专注力管理：让你的努力更高效（知乎「一小时」系列 HOUR：088） 读后感

作者：胖子邓

优秀的来源是彻底地自我管理！15 岁上北大的中国“斯科特·杨”，首次出书分享学习方法论。本书介绍了一系列提升专注力的方法：揭示了如何有效地管理时间和精力（列to do list真是门学问），如何在设计目标时制造障碍（才能拿捏好成就感和挫败感之间的平衡），如何在手机电脑面前控制自己、集中精神，等等等等。如果你对自己的学习方法感到困惑，或者你对于自己的目标愈发迷茫，或者你有大量的时间耗费在爆炸的信息资讯，这本书可以帮助你重新定位你目前的状态，并利用你的优势，设立目标，培养能力，调整情绪。本书中，作者还添加了许多小的提示和练习，这些练习都具有相当强的可操作性。你可以按照提示，将作者提及的方法立即运用到日常生活中。专注力和高效终于是每个人触手可及的了。这足够让人振奋。作者胖子邓，毕业于北京大学，你的同龄人。他曾在一个月内通过司法考试，CFA level 1考试；也曾做过通常需要更长时间的付出才能做到的事：15 岁考上北大，学会粤语等各地方言。无论在短期还是长期的努力中，专注力是一种比时间更稀缺的资源——我们缺少的不是努力，而是高效的努力——而这本书正是他专注力管理的实践心得。

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理一下思路
* 本书首先从无法专注的原因探究，作者归结于三方面：目标、能力、心态。再通过对各个方面一一剖析，提出方法论，实践性很强。
1、目标方面，任务太多会导致无法专注。任务不只是to do list，也包括突发事件。比如在看书的过程中收到一封邮件，然后又突然想到还有个ddl需要现在完成，于是这些任务就开始矛盾，这个矛盾会导致专注状态打乱。
解决这一问题的方式就是完善安排目标，包括细分任务、规则递增、平衡成败。
具体来说，设计任务的时候首先了解自己的专注力现状，即你一天可以专注多长时间？一次专注的时间极限和平均值。根据个人状况设计合理的目标任务。在设计目标的过程中也要注意方法，目标细分一步步前进，先易后难的原则。目标的难度在成功失败中间平衡，目标过程中设立一些小障碍提升自己的主动性。
2、思维能力方面，主要针对推理能力和类比能力。在专注过程中尤其是学习一些知识的时候，如果思维能力不能发挥，可能会导致专注过程痛苦，可能做无用功，无法保持高效的专注。
推理能力构建系统框架，从一个概念出发深挖它的来龙去脉前因后果，层层展开，探究本质，在有限的时间内获得更多的价值信息。
类比能力建立普遍联系，锻炼思维，加深理解。
而训练思维能力有以下几个不错的方法： 费曼学习法（输出）、金字塔原理法（逻辑分析）、复盘法（反复思考）、反驳法（发散思维）。
3、心态方面，焦虑心态最为普遍。焦虑心态会导致无法专注，不专注更焦虑，陷入恶性循环。解决焦虑要从本质出发，了解焦虑的原因，从底部向上突破。如果是任务无法完成导致的焦虑，可以从换个方式设定任务出发。在焦虑状态下，还可以利用语言暗示来激励自己缓解焦虑。
* 如何进入专注状态以及保持？
1、在进行一项学习的专注之前，先做好准备工作，积累困惑感，让困惑感成为原动力。通过快速筛选和过滤信息为深入学习打好基础。
2、专注力保持过程中，要和理性大脑非理性大脑平衡相处。
首先是要控制情绪。成功不必骄傲失败不必气馁，对于过程中的困难要调整好心态应对，不要轻易放弃。
其次是要杜绝不必要的选择，立足于当下。隔绝例如手机的不必要干扰，对于兴趣要理智对待。
3、最后专注力也是有限度的，一定要合理分配专注力。对于一些突然事件，尽量不要停止手头的事情，可以采取标记书签备忘的方式在之后去解决。碎片化的时间倾向完成简单工作，遵循场景优势因地制宜地运用，多做回忆和整合。