欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾 读后感

作者：亚当·奥尔特

本书追溯了上瘾行为的兴起，考察了它们始于何处，出自何人的设计，让它们吸引力如此之强的心理设计技巧，怎样最大限度地减少危险的行为成瘾，借助相同的科学原理驾驭它们的益处。如果应用程序设计师能哄着人们在手机游戏上花更多的时间、更多的钱，或许政策专家也能鼓励人们为退休多做储蓄，或是向更多慈善事业捐赠。

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见识听闻：

书名《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾》。封面是用了平板电脑和蓝紫黑色系调，给人一种对电子产品的焦虑感。当然，本书正是剖析因电子产品所带来的行为上瘾，并追踪溯源上瘾原因及如何解决上瘾问题的心理书。

环境造就一切。这是对于老师讲解案例的总结。

佛说人若想超越，就要向内求。这也是解决行为上瘾的一个比较好的方法。即当意识到行为不对或有上瘾的征兆时，及时停止行为的继续。并平息下心情，切换或远离相应的所在环境，这是制止行为上瘾的最快刹车器。

觉悟感受：

书中提到“现代定义认为上瘾在本质上来说是件坏事。”而行为上瘾，则是一种让人无法抵挡短期内可解决深刻心理需求，长期却会造成严重伤害的行为。

它与痴迷和强迫（不是被迫）很相似，但还是有区别的。行为上瘾更喜欢即刻的奖励及正向强化。而相比之下，痴迷和强迫更乐意于强烈不快的缓解，也叫作负强化，而非上瘾所提供的诱人奖励。

思索疑问：

很多事情在表面上，甚至本质上看似相似，其内在本质是完全不同。而我们平日的日常也习惯性把他们归根为一类。因为大脑的惰性缘故。

如何行做：

制止行为上瘾。第一，必须有个打断的小插曲，这是一个中断上瘾的刹车器。

第二，远离环境，选择离开这个让自己经常不能自拔就上瘾的地方或物品。俗话说，眼不见，心不烦。一是不被再次被上瘾牵制，二是不受视觉听觉触觉的影响，而惶惶不安，总想去触碰它。

第三，多与亲朋好友谈心互动。孩子之所以会依赖电子产品，那是在现实社会中得不到肯定与被冷落的缘故，再者就是陪伴太少了。而成人会因为电子产品上瘾，也是因为周遭环境，人人沉迷于虚拟世界，未有互动与交心的缘故，所以一人无聊之际，就渐渐的在电子产品上找存在感。