《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》读后感_700字

《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》读后感700字

首先固定起床时间，起床时间不要比日出时间晚太多，七八点算是比较晚的了，然后以90分钟作为一个睡眠周期加上你入睡所需的时间往前导，得出你的上床睡觉时间。

举例：确定起床时间是七点半，然后往前推五个睡眠周期（因人而异），再推半小时的入睡时间，得出上床睡觉时间是23:30。

需要注意的是，起床时间一定不要变，即使凌晨四点睡觉也要七点半起床，充分醒过来后再中午补觉。

以下是一些注意事项

睡前：

1、要照顾好身体的功能，不要进食、大量喝水、要排便排尿，以免消化系统干扰睡眠；

2、远离电子产品，因为电子产品产生的蓝光会妨碍褪黑素的分泌，而褪黑素是用来给我们助眠的。可以换成看书，也可以关闭屏幕，用手机来听助眠的节目；

3、要人为地让光线由亮变暗的，刺眼的光会让我们越发清醒，尽量是昏黄的光线；

4、睡前轻微的运动是助眠的，稍微整理一下房间或者东西是最好的，让一切归于秩序，会让我们内心安宁。

5、如果你脑子里想法纷纭，建议补一个程序，就是把脑子里的想法都写出来，在一张纸张上随意涂鸦就可以：当天发生的开心的或者不开心的事情、明天的计划、心里的忧虑，把脑袋清空，才好平静地入睡。

起床之后：

1、沐浴清晨的阳光，补充水分和营养；

2、我们的生物钟会根据一些外部线索来设定，主要是日光，还有进餐时间等因素。日光可以促进我们体内血清素的分泌，它可以帮助我们充分地醒过来；

把日间小睡纳入身体修复日程

除了夜间睡眠，我们还要学会解锁日间的时间。午后1-3点，我们会出现一个倦怠期，如果夜间缺失一个睡眠周期，午后是最佳的弥补时机。