从行动开始：自我管理的科学读后感

作者：石田淳

如果想要改变人生，抱怨自己的缺点是没有用的，只靠意志力也无法成功，人们对自己的认识存在太多偏差，最靠得住的判断标准只有行动本身。无论是想戒除坏习惯，还是想培养好习惯，只有科学管理自己的行动，才能达到目标。本书完整介绍了在日本和美国广受推崇的“行为科学管理方法”，启发我们重新审视自己的认知和行动目标，掌握行动的最基本法则，灵活有效地规划自己的生活，学会不抱怨、不盲从，从而找到适合自己的人生道路！

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挺多干货的鸡汤

自我管理的科学最重要的理论就是认知偏差和自动化思考。认知偏差这个知识点在自学行为金融的时候学到挺多，蛮有道理的，利用的都是一些心理学上的弱点，自动化思考有点像美国信托法上的default rules（缺省性规则，好像缺省性规则最早就是使用在计算机领域），如果自己没在思考，他都是貌似不经过大脑直接出结论，这本书属于实践干货比较多的，还算是鸡汤中的精品的，学到了一些有用的东西：

1.给自己的幸福确定明确的目标和想要做的事情

漫无目的的成功后混得的幸福感大于有具体目标行为后获得的成功。行为需要满足MORS法则 (Measurable 可测评，observable可观察，reliable可信任的，specific 可明确化)，之后才知道如何行动；

2.目标行为必须最开始是低门槛的，容易的，不要一口气吃成胖子比如比起每天跑五公里，可以先定每天走十分钟；

3.每次只三次，最高效易于成功，例如每周运动三次运动，给自己设置奖励；养成不做就不舒服的喜欢，自发进行，习惯的力量；

4.善待他人，感谢卡，改善人际关系，把自己带入正能量，拜托负能量；

5.化整为零，加入每天的任务，每天任务小部分完成清零；压力与成就可视化，心中有数，成竹在胸；

6.没有成功不等于完全失败，事情不一定非黑即白；

7.告别极端思想：（1）不要为未来一味忍耐；（2）

学会冥想而放空自己，解放自己释放多余的压力；（3）区分应该做的和自己想做的，不要被他人的价值观和世俗对优秀的评价标准和束缚

8.自我效能感理论，以下对自我感觉很有帮助：

‌自我类似的成功经历：以前做成过事情

‌替代性成功经历：看过别人做成过事情

‌语言激励：别人鼓励你说你能行

‌情绪化生理变化：