吴大真养生精华集 读书笔记5000字

作者：吴大真

本书凝集了吴大真教授十年来近千场健康讲座精要，是对中医文化及其养生之道的深刻总结，既博大精深，又通俗易行。讲座分为习性养生、生态养生、体质养生、顺时养生、情志养生和针对上班族的养生方法六部分。由于其文字风格深入浅出，读者既可将本书当成养生科普读物看，也可以当成散文作品看，还可以当成一种休闲书来消遣，是一本雅俗共赏且能够给您带来真正益处的健康礼品书。

吴大真养生精华集 吴大真

◆ 道家：自然主义的养生启示

“肠要常清，饭前肠鸣”；“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓”

具体做法是：每周或定期选择一日，最好是休息日，这一日可以睡到自然醒，起床后饮白开水或淡茶，对全身“管道”进行一次冲刷式的大扫除，直到饥饿感强烈袭击了你，才去进食少量的流质或半流质食物，之后进入冬眠——午休。最好能一觉睡到错过晚饭，起床后以白开水充饥（如果实在忍受不了可以喝少量流质食物），对全身“管道”进行第二次冲刷，其间可以做任何事——除了吃东西。到大约晚上10点左右，即可以睡觉。此法不但可清除肠胃中的残渣，还可以使肢体的血管得到清洗，全身会有明显的轻松感。

◆ 月有阴晴圆缺，养生跟着月亮走

《黄帝内经》中就有：“月始生，则血气始精，卫气始行；月廓满，则血气实，肌肉坚；月廓空，则肌肉减，经络虚，卫气去”的记载，其大概意思是说，月圆时，人体气血比较旺盛，而月缺时，人的气血较虚。所以，月亮盈亏变化直接影响到人的气血、经络之气的盛衰，这种变化对防病治病和养生保健具有奇妙的效果。

女子七岁，肾气盛，齿更发长；二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子；三七肾气平均，故真牙生而长极；四七筋骨坚，发长极，身体盛壮；五七阳明脉衰，面始焦，发始堕；六七三阳脉衰于上，面皆焦发始白；七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。

大多数女子的月经周期与月亮的盈亏呈同步反应，即朔日（农历初一）开始来潮，望日（农历十五或十六）开始排卵。而在与月亮盈亏周期相反的时间里怀孕者（即月圆时来月经，月亏时怀孕），异位妊娠（宫外孕）的发生率相对就高。另外在月圆时受孕的，妊娠正常，生的孩子健康；月亏时受孕的，易发生宫外孕、流产、早产，并易出现胎儿发育不良。

从临床的统计也得到了证实，即在月缺无光的时候，往往风心病、肺心病、冠心病、心绞痛、心肌梗死、脑梗死出现发病的情况，如果已经患病的，这个时候往往会有一个加重的表现。有句话叫月黑风高杀人夜，听上去挺瘆人，不过确实在这个月黑风高的时间段里，无论是针对患有上述疾病的人还是从养生的角度来看，都要注意及时添加衣物，不要吃寒凉食物，可适当进补点补气生血的药膳。

通过锻炼，达到扶正固本的目的，比如，可以在朔日的日出时分进行锻炼。具体做法是：剔除心中的杂念，面向太阳，两脚分开与肩同宽，像歌词里面所说的，站似一棵松，静静地矗立，调匀呼吸以泰山压顶不动摇的心态，微垂眼帘以能望见一线柔和微红的日光为宜，在呼吸的吐故纳新之中，一个气交丹田为1次，如此循环往复9次气交即可。月圆涨潮时，注意宣泄自己的情绪望日（阴历十四、十五、十六）之时，属于月圆涨潮时，此时，人的血气很容易上浮，阳气升发太过，就会出现头胀头痛、面红目赤、急躁易怒、出血等症状。从临床的统计来看，这个时候，高血压及上消化道出血、脑出血等疾病的发作比较多，而本身具有这种症状的人，往往在感受和实际的情况上，都要比其他时候表现得更加严重，而在这几天的上午和中午的表现则特别明显。此外，在月满的时候人很容易情感波动，因而容易引发胃溃疡、肺结核出血、心绞痛等疾病。精神和心理病人烦躁不安现象也会更加严重，意外事故与离奇犯罪行为发生率也较平日增多。这些症状是什么原因引起的呢？在中医看来，上述症状皆与肝有关。因为肝主疏泄，全身气机的调畅全仰赖肝的疏泄功能，所以头晕、失眠、口干、耳鸣、眼睛干涩、头痛等症状，都是肝脏疏泄功能过度亢奋的表现。所以此时切忌火上浇油。不要吃厚味的食物，不能服用补药，否则就会像《黄帝内经》中说的那样：“月满而补，血气扬溢”，会加重本身的阳亢之证。此时可用菊花泡水饮用或者吃一些以菊花为主的药膳，因为菊花属辛凉解表中草药，入肺肝二经，具有疏风清热、清肝明目的功效，还能调理气血运行，活血通脉、疏通经络，因此，此时饮一些菊花水，对于疏肝理气有很好的作用。而患有脑血管疾病的人，在午睡前按摩涌泉穴50～100次，可起到补肾降逆、调血宁神的作用。另外，此时还需注意疏泄自己的情绪，如果你爱好文艺，不妨去听听音乐，跳跳舞；喜欢体育的，可以打打球、游游泳，借以松弛一下绷紧的神经；或者听一场幽默的相声、看看哑剧、滑稽电影；如果你天生好静，那也可以读一读内容轻松愉快、饶有风趣的小说

弦日，也就是阴历的初六、初七、初八和二十二、二十三、二十四这6天，是支气管炎、肺炎、传染性肝炎、慢性胆囊炎等感染性疾病易发和加重期，尤其是阴历月初的下半夜和清晨，月末的下午和傍晚是犯病的危险期。呼吸系统不太好的中老年人，在弦日要扶正气祛邪气，防治疾病。同时加强营养，注意气候冷热变化，及时防寒保暖（特别重视背部保暖），尽量不与呼吸道病人接触。患有传染性肝炎或者慢性胆囊炎的人，在弦日之前，不要吃油腻肥甘之物，避免急躁易怒、劳累等。总而言之，养生要跟着月亮走，月圆时人要尽量解压，要养心；月缺时则要提高身体免疫力、注重防病，家中有重病患者，更要细心照料。只有如此，方可让天、地、人处于和谐与平衡的最佳状态。

◆ 日出而作，日落而息：养生跟着太阳走

酉时是指17点到19点，这个时候是肾经当令。一说到肾，很多人就伸长了耳朵，睁大了眼睛。为什么我们会这么关注肾呢？肾主藏精。中医称“肾为先天之本”。所谓的“先天”，就是指肾所藏的精。精有两个来源：一个是来源于父母，另外一个就是来源于饮食营养。来源于父母的肾精，它主要作用是促进人体生长发育。如果后天肾精不足会导致全身营养失调，体弱多病。所以，大家在平时要多注意补肾。有的人可能在酉时发低热，这属于肾气大伤的现象。发低热就代表你气血水平很低。尤其是在酉时这个时间段发低热，就更能说明你气血不正常，应该补充气血了。小米粥具有气血双补的功效，为什么生完小孩要喝小米粥？为什么久病的人和大病初愈的人要吃小米粥，而不是吃大鱼大肉，就是因为小米粥具有气血双补的功效。另外，大家还要记住每天在酉时喝上一杯水。这样可以清洗我们的肾和膀胱，让我们远离肾结石。戌时是指晚上19点到21点，这个时候是心包经当令。心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作。这个时候是我们一天当中的第三个黄金段，这个时间你可以学习，可以去散步、去锻炼身体。但是，当心包经值班时间快结束时，可能是你散步回来以后，你需要再喝杯淡茶水或者是水，让你的血管保持通畅。然后就到了亥时，亥时就是晚上的9点到11点，是三焦经值班。这时候应该休息，准备睡觉或者是夫妻融洽等，这都是最佳时间。到10点半你就一定要上床了。

每年的5月5日或6日，是二十四节气的“立夏”，立夏标志着夏季的开始，也是一个很重要的节气。民谚说：“立夏看夏”、“多插立夏秧，谷子收满仓

从立夏开始，炎热的天气，使人容易出汗，盐分损失多，所以可以多吃一些盐以固本。凉菜里可加些醋，醋属酸味，酸主收敛，可固表。从阴阳学角度来讲，夏日心旺肾衰。切不可贪凉，不可过食冷饮，否则必定伤脾。尤其是一些小孩，家长也不懂得养生，一味让小孩随意吃冷饮、生果等，时间久了则要出问题。冬瓜、乌梅不适合冰镇。按中医脏与脏解释：“肾无心之火则水寒，心无肾之水则火炽”，心肾要相交。多吃青菜粗粮，冷食瓜果要注意。多吃清暑益气生津之物，暑热易伤津耗气，往往有不想吃东西的感觉。气血是春夏往外走，秋冬收进来。每年的6月21日或22日，是二十四节气中的夏至，和冬至一样，夏至是一个必须引起高度重视的节气，因为一个是最冷时段的开始，一个是最热时段的开始，也就是老人和体虚之人常熬不过去的时候，因此必须要在此时做好防护工作。

春分和秋分的时候，是人的气血一半在外边，一半在里边，所以春分和秋分，应该出去活动，春分的时候多活动，有利于气血从里面向外边走，秋分多活动，有利于气血往里面走。

立冬时心肺气弱，肾气强盛，饮食宜减辛苦，以养肾气。

◆ 阳虚体质，“火力不足”怎么办？

即使到了夏季，阳虚的人也不敢穿裙子，不敢扇扇子，总是穿长衣长裤。阳虚体质的人的第二个特征是脾胃虚寒，脾胃是运化水谷的地方，脾胃虚寒之后，便会出现完谷不化的情况，所谓完谷不化就是吃什么拉什么，即大便中夹杂未消化食物。古人对此现象的产生有一个形象的比喻，食物的消化就好比要把生米煮成熟饭，胃就好比是煮饭的锅子，而阳气就好比是煮饭用的火，没有“火”，米就无法煮成“饭”。所以当阳气不足时，进入胃中的食物也就无法很好地“腐熟”（消化），而直接从肠道排出。另外，经常手脚冰凉，也是阳虚的常见症状，《黄帝内经》说：“四肢者，诸阳之本”，认为四肢是判断阳气是否充足的基本部位。除此之外，阳虚的人还可以表现为身体某些部位的不适感。肺阳虚的人最容易表现为过敏性鼻炎，受不了一点凉风，早上起来一开门、一有风，马上会打喷嚏、流鼻涕，这是肺阳虚的症状。还有就是脾胃虚寒，这类人表现为不能吃一点凉东西。所有的凉菜不敢吃、海鲜也不敢碰。肠胃不好的人很多都是胃寒，胃热的情况也有。例如肥厚性胃炎、黏膜增生、浅表性胃炎、胃溃疡、萎缩性胃炎等。从中医的角度来划分，虚寒的多一些，实热的少一些。再往下还可以表现为女性的生殖系统疾病，比如宫寒症，女孩子的痛经大多都是由寒引起来的。除了痛经，还表现为月经量少、面色灰暗、子宫囊肿、卵巢囊肿等，这都是由于寒引起的瘀。男性如果阳虚的话，就会表现为性功能低下，阳痿、早泄。所以如果有上述症状的人，大多属于阳虚体质，

在中医看来，阳虚分别属于不同的五脏之虚：因此对于不同的阳虚症状，调理方法也略有不同，比如：背部寒冷较为突出的朋友，多属于卫阳不足；手足发凉较为突出的朋友，多属于心阳不足；胃部冷痛较为突出的朋友，多属于脾阳不足；小腹冷痛较为突出的朋友，多属于肾阳不足。。 春夏养阳，秋冬养阴”，其作用相当于共振的良好效果