怎样减脂肪最快最有效

1、要饮食控制，严格的高热量的摄入，比如说要严格控制油炸食品，坚果类的食物，肥肉，高脂肪类的食物的摄入。因为高脂肪食物的摄入，油脂比较大，另外它容易导致脂肪的堆积；同时也要控制碳水化合物含量比较高的甜点,面点的量，因为过多的糖分的摄入也会在体内转化为脂肪进行堆积而导致肥胖。

2、另外要注意加强运动锻炼,肥胖的患者建议每天运动强度为中等强度，身上微微出汗，心率达到170-年龄的心率。另外要在身体能够承受的这种程度下，同时建议每天的运动时间至少20分钟。因为运动20分钟以后身体的脂肪才开始燃烧，才能起到消耗脂肪的作用，减轻体重的作用，所以每天的运动时间要在20分钟以上，这样才能更好地减轻体内的脂肪。