「自控力」精彩书评(2)篇

作者：凯利·麦格尼格尔

《自控力》是斯坦福大学最受欢迎心理学课程。作者麦格尼格尔教授吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。

「自控力」精彩书评 第(1)篇

这类书的通病都是语言比较啰嗦吧。。。当然干货倒是也有，也懂了些新东西嗯

关于《自控力》一些凌乱的笔记

一

1.前额皮质仨区域及其功能

“我要做”，处理枯燥、困难或充满压力的工作

“我不要”，克制冲动

“我想要”，记录目标和欲望，决定“想要什么”

2.冥想

安静，放空自己，感受呼吸

二.面临诱惑，让自控力成为本能（即慢下来）

1.心率变异度，反映压力状态和平静状态下不同的身体状态，将呼吸频率降至4-6次每分，激活前额皮质，提高心率变异度

2.训练身心

（1）5min“绿色锻炼”

（2）睡眠（睡前或睡后冥想能……）

三.自控力与肌肉一样有极限

1.血糖与自控力

2.刻意从小事锻炼，让大脑习惯“三思而后行”

3.应对“虚假疲惫感”∶幻想闹钟的“我想要”

四.从圣人到罪人

1.“道德许可效应”——对补偿的渴望使我们堕落

2.关于进步，错误的将进步道德化，取消许可，牢记理由（即防止忘记目标）

3.向明天赊账，对未来的乐观主义，试着减少行为的变化性

4.“光环效应”

5.为更好的自控，需要忘掉美德，关注目标和价值观

五.误把渴望当幸福

1.多巴胺对奖励的承诺，让人像巴甫洛夫的狗一样垂涎欲滴

2.将平时自己认为无聊的事情“多巴胺化”

六.恐惧会勾起你的欲望

1.……

2.“那又如何”效应，罪恶感导致的恶性循环

3.决定改善心情，“虚假的希望综合征”

核心思想∶情绪低落会使人屈服于诱惑，拜托罪恶感则会让你变得更强大

七.出售未来，及时享乐的经济学

1.“延时折扣”，放弃未来的幸福，选择即刻的快感

2.让未来变得重要，降低自己的折扣率

①当受到诱惑要做与长期利益相悖的事时，想象这个选择意味着，为了即时的满足感放弃更好的长期奖励

②想象未来的自己正在享受自控的成果

③分享目标，在感觉受到诱惑时寻求帮助

3.认识（通过想象？）未来的自己，为他投资

八.能传染的意志力

1.情绪的传染

2目标也能传染（感染自控or放纵）

增强“免疫”∶提前幻想目标和自己会怎样受到诱惑

喜欢的人更具传染性

3.日常行为受“社会认同”的巨大影响

九.请别想白熊

1.讽刺性反弹（急于摆脱，却更可能卷土重来，试图压抑焦虑却往往事与愿违）

2.首先承认自己的欲望（当然，不能将其实践），提醒自己白熊现象，记住目标。

「自控力」精彩书评 第(2)篇

书中所讲的自控力：就是选择去做最重要事情的能力，即便那是困难的事。呼吸冥想、充足的睡眠、适度的锻炼都能提高我们的自控力。但是我们不能保持长久的自控力，因为这会消耗我们大量的精力。所以，很多时候我们会经不住诱惑，会做一些我们不该做的事。而当我们做了这些事情后，不应该自责羞愧或下定决心将它戒除（因为你会发现不久之后你依然会犯相同的错误）正确的做法是，我们应该用心去体会犯错后的想法，去接受犯错后的自己，自我同情和谅解。它能消除人们想到失败时的羞愧和痛苦。多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它能传递兴奋及开心的信息。但它的首要作用是让我们追求快乐，而不是让我们快乐。作者在文中将它等同于“奖励的承诺”如果我们想拥有自控力，就需要区分让我们的生活有意义的真实奖励和让我们分散精力、上瘾的虚假奖励。作者认为我们每个人的身体里都有许多个不同的自我，而自控力的关键不是从根本上改变自己，是让自己去理解和接受这些不同的自我，并能将这些自我融为一体。当我们的注意力即将分散的时候，或者我们即将向诱惑投降的时候，我们需要静下心来，弄清楚自己的欲望。记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你更快乐。最后，作者给了我们几条建议用来对抗现代社会的诱惑1. 保持科学家的心态2. 尝试新鲜事物3. 收集自己的数据，根据证据作出判断4. 对出人意料的想法保持开放的心态5. 从失败和成功中汲取经验教训6. 坚持有效的方法，和他人分享你了解的知识7. 保持好奇心和自我同情上面我所记录的内容，不及作者所讲的十分之一。非常感谢作者能写出这么好的一本书。让我们对自我的行为有了更深刻的理解。认真阅读，并将每章的意志力实验都完成，一定能提高我们的自控力。一遍读了不过瘾，我还会多读几遍。