3招不得痛风：不要让药赖上你读后感

作者：李洪梅

据统计，现在我国痛风患者已超过7500万人，被确诊痛风的人数正以每年9.7%的迅速增长。那么，痛风到底是怎么回事儿？嘌呤、尿酸是从哪里来的？高尿酸血症就是痛风吗？痛风有多疼？谁会得痛风？痛风患者该怎么吃、怎么喝？本书是医学专家李洪梅多年潜心研究糖尿病自我调理疗法，外加20年临床经验的结晶，从防治的角度，巧支3大招，涵盖了饮食、运动和中医调养。作者教您痛风就该这样吃！清晰标出了食物的嘌呤含量，让痛风患者在日常饮食上有据可依，并附上常见食物嘌呤含量速查表。有氧运动是防止痛风的首选，走楼梯、睡前牵拉、门闩式瑜伽、简单关节操，防痛风有一套。另外，对于糖尿病患者比较感兴趣的中医自然疗法也做了详细介绍，如按摩、刮痧、和艾灸等，操作简单，疗效确切。

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3招不得痛风：不要让药赖上你读后感 第(1)篇

3招不生病：管住嘴（饮食），迈开腿（运动），注意生活细节来保养调理（养成好的生活习惯）。

书摘：

剧烈运动可使血尿酸升高。痛风同高尿酸血症一样“重男轻女”，男女比例为20∶1，95％的痛风患者是男性。其发病年龄一般在30～70岁。痛风石一般为黄白色赘生物，形状不规则，位置较表浅，没有明显的压痛和波动感，数目不等。好发于耳轮、耳郭以及第一跖关节周围等远端关节，通常为多关节分布。冬季代谢变慢，尿酸易沉积夏季易缺水是痛风易发的原因为了促进尿酸的排出，每天应保证不少于1500毫升的饮水量。当然，更科学的标准是以尿液的排出量为参考，只要每天的尿量达到1500毫升即可，水则可以没有特定的摄入量要求。喝水前，在水中加少许盐（500毫升水加1克盐），更有利于人体对水分的吸收，补充身体需求，还可以防止电解质紊乱。通常可以选择在餐后1小时饮用一些淡茶。痛风患者可以吃的高钾食物 身体虚寒、因受凉导致的食欲不佳、胃部冷痛、腹泻清稀的人不宜吃鸭肉。吃豆腐时不宜喝碳酸饮料，以免降低豆腐的营养价值。强度：＞最大心率的80％中等强度：60％～80％最大心率低强度：＜最大心率的60％最大心率=220—年龄，如年龄为40岁的人，其最大心率为220—40=180次/分，中等强度的运动，心率在180×（60％～80％）=108～144次/分，是最合适的。热身要占运动总时间的10％～20％。假如你打算做1小时的有氧运动，那么热身时间应该在6～12分钟。运动后休息30分钟后再冲澡最好洗温水澡，35～40℃为宜。在低风速条件下，如果有对流风，2～8分钟室内空气可达卫生标准值，若无空气对流，需要40～60分钟才能达标。而且，无论是空调还是换气装置都难以取代自然风。

本书的最后，有两个附录：1、常见食物酸碱度；2、常见食物嘌呤含量速查。