《非暴力沟通》读后感_900字

《非暴力沟通》读后感900字

某微信公众号上推荐的书籍，值得一读。

一、非暴力沟通的过程简单描述为：观察、感受、需要、请求。

1、观察：观察他人及其行为，而不评判、指责或以其他方式分析（能做到对人、事、物保持观察而非评论的人，内心一定是自由的）。

2、感受：区分感受和想法。   想法中带有自己主观的评论，感受是体验到的情感。

3、需要：看清感受背后的具体需要，并明确的表达出来。

例：感受—朋友叫我外号，我很伤心。 背后的需要则是：因为我想得到尊重。

感受—你说话那么大声音，烦死人啦。  背后的需要则是：我想有一个安静的看书环境。

感受—你这么晚回家，我很生气。   背后的需求是：我希望你能安全。

4、请求：指出具体的请求，区分请求与命令。

模糊请求：我想更好的了解你。

具体请求：我想更好的了解你，以后是否可以每周一起吃一次晚饭？

二、全身心倾听他人：倾听他人的感受、他人的需要、他人的请求。（最怕的就是一个来自火星，一个来自水星的聊天）

明确的表达自己：表达自己的感受、自己的需要、自己的请求。

牢骚需要的不是大道理的说教（经常被说教，也经常说教别人）、愤怒只是没有满足当事人内心的需求、情绪总会有一个开关的吧哈哈哈哈。

自我的内疚、羞愧等也是在自身某种需求没有得到满足，不给自己“不得不”“应当”“早知道就”等的机会——自我宽恕。

三、生活场景分析

1、不批评和指责他人，把注意力放在自己的感受和需要。

当和别人讨论工作，火冒三丈时。看清自己的需求只不过是希望对方能认同自己的观点，那么别人也是希望我们能认同他们，换种沟通方式。

2、情绪总是留给最亲近的人。

解决之道：明确的表达出自己的感受和需求，尤其是需求需求需求。

3、化解内心冲突。

我好想去工作，但是这样子宝宝就没人照看了。自己的需求：一方面是希望能获得社会上的价值感，另一方面是希望宝宝能健康，有人照顾。看清自己需求后，更多的去关注解决办法，而非继续焦躁不安。

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看清情绪、看懂情绪、超越情绪；

学习知识、转化知识、放下知识。