抑郁：一个心理咨询师的治疗手记读后感

作者：周振基

有数据表明，我国有2600万抑郁症患者，在自杀的人群中，有80%的人患有抑郁症或是处于抑郁情绪状态中。本书作者为资深心理咨询专家，书中所选案例是作者对近十年来治疗感悟的梳理、提炼。对于普通读者来说，该书结合实例，通俗易懂，可以唤起读者对抑郁的重视，帮助读者正确面对抑郁情绪。对于专业人员来说，本书详细记录了作者在个案咨询中所使用的方法、技巧以及分析思路，具有借鉴意义。这是本有关抑郁症及抑郁情绪障碍的案例集。书中讲述了十个故事，同时，也比较详细地记录和陈述了作者在个案咨询中所使用的方法、技巧以及分析思路。书本内容通俗易懂，可以唤起读者对抑郁的重视，有助于读者正确面对抑郁情绪。

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很佩服作者的专业能力和职业道德。十个案例，看得我很震撼！现在回头想起来好像记住的知识不多，可能本身书里的信息量很大，可以学习的东西很多，当时没有认真的做好笔记，过后也没有复习。还有一个是我记忆能力不好，加上没有强化，所以没有记住太多。
现在我想重新整理一下我的思路和学习到的知识！
1、关于抑郁，人在抑郁状态时，体内神经系统中分离的“5-羟色胺”和血液中的内菲肽含量减少，导致人的情绪低落。从生物学角度说，适当的体育活动可以激发这些物质的分泌，使人的不良情绪得到缓解。客观地说，用药也是这个作用。所以可以给得抑郁的人提供这样的建议：”坚持一些体育锻炼，例如可以健身、游泳、打羽毛球和做瑜伽。特别是晚上睡觉前最好能够跑步二十分钟，先慢跑，然后逐渐加快，这样将有助于失眠的缓解。还有一点是提醒抑郁者关注周围环境，尤其是关注能够带给他们良好情绪的环境，对改变基情绪状态具有积极作用。
2、在最后，作者给自己作的客观评价给我很大触动！作者已经是一个很专业、很有经验、理论知识很强的人了。可是他给自己的500个案例作出的评价是30%是真正有效果的，并且来访者通过咨询改变了自己的行为模式或认知方式的。20%是没有效果的（所谓没有效果是“任何无法达到预期目标或使个案的问题延误的治疗，结果导致了个案的状况衰退或提前终止会谈的皆是”无效治疗。）50%只是表面症状缓解。作为外人的我，看到了前面几个成功的案例，我就开始抱着作者能解决所有来访者的问题来看案例，可是看到最后一个案例跟作者对自己做的客观评价，我才意识到其实作者也是普通人，不是神。我们应该清楚看到自己的不足和缺点。当出现没有咨询效果的个案时，我们应该认为是很正常的事情，关键在于我们是否能够做到相对客观地评估个案的咨询效果，是否敢于面对自己的失败，是否敢于否定自己。
3、我发现9个成功案例，其实更多的是由于错误认知，和非逻辑思维方式以及行为方式导致的抑郁占的比例比较大。如果这些原因导致的抑郁情绪情感障碍，而非抑郁神经症、抑郁精神病。通过寻找引起问题的深层原因，修正来访者相对合理的合适和建立起逻辑思维方式和行为，才有可能真正的改变来访者的抑郁问题。如果找不到深层原因，可能做到的只是缓解来访者的症状，或是导致咨询无效。
4、通过这本书学会了许多心理学技术的运用：精神分析法、人本主义、行动主义、认知行为疗法、格式塔空椅子运用、认知领悟疗法；和心理咨询的流程、技巧、方法、内容等等。