微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则读后感

作者：斯蒂芬·盖斯

微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。微习惯策略的科学原理表明了人们无法长期坚持大多数主流成长策略的原因，也揭示了人们长期坚持微习惯策略的可能性。人们无法让改变的效果持久时，往往认为原因在于自己，但其实有问题的并不是他们本身，而是他们采用的策略。当你开始用微习惯策略教你的方法按照大脑的规律做事情时，持久改变其实很容易。

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如果你总是半途而废，也许不是你的问题，而是采用的策略出了问题。《微习惯》作者斯蒂芬.盖斯通过自身经历和科学研究，发现了一个轻松却有效的习惯培养方法。教你如何运用微习惯，在生活中永久建立健康的习惯性行为。

001 选择习惯

把自己想要培养的习惯用笔写下来。

002 找出微习惯潜藏的意义

不断问“为什么？”层层深入，探索为什么要培养这个习惯。

003 找到你的底线

设想最艰难的情况下也能坚持的任务量，记住，是最艰难的情况。在行动营我给自己定的目标是提前一天读完书，最艰难的情况是跟今天一样有封闭式的活动，但是一天中要抽空看完一本书的时间还是有的。但我感觉内心还有些焦虑，于是我把目标更改为划下一行重点就可以。

004 把目标缩小到不可思议

我想培养的一个习惯是语音写作，于是我给自己定的任务量是每天用语音写一句话。

005 控制数量

如果你确实有几个想培养的习惯，难以抉择，不要把时间精力浪费在纠结上，可以一起开始，但是最好不要超过四个。记得列清单，睡前检查是否完成。

006 坚守底线

开始了，就持续做下去。退了一步后，你会发现有各种理由让你不再坚持下去。

007 记录与追踪完成情况

把目标写下来，睡前检查完成度。

008 建立回报机制

满足每一个进步，完成任务后给自己一点奖励。

009 消除高期待

把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量报有期待。减少自我损耗，会让你走得更远。

010 去做

你总得有个开始。可能会恐惧，会低落，会怀疑，不用准备好，你可以一边拥有这个情绪，一边行动。哪怕是一点点行动，也比停在原地好一万倍。