆间感受夏天，而男生则渴望炼就一双有力的臂膀，在不经意的举手投足中展现魅力。而此刻臀腿部位的训练则是你不能忽视的细节！如果说在健身过程中，有什么训练是最有效率的，有什么健身动作，是能让你快速塑形，同时还能减脂的，那么这些动作一定包含了臀腿的训练！臀腿作为全身最有力的肌群也肩负着身体健康的重任，可见它不仅仅决定着你的好身材。丢掉那些无用的健身计划吧，这一次的健身就从臀腿训练开始。作者斌卡，拥有十年健身经验，擅长用浅显易懂的方式介绍科学的健身理念，努力做最专业最蠢萌的健身理论平台。知乎「健身」话题下的优秀回答者，畅销图书《硬派健身》作者。《硬派健身》一度斩获亚马逊新锐作家奖、大众喜爱的50种图书、京东年度畅销新书TOP10、豆瓣读书热门关注图书以及凤凰江苏十大人气好书等奖项。

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硬派健身：臀腿训练（知乎「一小时」系列 HOUR：020） 读后感 第(1)篇

#知乎一小时# 之硬派健身：臀腿训练 斌卡

特别喜欢这个【知乎一小时】系列书籍，读了几本，惊奇的发现真的都是在一个小时左右读完的，并且书中讲解的都是干货满满、短小精炼、通俗易懂，没有废话，娓娓道来很快就读完了。喜欢这个系列的【你很忙，但知识不慌张】，愿你从一小时开始，又对这个世界多了一分认识。

这本书感觉是《硬派健身》和《一平米健身》中抽出来的针对臀腿训练的讲解，后面章节也讲述了手臂和小腿训练。书中原理加配图以及列表简明扼要的列出针对性动作练习，让我们运动的同时知道了这些运动都在锻炼哪些部位有何和效果，喜欢这种风格！，

不过，不管看多少健身书、多少帖子、别人的减肥健身心得etc.不立刻动起来永远达不到自己想要的身材！

臀部训练

热身运动：弹力带侧向行走

推荐动作：

锻炼臀大肌的：沙发深蹲、酒杯深蹲、弹力带深蹲、哑铃罗马尼亚硬拉、自重臀桥、前弓步臀大肌拉伸。

锻炼臀中肌：弹力带翘臀分腿蹲、弹力带跪姿腿后踢、上台阶、自重单腿臀桥、坐姿臀中肌拉伸

章末有详细的臀腿手臂的训练计划，赶快动起来吧！