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《本能减脂》是由微博知名健身科普博主和黄晓明全职私人训练师兼营养师联手打造的超级减肥指南！通过对本书的学习，你将重新寻回人体的减脂本能，彻底激活你的减脂超能力！本书以科学研究为基础，打造运动、饮食、睡眠三位一体的高效减肥方法，从科学原理上粉碎人们平时深信不疑的减脂谣言，并辅以相应的训练、饮食和睡眠改善计划，使读者更能有的放矢。希望大家能从书中找到适合自己的减肥方法，早日获得理想身材！
本能减脂 读后感 第(1)篇每天睡6.5~7.4小时死亡率最低，少于5多于8小时，腹部脂肪堆等你。减脂效率翻倍：高强度间歇训练（爬楼梯、跳绳这俩方便）
如果不能避免高GI，将高GI主食与蔬菜、肉类同食。蔬菜富含膳食纤维，肉类富含蛋白质，有助于降低GI值。反式脂肪食物百害无一利别碰了（油炸食品，甜点，白面包，饼干）做菜可以适当放油，其一防糊锅，其二菜出锅后很大一部分留在汤汁中不会被健身者全部摄取。将葱丝和姜丝放在青菜表面，淋上蒸鱼豉油。将炒锅烧热放油烧至十成热，浇在葱姜丝上，炝出香味。学到一个做法。最佳睡眠温度应为16~20℃。卧室温度会影响脂肪燃烧。相比24℃当室温降至19℃时人体胰岛素更敏感加快脂肪燃烧速率。睡眠质量差补维生素D、B6，促进血清素分泌：三文鱼、鹰嘴豆、蔬菜（菠菜、笋、白菜）、开心果（这个挺方便）